A Mendoza-i Gastrosud éttermi véleményünk szerint a testmozgás kiegészítése és optimalizálása érdekében a megfelelő fitt táplálkozás kulcsfontosságú.
Ha bármilyen fizikai tevékenységben a legjobban szeretne teljesíteni, akkor az étrendet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Amellett, hogy figyelembe veszi, mit eszel, azt is tudnia kell, hogy mikor.
A sporttáplálást végzett Mariela Morazzo kifejti, hogy „az izmok energiaforrásai szénhidrátok, de ezeket reggel és az edzés előtt kell adagolni. Utána arra kell törekednie, hogy olyan fehérjéket fogyasszon, mint a tojásfehérje, a csirke és a tonhal. ".
Az elvégzett edzés típusától és a nap melyik szakaszától függően az étrend változó. Például, ha egy személy aerob gyakorlatokat végez, akkor legalább egy órával azelőtt meg kell ennie a szénhidrátot, és könnyűvé kell tennie, mint egy hámozott gyümölcs.
„Kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek nagyon magas rosttartalmúak, mert ezek bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak, például a teljes ételeket. A rost jó, de az edzés előtt történő fogyasztása káros lehet "- számol be a táplálkozási szakember.
A leggyakoribb az, ha reggelit fogyasztanak tejjel vagy joghurttal, azonban ha fizikai tevékenységet fognak végezni, ezek az ételek hajlamosak a gyomor puffadására, ezért ajánlott két órával azelőtt fogyasztani őket, hogy az emésztés edzés előtt megtörténjen.
Edzés előtt próbálja meg egészségesen és könnyedén táplálkozni az izmait. Diófélék, gabonafélék, banán és még egy darab friss sajt is megadja a szükséges kalciumot és erőt. Másrészt, és ugyanolyan fontos, próbáljon naponta hidratálni az edzés előtt és után.
Fizikai aktivitás után, Mindig tanácsos fehérjéket fogyasztani: „A fehérjék jóllakottságot és aminosavakat tartalmaznak, amelyek energiát adnak az izomnak. Ez felváltja a megtört izomszerkezeteket a fizikai aktivitással, és megakadályozza az izomtömeg elveszését. Ehet zöldségfélét, omlettet tojásfehérjével, csirkét, halat "- mondja a szakember.
Végül a diplomás néhány tanácsot hagyott azoknak a túlsúlyos embereknek, akik gyakran végeznek fizikai tevékenységet: "Nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani edzés után, mert korábban már fogyasztotta őket, és ha a testnek szüksége van rájuk, akkor meg fogja keresni. a zsírtartalék ".