Iratkozzon fel ezekre a trükkökre, hogy ne hiányozzon minden szükséges energia a kihívások teljesítéséhez, a testsúly fenntartásához és a testmozgáshoz.

Yolanda Vazquez Mazariego

trükkök

A termodinamika első törvénye szerint az energia nem jön létre és nem semmisül meg, egyszerűen átalakul. A sportolók esetében a példa egyértelmű. A testünk egy energiagép, Ha eszünk, tápanyagok formájában energiát vezetünk be, amely mozgássá alakul át futás, úszás, pedálozás, ugrás, súly mozgatása stb. Energia mozgásban vagyunk, hatékony módon vagyunk megtervezvee, és mivel nem vagyunk növények, nem tudjuk megfogni a nap energiáját, és a föld vizét és ásványi anyagait tápanyaggá alakítani; minden nap meg kell ennünk: növényi eredetű ételeket, az élőlények energialáncának alapját és állati eredetű ételeket, a húsevő vagy mindenevő fajok, például az emberek tápanyagláncának második láncolatát.

Mindez a "filozófiai-ökológiai tekercs" ennek a magyarázata minden összefügg, a nap energiája keresztül jut el hozzánk, amit eszünk, és étkezés nélkül nincs energiánk, nem élhetünk.

Ha tisztában vagyunk azzal, hogy enni kell, hogy energiánk legyen, a következő dolog megérteni, hogy mely ételek a legalkalmasabbak ennek elérésére. A testünknek speciális benzinre van szüksége, és bár nem vagyunk olyan kényesek, mint egy Ferrari (szerencsére szinte bármilyen étrendet túlélhetünk, akár jót, akár rosszat), jobb, ha megtanulunk jól enni, ha sokakat akarunk megélni. évig, teljes kapacitással és elegendő energiával a testmozgáshoz és az élet élvezetéhez.

→ 10 étel, amely feltölt bennünket

1. Víz. Ez a létfontosságú folyadék, a túlélési szakértők szerint csaknem egy hónapot tudnánk túlélni csak vízzel, étkezés nélkül. Nem tudom, igaz-e, ki akarna ellenőrizni? De ha ezt tudom naponta vizet kell innunk, napi egy és két liter között. Ha lehetne kezeletlen és iható forrásvíz, akkor tökéletes lenne ... és ha nem, akkor csapvíz, amelyet éjszaka hagyhat levegőztetni, hogy a klór elpárologjon, és így tisztább vize legyen. Ha fáradtnak érzi magát, jól hidratáljon, az esetek 90% -ában a kiszáradás okozza a fáradtságot, különösen a sportolóknál.

két. Citrusfélék Narancs, mandarin, grapefruit és különösen citrom. A citrusfélék nemcsak C-vitamin, antioxidáns és gyulladáscsökkentő források. Az illékony illóolajok tartalma miatt energiát adnak, amelyek a jellegzetes citrus illatot adják; és hogy biztosan láttátok, hogyan újjáélesztik Önt, csak narancs vagy citrom illatát kell éreznie, hogy azonnal érezze az energiát.

3. Fehérjék és vas. Vörös hús vagy tenger gyümölcsei formájában, és ha a vegetáriánus étrend mellett dönt, lencse, szójabab és tengeri moszat, valamint étrend-kiegészítők formájában. Ne feledje, hogy a sportolóknál a vas hiánya miatt fennáll a vérszegénység kockázata, mert az oxigénellátó aktív izmok "költségeinek" szembesüléséhez szükség van egy extra készletre ezen ásványi anyaggal, amely a vörösvértestekben oxigént szállít a szövetek. Ha fáradtságot, kimerültséget, sápadtságot és javulást észlel ... keresse fel orvosát elemzés céljából, és ellenőrizze a vas- és ferritinszintet. Az anémiák lassan gyógyulnak, türelem.

4. Extra szűz olívaolaj. Ez a legegészségesebb zsír, amelyet megtalál, és mint minden zsír, kétszer annyi energiát szolgáltat, mint a szénhidrátok és a fehérjék. De ne terhelje túl a kalória, ez egy szív egészséges zsír, védi az ízületeket, javítja az emésztést, ízt ad az ételeknek és még lassítja az öregedést is. Fűszerezze és energizálja ételeit!

