LEHETSÉGES KILÓK VESZTESÉSE EGÉSZSÉGES MÓDON

El akarja felejteni a szerelmi fogantyúkat, és unja, hogy mindig ugyanazt csinálja? A különféle szakértők és táplálkozási szakemberek ezek a tippjei az útmutató, amelyet mindig be kell tartania

Ne hidd el karcsúsítson ez csak divat. Legyél lelkes, ha elveszíted bizonyos kiló nem elég a cél elérése. A törekvés és az állandóság az egyik legfontosabb változó, de ha le akarja venni ezeket a patronszíjakat, akkor has vagy az a zsír, amit annyira utálsz, ott hat alap mit kellene követnie.

hogy

Úgy tűnik, hogy az interneten vagy a közösségi hálózatokon minden nap megjelenik egy új téma, amely azt ígéri, hogy csökkenti a szerelmi fogantyúkat, ha követi bizonyos étrend Vagy fogyókúrázzon, vagy szerezze be a 'hat csomagot', amire vágyik. De a valóság az zsírvesztés (amire mindenki hivatkozik, amikor a fogyásról beszél) néhányat összefoglalunk bizonyos irányelvek.

Az az 5 tévedhetetlen dolog, amely segített egy nőnek 55 kiló fogyásban

Különböző dietetikusok, táplálkozási szakemberek és személyi edzők szerint vannak hatékony módszerek a kilók leadására és örökké megfelelő súlyban maradjon. Először is, szabaduljon meg azoktól a furcsa és "csodálatos" kütyüktől, amelyeket a telemarketingben vagy az interneten vásárolt, és kezdjen el szénhidrátot fogyasztani (igen, ezt jól olvasta).

Egészséges kalóriák

A súlyának nyilvánvalóan meg kell tennie mindennel, amit eszel. Tehát ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. "Hiányt kell létrehoznia. Ezt testmozgással vagy a bevitel csökkentésével érheti el, de a legjobb módszer a két módszer kombinációja. Ez biztosítja, hogy a testet a szükséges tápanyagokkal látja el "- mondja. Jim White, táplálkozási szakember, a „Pop Sugar”.

A HIIT-et hetente két-három napon át érdemes kipróbálni, mert edzés után is kalóriát éget el

De ez nem azt jelenti, hogy lefogy, hiszen vannak más tényezők, amelyek hatással lehetnek rád, beleértve a stresszt, az alvást és a hormonokat. A szakember azt javasolja, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszon. És mivel a kalóriaigény személyenként nagyon eltér, Jim azt tanácsolja találkozni egy dietetikussal amely fel tudja mérni az Ön igényeit és céljait.

Étel típusa (szénhidrátok igen)

Fogyókúrájához fogyasztania kell teljes ételek, különösen sovány fehérjék és egészséges zsírok. "Fókuszáljon az olívaolajra, az avokádóra, a magokra és a hüvelyesekre, ezek segítenek abban, hogy jóllakjon" - magyarázza Shana Spence dietetikus. Azt is javasolja, hogy csirkét, halat vagy növényi eredetű fehérjéket fogyasszon, például tofut. "Ezek is feltöltenek és elégedetté tesznek" - teszi hozzá.

Ezeknek a makroelemeknek a mennyiségét illetően, amelyet el kell fogyasztania, a 40: 30: 30 bontást tanácsolja: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% egészséges zsír. Tehát bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy annak hiánya nagyon népszerű, a végleges zsírvesztéshez be kell tartania őket. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy teljesen megszüntetik őket. "Testünk szükséged van rájuk a túléléshez: ez üzemanyag testünk és agyunk számára "- mondja a szakember.

Ez a legjobb szénhidrát a fogyáshoz és a gyomorzsír csökkentéséhez

"A legjobbak azok, amelyek sok rostot tartalmaznak mert jóllaknak. Olyan teljes kiőrlésű gabonákat kell választania, mint a quinoa, amelyek tartalmaznak fehérjét, teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, árpát vagy farrot is "- teszi hozzá.

Mindig aktív

Nem szükséges, hogy ha mozgásra és testmozgásra gondol, akkor az csak az edzőteremben történjen. Ha kint vagy, akkor is megállás nélkül kell lenned. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás a sportközpontba kerül, akkor téved. Valójában a zsírvesztés növelése érdekében, ez nem csak a képzésről szól. Eric Bowling, személyi edző azt állítja, hogy "arra ösztönzi ügyfeleit, hogy legyenek aktívabbak az edzőteremen kívül, és lépéseiket legalább napi 10 000-re növeljék".

"Ez a kis kiegészítés növelni fogja a napi aktivitását és az egész nap elégetett kalóriák száma gyorsan növekszik. Ezt nevezik testmozgás nélküli aktivitás termogenezise és ez az egyik leghatékonyabb zsírégető eszköz, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy "- magyarázza.

Súlyzók

Igen, a kardio elégeti a kalóriákat és rendben van, de erőnléti edzés talán fontosabb. Kimutatták, hogy csökkenteni stresszszint és javítja a kognitív képességeket, véd a csontvesztés ellen és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Hiányt kell létrehoznia: csökkentse a bevitelt és a testmozgást

Az „Obesity” folyóirat legfrissebb számában megjelent kutatás megerősíti azt a tézist, miszerint a testsúly jobb, mint a kardio, mivel arra a következtetésre jut, hogy azok a férfiak, akik napi szinten dolgoznak erőnléttel, sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak a derekukon, mint azok, akik költekeznek. aerob gyakorlatok elvégzése közben. Csak napi 20 perc hogy észrevegyék a hosszú távú következményeket. A fontos az erősítsük izmainkat a súlyemelés révén vagy ellenállóképzés, annak biztosítására, hogy izomtömegünk ne csökkenjen jelentősen.

Ha valóban változtatni szeretnél, és egészséges élet felé terelni az életedet, meg kell tenned legyen kitartó és hozzon létre szokást. Semmi sem történik, ha valaha is elesik, ez normális, de keljen fel és folytassa a kitűzött cél felé. Mikor elhatározta magát és elkezdett mozogni, melyik a legjobb? Bowling szerint érdemes kipróbálni a HIIT-et heti két vagy három napon át.

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokban szörnyen fog érezni az idő, de tudva, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér motiválni fogja a kitartásra. "Rajongok az effajta edzésért, mert edzés után is kalóriát éget el", Magyarázza el.

Aludj jól

Bár nem tűnhet annak, a jó éjszakai alvás hatékonyabb lehet, mint sok fogyási terv. A Nature Communications folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egész éjjel aludtak, és kipihentnek érezték magukat az ébredés után az egészségesebb ételeket részesítette előnyben, mint azokat, amelyek nem, amelyek többek voltak egészségtelen ételekre hajlamos.

"Ha nem alszol jól, a kortizol szintje megnő a test működésének fenntartása érdekében. Valószínűleg fáradtságot, fokozott étvágyat fogsz tapasztalni, szutykosnak érzed magad és kevesebb energiád van" - magyarázza a szakember. "Mindez befolyásolja az edzőteremben való hatékonyságát. és fájni fog, ha megfelelően bevonja magát az egészséges táplálkozási tervbe "- fejezi be.