A hasi zsír az egyik legnehezebben eltávolítható. Különösen a férfiak esetében. Tudja meg, hogyan lehet könnyen és éhezés nélkül megszabadulni tőle

Mi van, ha a bár tapasai, mi van, ha a kis cocidito. A hasi zsír az egyik legnehezebben eltávolítható. Különösen a férfiak esetében. Ez annak jellegénél fogva történik.

A bélben található zsír zsigeri néven ismert, és stresszhormonokat termel, mint pl kortizol és az úgynevezett gyulladásos anyagokat citokinek amelyek befolyásolják a szervezet inzulintermelését. Ezenkívül, amikor az ilyen típusú fehér zsír kitágul a hasában, az tapad a szerveire, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez.

fogyás
Különbség mindkét zsírtípus között. (Youtube)

Továbbá nagyon csúnya. Ha akarod megszabadulni a hasi zsírtól, Olvass tovább. Öt szuper hatékony módszert gyűjtöttünk össze, így örökre megszabadulhat tőle:

1) Soha ne hagyja abba a mozgást

A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. Kalóriát éget futás, kerékpározás, úszás. növeli a pulzusszámot és fogyást okoz. Az „American Journal of Physiology” folyóiratban megjelent 2011-es Duke-tanulmány megállapította az ideális heti 19 kilométer futás örökre elbúcsúzni a hasától.

2) egyél sok fehérjét

Tudja, hogy a fehérje fogyasztása elengedhetetlen a karcsúsághoz és a hasi zsír elvesztéséhez, de még mindig nem jut eleget. Miért történik ez? A tested az életkor előrehaladtával több inzulint termel, as izmaid és zsírsejtjeid nem reagálnak rendesen "- magyarázza Louis Aronne, a Cornelli elhízási klinika igazgatója. Az inzulin pedig elősegíti a zsírraktározást, különösen a hasa körül.

A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. A futás vagy az úszás során kalóriát égetve fogyást okoz

A magas fehérjetartalmú étrend megvédhet inzulinrezisztencia. A bevitel növelésének egyszerű módja, ha fehérje komplexeket ad hozzá ételeihez, turmixokhoz vagy rágcsálnivalókhoz.

3) Mondjon igent a többszörösen telítetlen zsírokra

A hasi zsír többnyire telített - állítja a „Prevention” által összegyűjtött 2014-es svéd tanulmány. Amikor a vizsgálati alanyok héten keresztül 750 kalóriát ettek naponta, formájában pálmaolaj (telített) vagy napraforgó (többszörösen telítetlen). Eredmény? Az első csoport több zsigeri zsírt, míg a második csoport több izomtömeget és kevesebb testzsírt nyert. Tudja: mondjon igent a többszörösen telítetlen zsírokra, amelyek megtalálhatók diófélékben, magvakban és halakban. Fogyjon le evéssel, mi mást kérhet?

4) alvás

Éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a zsigeri zsírszintet, egy 2010-es Wake Forest University-tanulmány szerint. Mint valószínűleg már tudja, napi nyolc órát kell pihennie, és nem csak azért, mert másnap jobb lesz, hanem azért is, mert elveszíti a sör belét.

Vigyázz, minden este vannak, nemcsak hétvégén. A Brigham Young University tanulmánya szerint azoknak az embereknek a testzsírszintje alacsonyabb, akiknek a héten rendszeres alvási szokásaik vannak. Ehelyett azok, akiknek kaotikus szokásai, megőrjítik belső órájukat, aminek következtében testük zsírraktározó hormonokat, például kortizolt választ ki.

5) egyél sok rostot

Győződjön meg róla, hogy sok rostot fogyaszt. Megállapítottuk, hogy az oldható rostbevitel napi 10 grammal (két kicsi alma, egy csésze zöldborsó és fél csésze bab egyenértékű) növeli a zsigeri zsírtartalmát 5 év után 3,7% -kal.

6) igyon teát

Az antioxidánsokban gazdag zöld teát ivó sportolók katekinek, gyakrabban vesztették el a hasi zsírt edzés közben, mint azok, akik nem. Egy tanulmány ezt napi 625 mg-os adaggal mutatta be, ami két vagy három csésze zöld tea egyenértékű.