5. Joghurt. Nagyon érdekes étel, mert ez egy erjesztett tejtermék fehérjét, tejsavat, D-vitamint és kalciumot biztosít és tartalmaz élő mikroorganizmusokat, a Lactobacillust és a Streptococcust, amelyek segítik az emésztőrendszer baktériumflóráját, javítják az emésztést és a védekező rendszert. A kínai orvoslásban az energia a gyomorban keletkezik, mivel itt emészthető meg az étel, ezért az emésztőrendszeri ételeket, például az erjesztett ételeket, energiaélelmiszereknek tekintik. Napi egy vagy két joghurt, természetes és cukor nélkül, reggelijében vagy snackjében extra energiát ad.

6. Dió. A dió növényi zsírtartalmuk miatt magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért jó energiaforrás. Ásványi anyag-tartalmuk miatt kiemelkednek a diófélék közül mint például a kálium, a foszfor, a magnézium és a B-vitaminok, és ezek arányos aránya az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között. Mindig legyen kéznél egy marék dió, az irodában foszfort és energiát szolgáltatnak az agyad számára, hosszú edzéseken pedig az energiájuk növeli az állóképességet és tovább visz.

7. Brokkoli és káposzta. A káposztafélék, a keresztesvirágúak, az utóbbi időben az egyik legtöbbet vizsgált zöldségfélék, mivel kénből, szulfafánokból származó vegyületeket tartalmaz, nagy antioxidáns erővel, képes a tumorsejtek laboratóriumi eltávolítására és tisztító hatással. Ezenkívül a káposzta javítja a tüdő kapacitását, és minél jobban működik a légzőrendszer, annál több oxigén éri el a vért és annál több CO2-t távolít el, és ez minden nap észrevehető az energiában is.

8. Kakaó. A kakaót az aztékok szent ételének tekintették a papok és a nemesek számára, mert a zúzott bab italával energiát adhatnak anélkül, hogy fizikai és szellemi kimerültséget éreznének. Most már tudjuk Növényi zsírokban nagyon gazdag, magas kalóriatartalmú étel, amely rostot és magnéziumot is tartalmaz, ami egyrészt kitölt minket, másrészt segíti a jelek és az energia vezetését az izmokba és az agyba. És mivel olyan anyagokat is tartalmaz, mint a feniletilamin, amely hasonló érzéseket vált ki, mint a szerelem, energizáló hatást kölcsönöz nekünk. Mindig olyan csokoládét válasszon, amelynek magas a tiszta kakaótartalma, típusa 75-85% vagy keserű, cukor vagy tej nélkül.

9. Tea. Ez egy egészséges módja a koffein fogyasztásának, Nos, ez az alkaloid az energia hamis barátja, kis mennyiségben bevéve javítja az éberség mértékét és növeli a testi és szellemi ellenállást, de amikor megszokjuk, növeljük a koffein adagját, és így végül kimerültséget okozunk izgalom, ami arra késztet minket, hogy keveset és rosszul aludjunk, a kimerültségre képezzük magunkat, vagy hibázzunk az alapvető dolgokban. A tea előnye, hogy egy természetes növény (Camellia sinensis) forró vízzel hígított infúziója. Így biztosítja a hidratálást a koffein vizelethajtó hatásának ellensúlyozására, és mivel antioxidánsokat, epicatelocatechineket tartalmaz, energia- és egészséges ital, sokféle változat közül választhat.

10. Banán. Amióta Baloo elmondta Mowglinak a "Dzsungel könyvében", mindannyian tudjuk, hogy ha hiányzik az energia, akkor semmi sem jobb, mint egy banánt enni, hogy jól érezzük magunkat. Ez egy gyümölcs szénhidrátokban gazdag, közepesen asszimilálódó, hosszú távú energiát biztosító B-vitaminokkal, amelyek fontosak az energia-anyagcseréhez, és ásványi anyagokkal, például káliummal a görcsök megelőzéséhez. A banán előnye más gyümölcsökkel szemben az, hogy már készen van csomagolva, így napi szinten mindig a táskájában vagy edzés közben a zsebében lehet.

