Ez egy olyan szakasz, amely lehetővé teszi a derék és a csípő között kialakuló ív meghosszabbítását, ugyanakkor eltávolítja a zsírt

Egészség és szépség

törölköző

Rajzolás:

Alapvetően egy nyújtó gyakorlat, amely áthelyezi a medencéjét és a csigolyáit úgy, hogy a hasi zsír eloszlása ​​módosuljon, és szerzője szerint csökkentheti a derék centimétereit.

1. Feladat

Képpel felfelé, szőnyegre, tegyen egy törülközőt (feltekert) a dereka alá. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a lábát és a karját, az ujjak hegyei (mindkét kéz) érintkezzenek, ugyanúgy a lábbal. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig.

Ennek a mozgásnak a hatékonysága abban rejlik, hogy a nyújtás az alsó hátizmokban történik.

2. gyakorlat

Az előzővel megegyező testtartásban, kinyújtott lábakkal és karokkal fordítsa jobbra testét. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, ezután álljon át a másik oldalra.

szem! A test egész nap, még edzés közben is, eléri a kalóriaégés határát; A fogyás elengedhetetlen oka, hogy megváltoztassa a rutinját vagy a fizikai aktivitását.

3. gyakorlat

Ülve, egyenes háttal fordítsa jobb karját hátul felé a váll felett (ennek meg kell tartania a törülközőt). Tedd ugyanezt a bal karoddal is, csak azzal a különbséggel, hogy derékra hajoljon és megtartsa a törülköző szabad végét. Végezzen el 10 ismétlést!

4. gyakorlat

Állva, kissé szétválasztott lábakkal, mindkét kezével fogja meg a törülközőt; Először azonban maga mögé kell tegye, közvetlenül a derekánál, majd forduljon jobbra és balra. 30 ismétlést végezz.

Döntő fontosságú, hogy az eredmények érdekében hetente legalább ötször végezze el ezeket a törülközős gyakorlatokat a fogyás érdekében. Nem fogod megbánni!