helyekhez

Illusztráció: César Mejías

A napjait anélkül tölteni, hogy elhagyná otthonát, nem egyenlő azzal, hogy otthon költözik, költözés nélkül. Tanulmányok szerint mindössze két hét teljes fizikai inaktivitás átlagosan 0,36 kilogramm mozgásszervi tömegveszteséget eredményez az egész testben. Emellett csökkenti az aerob kapacitást, növeli a testzsírt, különösen a hasi kerületben, és megváltoztatja az anyagcserét.

A rendszeresen sportolók számára ez a járvány és kiterjedt karanténjai hirtelen változást jelentettek életükben. Azok, akik kocogni, kerékpározni vagy rendszeresen edzőterembe jártak, a bezártság következményei mind testileg, mind szellemileg erősek.

Az Egyesült Királyságban működő Liverpooli Egyetem tanulmánya szerint két hét teljes fizikai inaktivitás (1500 lépés és 36 perc mozgás, ami némi házimunka elvégzéséhez szükséges) átlagosan 0,36 kg tömegű mozgásszervi veszteséget eredményez. az egész testben. A kutatást végző tudósok megállapították az aerob kapacitás csökkenését, a testzsír növekedését, különösen a hasi átmérőben, valamint a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel kapcsolatos anyagcsere-változásokat.

Mauricio Avello, a testnevelés professzora és a Las Condes-i Kennedy központban működő O2fit tornaterem koordinátora elmagyarázza, hogy kétféle képzési forma létezik, az egyik rövid időtartamú - körülbelül négy hetes, például nyaralási idő, a másik pedig hosszú időtartamú - több mint négy hét - ez sok esetben érvényes, akik életmódjuk megváltoztatására kényszerültek.

Nagy igényű gyakorlatok esetén, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az első dolog, amelyre hatással van - mondja Mauricio - az oxigén mennyisége, amelyet a vérben szállíthatunk. A probléma az, hogy azoknál az embereknél, akik hajlamosak sokat edzeni, a veszteség nagyobb, és elérheti a hangerő csökkenését 4% és 14% között. Ennek következtében a pulzus is emelkedik, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel, mint korábban, most, amikor kevesebb edzésem van, ez a kopás sokkal nagyobb, és az első négy hétben akár 10% -kal is megnövelheti a pulzust.

Összefoglalva, a testnevelő tanár szerint a testmozgás csökkentése után a test kevésbé hatékony és az élettani erőfeszítés sokkal nagyobb lesz.

Marco Casali, a Crossfit El Camino tulajdonosa és a Crossfit Games kettős világérmese újabb következményekkel jár a listán. Azt mondja, hogy a hirtelen csökkentés, nem csak a szív- és érrendszeri testmozgás, hanem bármilyen fizikai aktivitás esetén az anyagcserénk változása, mivel csökkenti annak működését, és kevesebb kalória elfogyasztásához vezet alapállapotban, és „ha továbbra is ugyanazt eszi, hízni fog ”- magyarázza.

De ezen a ponton is megnyugtat minket: "ha csökken az aerob tevékenység, és egyezik a napi elfogyasztott kalória mennyiségével, akkor nem lehetnek nagyobb problémák".

-Javítja az immunrendszer kapacitását.

-Javítja a keringést.

-Javítja a tüdő kapacitását.

-Segít szabályozni a vérünkben lévő cukor mennyiségét.

-Segítsen jobban aludni.

-Javítsa a hangulatát az endorfinok termelésének köszönhetően.

További információ az egészséges életmódról

Tekintse át a régi fotókat: Miért fordul elő velünk gyakran az, hogy nem tetszett nekünk az, ahogy voltunk, de ez az idő mást mutat nekünk
A könnyek ereje
Nyári alvás: Tippek a jó meleg alváshoz

-Csökkenti a testzsírt.

-Tisztítja és tisztítja a bőrt.

A test munkára, mozgásra készült. A kardiorespirációs gyakorlatot az embernek rendszeresen kell végeznie, és ez fontos - mondja Marco Casali. De ahhoz, hogy fenntartsuk az ilyen típusú testmozgás előnyeit, aktívnak kell lennünk a hét folyamán. Mauricio Avello elmondja nekünk, hogy az ideális az, ha egy héten legalább 2 vagy 3 alkalommal rutint tartunk, ami a minimumra van szükségünk, ha karantén alatt aktívak akarunk maradni. Természetesen, ha valaki minden nap testmozgást akar vagy tud csinálni, nincs semmi probléma, ami igen, magyarázza Avello, hogy ez a fajta testmozgás legfeljebb 45 vagy 60 percig tarthat.

Itt hagyunk egy listát gyakorlatokról, amelyeket kombinálva összeállíthat egy nagyon teljes edzésprogramot. A legjobb dolog, mondja Mauricio, ha ezeket egy tanár irányításával végezzük, mivel ha rosszul végezzük a gyakorlatokat, felesleges sérüléseket és fájdalmat okozhatunk.