Ha úgy érzi, hogy kevesebb energiája van minden nap, akkor nézze át nap mint nap, és szüntesse meg azokat az "energia-lopókat", amelyekről alább mesélünk. Kevesebb, mint egy hónap múlva észreveszi, hogy sokkal jobban érzi magát.

  • Transz-zsírsavak

Ők az energia igazi rombolói. Ők is ismertek részlegesen hidrogénezett zsírok, és az összetevők között "növényi zsírként" maszkolják. Valójában ipari és mesterséges termékről van szó, amelyet úgy kapnak, hogy hidrogént "vezetnek be" a növényi zsírsavak láncaiba, az egészséges folyékony zsírt szilárd és káros zsírrá alakítják. Mivel olcsóak és jó ízűek, sok csomagolt étel van: sütemények, gabonafélék, szószok, készételek stb. A veszély olyan, hogy a kormányok kezdenek rájönni, hogy amit takarítottak meg velünk táplálni, azt az egészségügyi költségek megsokszorozva fogják költeni, mivel a hidrogénezett zsírok fogyasztása összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel, a hiperkoleszterinnel, a szív- és érrendszeri betegségekkel, degeneratív betegségek, sőt daganatok is.

→ Hogyan lehet visszanyerni az energiát? Menjen át a címkéken, és vágjon ki rejtett transzzsírokat, és látni fogja, hogy nemcsak zsírvesztés, hanem nagyobb akaraterő is van a mindennapos testmozgásra és mozgásra.

  • A cukor

Ez az édes fehér por kevés természetes. Ne feledje, hogy a legtöbb cukor cukorrépából vagy cukornádból származik, amelyeket tiszta fehér kristályos szemcsékké dolgoznak fel. A cukor korunk mérge, igazi energia lopó. A glükóz egyszerű formája, a szacharóz, amelyet nem kell megemészteni, az emésztés a szájban kezdődik, és gyorsan átjut a vérbe. Érdekes módon, ami elméletileg egy energiaélelmiszer, olyan tiszta benzinné vált motorunk számára, hogy csak néhány ember használhatja károsodás nélkül, kiváltsága szerint genetikával rendelkezik, amely megvédi őket az elhízástól és a cukorbetegségtől, vagy nagy anyagcsere-ráfordítással a fizikai állapot miatt. tevékenység.

→ Hogyan lehet visszanyerni az energiát? Csak távolítsa el az étkezési cukrot és a cukros ételeket (italok, szószok, ételek, felvágottak, konzervek stb.) 15-30 napig, így kezdi észrevenni, hogy újra energiája van, sőt visszanyerte ízét, és most édes ízt találhat olyan ételekben, amelyek nem úgy tűnik, mint korábban, mint a gyümölcsök.

  • Finomított lisztek

Túl sok finomított gabonafélét vagy lisztet fogyasztunk nyugati étrendünkben, és ez problémát jelent, egyre több a lisztérzékenységben szenvedő és különböző fokú gluténintoleranciával küzdő ember, akiknek ki kell küszöbölniük a gabonaféléket, például a búzát, az árpát, a rozsot és a zabot. származékaik. A hihetetlen dolog az, hogy a lisztek eltávolításával a legtöbben észreveszik, hogyan nyerik vissza az energiát, még akkor is, ha már nem veszik ezt az alapszénhidrátforrást.

→ Hogyan nyerjük vissza az energiát? Fontos csökkentse a finomított liszt mennyiségét, amelyet naponta fogyasztunk, mert az nem biztosít rostot, vitaminokat vagy ásványi anyagokat. A ma használt gabonafélék fajtái emésztési problémákat és gyulladásokat okozhatnak, anélkül, hogy orvosi allergia jelentkeznének, csak nehezen észlelhető intoleranciákat. Ha puffadást, gázképződést, gyenge emésztést észlel, vagy nehezen tud fogyni, próbáljon egy hónapig enni úgy, mintha celiakia lenne, az ezzel foglalkozó emberek 75% -a javítja az életét, és úgy dönt, hogy csökkenti gluténbevitelét alkalmi szeszélyek.

