Úgy tűnik, hogy végre élvezhetjük a havat ebben a szokatlanul forró évszakban, és semmi jobb, ha keményen síelhetünk, mint hogy megfelelően felkészüljünk, mielőtt felvennénk a bakancsunkat és a sílécünket. Hogyan készülhetünk fel otthon, mielőtt síelni indulnánk?
Ahhoz, hogy jól tudjon síelni és élvezze, fontos, hogy legyen egy a korábbi jó fizikai forma, mind izmosan, mind szív- és érrendszerileg. Ezeket az izmokat kell különös figyelemmel előkészítenie az első lejtők megtétele előtt.
A alsó test Ez a legfontosabb elem a síelésnél, különösen a combizmok és a quadriceps, amelyek a legnagyobb terhelést jelentik ebben a sportágban.
Dolgozni a combizmok, Egy jó gyakorlat, amely segíthet a síelési gyakorlat javításában, a északi göndör, amellyel excentrikusan dolgozunk a combizmokon és segítünk megelőzni az esetleges sérüléseket. A síelés során okozott sérülések közül sok térdben van, amikor ereszkedés közben vagy zuhanás közben "megcsavarodnak": a jól képzett combizmok megállítják ezt a csavarodási mozgást.
A quadriceps Rengeteg munkát elviselnek, miközben síelünk: gondoljuk, hogy a sílécen tartandó helyzetünk kissé behajlított térd és a test súlya előre. A sérülések megelőzése érdekében a test ezen területén, mielőtt síelni indulnánk, otthon vagy az edzőteremben gyakorolhatjuk izometrikus guggolás, vagyis nincs mozgás, csak a zömök helyzetének megtartása.
A intermuscularis koordinációs munka A síelésnél is fontos: amíg lejtőn megyünk lefelé, addig az alsó és a felső test összehangoltan működik (nem mindegyik a saját útját járja), ill. a középső vagy a magzónán keresztül kapcsolódnak egymáshoz. A jól megmunkált mag (használhatunk izometrikus deszkákat, medencefenék-munkát, keresztirányú munkát, az ágyéki terület erősítését) segít abban, hogy a medenceöv és a vállöv együtt működjön, és mozgásaink gördülékenyebbek és folyékonyabbak legyenek.
Mert javítsuk az aerob állapotunkat semmi sem jobb, mint a sport, mint a mérsékelt tempóban futás, kerékpározás vagy akár az úszás.
Ha jól felkészülsz a megbeszélésedre a hóval, akkor nemcsak többet és jobban tudsz síelni, hanem élvezze sokkal többet a jól megérdemelt vakáció napjai.
- Mi történik a testedben, amikor alvás előtt zabpehelyet veszel KÖZVETLEN
- Tania Llasera elfárad a súlyáról szóló vitában; Több vagyok, mint test, mindannyian vagyunk
- Mi az a tornaellenes torna, és mit tehet az Ön és a teste számára?
- Taorong Súlyzó női 1kg 2 kézi felszerelés Fitness súlyok karcsúsító test
- Jelentések - barkácsolás Megtanítjuk az illóolajok házi készítését