ha sportoló vagy szép akarsz lenni

Sportolóknak, vegánoknak, terhes nőknek, menopauzás nőknek. Táplálékkiegészítők mindenkinek vannak, de tudod, hogy valóban szükséged van-e rájuk?

A Transparency Market Research nemrégiben készült tanulmánya szerint a táplálékipari termékek éves szinten 6,3% -os növekedést mutatnak világszerte. Spanyolországban a táplálékpiac közel negyedét már a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők veszik igénybe. Becslések szerint a lakosság 28% -a veszi el őket.

táplálékkiegészítők

Bár sok vita van arról, hogy szükséges-e vagy sem, de az igazság az, hogy egyre több szakértő vállalja, hogy figyelmeztet a ma alkalmazott étrend alacsony tápértékére és a megfelelő mikrotáplálékkal történő kiegészítésének kényelmére. „A vitaminok, mint valódi gyógyszerek hasznosságát tudományosan megerősítették. Mondhatnánk, hogy ők az élelmiszer-gyógyszertárak ”- mondja Dr. José María Neira, a sportorvos szakembere

Most, mivel nem igényel receptet, a kiegészítés nem triviális téma: "Soha nem szabad bevennünk az első kiegészítőt, amelyet hirdetnek nekünk, és azt sem, amelyet egy barátja szed, bármennyire is jól sikerült neki" - figyelmeztet Mar Mira az öregedésgátló gyógyszerek szakértőjére. Valójában bizonyos antioxidánsok túlzott adagokban használják, hosszú ideig, káros lehet egészségre: „A béta-karotinok, amelyek fényvédőként és barnulást fokozóként hatnak, szintén növelhetik a dohányosok tüdőrák kockázatát. És ha egész évben, szünetek nélkül használják őket, antioxidánsok helyett prooxidánsokká válnak ”- mondja Dr. Mira. Ami a C-vitamint illeti, amely véd a napkárosodásoktól és megakadályozza a foltok kialakulását, "a túlzott adagokban használva károsíthatja a vesét" - mondja Mira.

De van még: „A B6-vitamin feleslege és hiánya egyaránt okozhat idegrendszeri problémák, az A-vitamin feleslege növeli a csípőtáji törések kockázatát, a D-vitamin hányást és székrekedést okozhat, a vas túladagolása hányást és májkárosodást is okozhat, és a K-vitamin feleslege és hiánya egyaránt a véralvadási rendellenességekhez vezethet ”- írja Paula Rosso, esztétikai orvos és a mikrotáplálkozás szakembere a Lajo Plaza Orvosi Központban.

Erkölcsi: a kiegészítők remek wellnesseszközök lehetnek, de nem szabad őket válogatás nélkül szedni. "Csak meghatározott körülmények között kell hozzájuk folyamodnia, vényköteles és személyre szabott orvosi ellenőrzés alatt, megfelelő és szükséges mennyiségben ”- tanácsolja Dr. Mira.

Ha végül bevesszük őket, akkor emlékeznünk kell - magyarázza Dr. Rosso -, hogy nem mindig van szükségünk ugyanazokra a kiegészítőkre: "Ez az élet idejétől vagy akár az év szezonjától függ, amelyben találjuk magunkat" - mondja. Általános szabály, hogy ajánlott évente kétszer három hónapig szedni őket, és további három hónapig pihenni. Természetesen mindig vényköteles és orvosi felügyelet mellett. És ne feledje, hogy kiegészítőket szed nem helyettesíti a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendjét.

Ha sportoló vagy: "Általában ezek az emberek jobban ki vannak téve a hidegnek, a szélnek és az UV sugárzásnak, ez pedig a szabad gyökök nagyobb mértékű képződését, az oxidatív stresszt és az idő előtti fotózást jelenti" - mondja az orvos. Ebben az esetben ajánlott antioxidánsokat, például resveratrolt, maqui bogyót, Q10 koenzimet vagy Ubiquinolt bevenni. Ezenkívül a sportolók nagyobb mértékben kopják az ízületeiket, ezért hasznos lehet porcregenerátorokat, például kondroitin-szulfátot vagy glükózamint, valamint izom-helyreállító szereket, például glutamint és kreatin aminosavakat szedni ".

Ha fogyni szeretne: „A konjugált linolsav (CLA) és a mérsékelt étrend segít csökkenteni a zsírokat, különösen a hasi zsírokat. Hatása még jobban fokozódik, ha a vörös gyümölcs bevitelével kombinálják ”- mondja Dr. Rosso. Még egy: L-karnitin növeli az anyagcsere napi kiadásait és ez az egyik legjobb zsírégető.

Ha menopauza alatt áll: "Hasznos lehet szójaszármazékokat szedni a hőhullámok leküzdésére és a hormonális egyensúly fenntartására. Szintén kalcium, a csontritkulás leküzdésére, a stronciummal együtt, amely olyan kiegészítő, amely segít megkötni a kalciumot a csontokban. És D-vitamin az egészséges csontok megőrzéséhez", még egy: a K2-vitamin segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat a menopauzára jellemző ösztrogéncsökkenés miatt.

Ha terhes: "Multivitamin és multimineralis kiegészítés - különösen vas, jód, cink és szelén -, Omega 3 zsírsavak, B12-vitamin és folsav bevétele ajánlott".

Ha vegán vagy: Fontos biztosítani azokat a tápanyagokat, amelyeket az étrend nem fogyaszt el, például fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. "A vérszegénység, a csont- és izomproblémák, a hajhullás és a depresszió elkerülése érdekében multivitamin-kiegészítést, vasat, B12-vitamint, D-vitamint, kalciumot, cinket és Omega 3 zsírsavakat kell bevenned" - mondja Rosso.

Ha érzelmi rendellenességei vannak: Dr. Rosso szerint az éjszakai triptofán-kiegészítők szedése segít a szerotonin, ismertebb nevén a boldogság hormon előállításában. A melatonin pedig egy hormon, amely az aggodalom ellenére segít elaludni. Ezenkívül a nap folyamán bevett ginzeng segít támogatni az általunk vezetett felgyorsult életritmust.

Ha szép akarsz lenni: nagy dózisú aminosavakra van szüksége, például ciszteinre, amely a bőr feszességéért és rugalmasságáért felelős kollagén-prekurzor; C- és E-vitaminok, antioxidánsok, például Q10 koenzim, resveratrol, maqui, gránátalma kivonat és asztaxantin, olyan enzimek, mint a szuperoxid-diszmutáz (SOD) és az esszenciális Omega 3 savak, a sejtek oxidációjának megakadályozása érdekében, erősítik a bőrt, a hajat és a körmöket, méregtelenítik a testet és csökkentse a gyulladást.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis APP alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki a divat, szépség és életmód kérdéseit. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.