  • Az el nem fogyasztott energia

Gondoljon arra, mire van szüksége egy újszülöttnek ahhoz, hogy jól növekedjen. Amikor megszületünk, szükségleteink egyszerűek: levegő, amit belélegezhetünk, megfelelő étel és folyadék, sok órányi alvás, a test hőjének és higiéniájának fenntartása. És amikor az alapvető szükségleteink kielégülnek, gondoskodunk arról, hogy gondot és szeretetet kérjünk a körülöttünk lévőktől, nevetve vagy sírva. Ha felnövünk, ugyanazok az alapszükségleteink vannak, és nap mint nap ugyanazokkal a dolgokkal töltjük fel energiánkat, de most már nem tudunk sírni, ha éhesek vagyunk, fáj a gyomrunk vagy egyedül érezzük magunkat. Nem szabad lebecsülni azokat az energiaforrásokat, amelyek nem élelmiszerből származnak, és hiányosságaikat nem veszik észre ... nem érezzük éhesnek vagy szomjasnak, ha hiányzik a szeretet, de fontos, hogy tudjuk, mire van szükségünk teljes kapacitással:

1. Pihenés. Igen, az idő pénz, és ha 6 órát alszol, akkor 18 órád van magadra, a munkádra, az otthonodra, a családodra, az edzésekre, a barátaidra, a hobbidra stb. De a tested egy biológiai gép, amelyet sejtritmus vezérel, és még a gépeket is ki kell kapcsolni minden nap, hogy lehűljenek és tovább bírják "égés" nélkül. Hogyan szerezzünk energiát? Ha egyike azoknak, akiknek kevés alvásra van szüksége, vigyázzon az alvás minőségére, pihenjen akkor is, ha nem alszik, töltsön naponta néhány percet a test és az elme kikapcsolásával és semmittevéssel. A hiperaktivitás vagy a multitasking túlértékelt, és egyre több szakértő figyelmeztet bennünket arra, hogy mennyire nem kell annyi mindent megtenni, és nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a "semmittevésnek", csak a pihenésnek. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek jól kell aludniuk, akkor fontossá tegyék minden nap az idejüket a minimum 8 órás alváshoz, és húsz perces szunyókálást is tegyenek bele, ha megengedhet magának egy kis szünetet ebéd után.

két. Emberi kapcsolatok. Társadalmi faj vagyunk, szükségünk van másokra az élet első pillanatától az utolsóig, és olyan társadalomban élünk, ahol a technológia helyettesítheti a valós társadalmi kapcsolatokat, hamis csoport- vagy vonzalmi érzetet keltve. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik születésükkor nincsenek fizikailag szeretettel, rosszabb eredményekkel járnak az intelligencia teszteken, és szomorúak és magányosak, nem akarnak játszani, kedvetlenek és energiák nélkül. Hogyan szerezzünk energiát? A szeretet köre nemcsak a család, a barátok, a partner, a gyerekek stb. További emberi energiaforrások, "jó hangulatú" emberek barátok, szomszédok, tornatermi csoport, kerékpáros csoport stb. És szüntesse meg életéből a "mérgező" embereket, akik nem hajlandóak semmire.

3. Egészség. A nagyszülők azt mondják, hogy az egészségügyi pénz hiábavaló, mert hiába vannak milliók a bankban, hiába van egészséged és energiád ezek elköltésére. A betegségek megelőzése létfontosságú, nemcsak hogy elkerüljük őket, hanem azért is, hogy minden nap energiát érezzünk. Hogyan szerezzünk energiát? Évente látogasson el orvosi vizsgálatokra, áttekintve azokat a tüneteket, amelyek aggasztják Önt, vagy amelyek nem működnek jól. Menjen a szakorvoshoz vagy az ügyeletre, ha a fájdalom súlyos vagy aggasztó. És természetesen, ne hagyja ki minden évben a sport stressztesztjét, hogy megerősítse, hogy minden jól megy.