  • Segít a fogyásban.
  • Dolgozzák a hasizmat.
  • Felgyorsítják az anyagcserét.
  • A test izmainak döntő többségét megdolgoztatja. Erősítsd a pecsét, a tricepszet, a vállakat, a quadokat, a combhajlításokat, a borjakat, a hasizmait és a farizmat.
  • Gyakorlat az egész test edzésére.
  • Működik a szív és a tüdő. A ugró emelők gyorsan javítsuk szív- és érrendszeri és tüdőkapacitásunkat, ha gyakran végezzük őket.
  • Ideális zsírégetéshez. Egy ilyen intenzív kardio gyakorlat nyilvánvalóan a fogyás és a kalória kiadások eredményét eredményezi, mindössze kétperces foglalkozásokkal.
  • Kitartás és aerob kapacitás, nagy előnyök.
  • Zsírt éget.
  • Segítik a mobilitást és az egyensúlyt: Az életkor előrehaladtával a láb ereje csökken, az ugró guggolások pedig segítenek megállítani ezen izomcsoportok természetes gyengülését.
  • Izomokat építenek.
  • Növelje az atlétikai teljesítményt.
  • Hangot adnak a hátnak, a hasizomnak és az egész testnek.
  • Az ugró guggolás olyan izmokat épít, amelyek döntő fontosságúak a glükózszabályozás, az inzulinérzékenység és a lipidanyagcsere szempontjából. Ez segít megelőzni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, az elhízást és a cukorbetegséget.
  • Globálisan erősítik az izmokat: felsőtest, mag és alsó test.
  • Javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet.
  • Segítenek a fogyásban és a zsírban.

Itt van ez a korlátozott eszközök listája, amelyek hasznosak lehetnek egy intenzívebb és teljesebb edzéshez. Nagy előnye, hogy nem szükséges túl sok helyet feláldozni, hogy otthon legyenek.

Ez nem egy nagy sebességű és maximális intenzitású forgó kerékpár, de segíthet, ha a dolgod egy bizonyos gyakorisággal járna ki a pedálozásra. A különböző szinteken állítható ellenállású átviteli rendszernek köszönhetően fokozatosan elkezdheti rutinját és növelheti azt az előrehaladás során, így nagyobb változékonyságot és erőfeszítést tesz lehetővé.

  • Súly: 9 kg.
  • Maximális felhasználói súly: 100 kilogramm.
  • Méretek: 42 x 80 x 110 centiméter.
  • Hajtogatott méretek: 42 x 45 x 128 centiméter.

Otthon stilizálja a sziluettet az izomerősítés és a kardió kombinálásával. Ez az eszköz aktiválja a hasat és az alsó test izmait (fenék, comb, borjú), hogy teljes munkát végezzen. A twister mozgás aktiválja a derék mély izmait. Az elasztikus anyagokkal megerősíti a felső izmokat a felsőtest mozgásainak hozzáadásával.

A taposóval egyszerre stimulálja az izom- és a szív- és érrendszert. Több foglalkozás során javítani fogja a légzését és a koordinációját. Kezdje az ülést 3-5 perces bemelegítési fázissal. Ezután gyakoroljon kb. 20–30 percet az izmok mélyreható megterheléséhez. A gyakorlat végén válasszon egy lehűlési fázist, majd némi nyújtást, hogy növelje az izmok rugalmasságát és elkerülje a sérüléseket.

Nagyon kompakt és könnyen tárolható mindenhol.

  • Súly: 8 kg.
  • Maximális felhasználói súly: 100 kilogramm.
  • Méretek: 43,5 x 34,5 x 23 cm
  • Hajtogatott méretek: 42 x 45 x 128 centiméter.

Sor alkalmi vagy rendszeres használatra (hetente 2-3 alkalommal, 15-30 perc munkamenetenként). Ideális evezés kezdő sportolók számára, akik a test összes izmainak megterhelésével akarnak kalóriát égetni.

Ez egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri munka kombinálását, hogy gondoskodjon a szív és a test munkájáról az izmok tónusára és fejlesztésére. Megdolgoztatja a vállakat, a karokat, a hátat, a hüvelyeket, a hasizomokat, valamint a combokat és a borjakat. Az evezés gyakorlata tökéletesen kiegészíti kedvenc sportját, ideális az erőnlét fenntartásához vagy az eredmények maximalizálásához.

Első szállító kerekekkel rendelkezik. Összecsukható helytakarékosság érdekében.

  • Súly: 28 kg.
  • Maximális felhasználói súly: 130 kilogramm.
  • Méretek: 184 cm x 65 cm x 51,5 cm
  • Ellenállási szintek: 8
  • 6 funkciós konzol tablet és okostelefon támogatással.

Hordozható és összecsukható, így alkalmazkodik a terekhez. A korábbi gépektől eltérően ennek egy kicsit lazább helyre van szüksége, mivel annak ellenére, hogy tömörített, valamivel több mint egy méter hosszú és magas helyet foglal el. Nem extrém és gyors kocogóknak szól, de azok számára, akik karanténban szeretnének aktívak maradni és nyugodt sebességgel kocogni, nagyon hasznos.

  • Súly: 15,6 kg.
  • Maximális felhasználói súly: 120 kilogramm.
  • Méretek: 106cm (hossz) * 53cm (szélesség) * 106cm (magasság).
  • Összecsukott méret: 114 cm (szélesség) * 32,5 cm (hosszúság) * 51,5 cm (magasság).
  • 3 szintes lejtésbeállító pedál az emelkedés intenzitásának szabályozásához
  • 4 szintes magasságállítás.
  • Multifunkcionális LCD motor: távolság, sebesség, idő és kalória.
  • Bicepsz edzőszalagok.
  • 35 x 95 cm csúszásmentes pálya.

Megjegyzés

Kérjük, jelentkezzen be a La Tercera webhelyre a hozzászólások eléréséhez.