Frissítve 2020. október 13, 16:02

torsi

Ez nem esztétikai szükséglet, hanem létfontosságú: a hasizmok védik a hát alsó részét, és egyensúlyt és stabilitást biztosítanak.

A hasi terület valószínűleg az esztétikai elvárásokkal van leginkább terhelve, amely leginkább szenved az előítéletektől, a bűntudattól és a szégyentől.

Az is látszik, hogy általában a hasi területet egyetlen adat alapján értékeljük vagy kritizáljuk az esztétikai ideál túl merev: a híres "6 csomag". Olyan kritérium, amely túl merev, mert nem veszi figyelembe az életkort, az alkatot, a szülést vagy más természeti tényezőket, és amely gyakran befolyásolja az ember észlelését és életét a testében.

13 mozog, hogy tónusú legyen és simítsa a hasizmait

Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk formázni és irányítani az izmokat ezen a területen annak érdekében, hogy elérjük a merev és irreális ideált, hanem arról, hogy stabilitást és egyensúlyt teremtsen élő kommunikáció útján.

Sokan, ha a hasizomra gondolunk, csak a törzs elülső részére gondolunk, de a hasizmokra (a rectus abdominis kivételével) csatlakozzon egy ínhez a hát alsó részén hogy beilleszkedik az ágyéki csigolyákba.

Így a has több testet takar, mint azt az ember eredetileg elképzelheti, mivel eljutnak a hát alsó részéig. Emiatt úgy tekintik, hogy a hasi elősegíti az ágyéki stabilitást.

Hatékony gyakorlat az alsó hát és a fenék feszültségének kiküszöbölésére

Hangolja a hasát egyszerű csavarral

A hasizom tónusára a fekvőtámasz nem kötelező a gerincet sok erőfeszítéssel. Csavarokkal is elvégezhető.

1. Rugalmas testtartás

Támogasson egy botot a hát alsó részén és az alkaron a boton.

A lábakat rugalmasan hagyja hogy követni tudják a medence mozgását.

Pihenjen a hátán ezzel a nyújtással

2. Fordítsa meg és tartsa aktívan a hasát

Fordítsa meg a gerincet félre, és tartson egy kényelmes csavart néhány másodpercig vagy pár lélegzetvételig.

Tartsa a hasát kissé befelé a csavarodás során - ez tovább fogja hangolni a hasizmait.

6 gyakorlat a bordák mozgatásához, a gerinced megköszöni

4. Ne felejts el nevetni

Még ebben a gyakorlatban sem sem később, ne felejts el nevetni.

A legjobb gyakorlat ABS. Egy jó nevetés!