4. Lélegző. Az élethez elengedhetetlen, hogy levegőt vegyen és kiutasítson, és mivel ilyen alapos, kevesen lélegeznek rendesen. Ha sportol, akkor már észrevehette, hogy az egyszerű takonyos megfázás vagy az asztmát okozó allergia minimálisra csökkenti a fizikai állapotát. Szüksége van egy 100% -os légzőrendszerre ahhoz, hogy elegendő oxigént juttasson a szövetekhez és a sejtekhez, és megszüntesse a szén-dioxidot. Ha nem lélegzik jól, nincs energiája a dolgok helyes elvégzésére. Hogyan szerezzünk energiát? Tanuljon meg tudatosan lélegezni a rekeszizom, az elfeledett izom használatával, hogy teljes és hatékony hasi légzést érjen el.

5. Egyensúly. Nehéz megtalálni a kiegyensúlyozott embert, de ha találunk, mire közvetíti a békét, az energiát és az örömöt? Az egyensúly valami személyes, és mind a fontosnak tartott munka, mind a szeretet, az étel, a testmozgás, az alvás stb. Hiánya és feleslege energia nélkül hagy bennünket. Hogyan szerezzünk energiát? Nem könnyű, de menekülni a szélsőségek elől. A sportolás lehet a kulcsa az energiához, de ha sokat edz, akkor kimeríti magát és elveszíti a szabad energia forrását. Ugyanez történik az étellel is, amikor elmész vagy nem érkezel meg, vagy alszol, a napi 4 órás alvás ugyanolyan fárasztó, mint az alvás 10. Találd meg az egyensúlyodat, és ne feledd, hogy az életed megváltozik, és alkalmazkodnod kell az évekhez.

6. Gyakorlat. Igen, mit fogok mondani, hogy a Sport Life-nál dolgozom, de tudom, hogy azok, akik olvassátok a magazint, ugyanazok, "elfáradva" energiával tölt el minket. Nincs jobb, mint egy verseny, mielőtt hazaérsz, hogy mosolyogva lépj be az ajtón a zuhanyzási úton, elfojtva a stresszt és jó hangulatban, hogy boldog légy a partnereddel, a családoddal vagy a gyerekeiddel, vagy vele! kutya vagy macska! Hogyan szerezzünk energiát? Találja meg az idejét napi egy órás sportolásra, ez a tökéletes alkalom az akkumulátorok újratöltésére, endorfinok (a boldogság anyagainak) előállítására és formában lenni. És ha nem tudja, akkor a 20 perces, rövid időtartamú, nagy intenzitású edzések ugyanolyan hatékonyak, mint például a "CrossFit", a Tabata, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), a T25 stb. Még akkor is működik, ha csak 10 percet tölt otthon, jógamozgásokkal, vagy mini-áramkörrel, amelyen mártások, ropogások és guggolások találhatók.

7. Művészet és kultúra. Igen, Homo sapiensek vagyunk, egy olyan faj, amely megváltoztatta a világot, jó és rossz találmányokkal és kultúrával. Ez volt a pozitív márkánk, és a kreatív emberek általában energikus emberek, akik nem állnak meg és akik elmennek anélkül, hogy alig ennének vagy azért alszanak, mert teljes kreatív stádiumban vannak. Ez az energia rejtély, a zsenik világához tartozik, de mindannyian hordozunk benne egy kis dzsinnet, amellyel táplálkozhatunk, hogy energiával töltsön el bennünket.

→ Hogyan szerezzünk energiát? Találja meg a kifejezési módját, Ha szereted a zenét, csatlakozz a kórushoz, vagy alakíts csoportot. Ha a művészet a te dolgod, a múzeumok és a Google lesz az inspiráció arra, hogy otthon örökítsd meg munkádat. Ne becsmérelje magát, a művészet minden részletében megtalálható, a horgolástól a házi süteményekig. Amikor elengeded tehetségedet, az energia átáramlik az elméden, és ki tudja? Ugyanazt keresed milliók szórakozás közben.