Használja ki az ünnepeket, hogy beépítse ezeket a szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban

Hírek mentve a profilodba

fogyás

A has és a fogyás kulcsai nyáron

Megérkezésével nyár, Lehet, hogy már késik egy kicsit a bikini-műveletről, de soha nem késik. Kihasználhatja az ünnepeket, hogy beépítsen egy sor olyan szokást, amely teljesen megváltoztatja életmódját és segít megszabadulni a hastól és fogyni.

Minden ember különbözik, és az egyes férfiak vagy nők anyagcseréje nem azonos, de van egy sor irányelv, amelyeket helyesen és az egészség veszélyeztetése nélkül alkalmaznak, a fogyást szolgálják (két aranyszabály a fogyáshoz)

1. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel nemcsak segít csökkenteni a szervezetünk toxinjait, hanem megkönnyíti az emésztőrendszer minden folyamatát. Ezenkívül a víz lehetővé teszi a test összes szervének jobb hidratálását.

2. Egyél gyümölcsöt éhgyomorra

A reggeli előtti gyümölcsevés egy másik mechanizmus, amely hozzájárul a nyirokrendszer jobb működéséhez, miközben megkönnyíti a zsírok és méreganyagok eltávolítását és javítja a béltranzit.

3. Túl sok gabona és szénhidrát csak megfelelő mennyiségben

A gabonafélék fogyasztása, különösen reggelinél és más termékek, például ipari sütemények helyett, biztosítja a szervezet számára a napi energiához szükséges tápanyagokat. Másrészt a szénhidrátok, amelyek jelen vannak a tésztában és a rizsben, pozitívak az edzés után, de általában nem ajánlott vacsoraidőben, ahol inkább a könnyű ételek, például a zöldségsaláta ajánlatos. (Az étel, amelyet minden nap el kell fogyasztania a fogyás elősegítése érdekében).

4. Egyél lassan

A zsírok emésztésének javításáról, amely minden étrendben mindig megfelelő mennyiségben szükséges, nyugodtan kell rágni az ételt, és nem kell megennie sietve. Az étkezés közbeni stressz szintén hozzájárul a túlsúlyhoz. (Az étcsokoládé előnyei)

5. Rostos ételek

Ha zsír helyett rostos ételeket fogyasztunk, akkor nemcsak a megfelelő súlyt tudjuk fenntartani, hanem emésztőrendszerünknek is jobban segítjük munkáját, és megfelelő gyakorisággal megyünk a fürdőszobába. A rost megtalálható a zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben. A sült ételeket, az ipari süteményeket és a feldolgozott ételeket napról napra apránként meg kell szüntetni. (Az egyetlen étel, amelyet vacsorához kell fogyasztania, hogy jobban aludjon és fogyjon).

6. Gyakoroljon rendszeresen

Lehet, hogy mindennap edzőterembe járunk, de ha ez nem lehetséges, akkor meg kell próbálnunk elegendő időt kapni arra, hogy például jó tempóban 30-40 percig gyalogoljunk. A futás, amely az utóbbi időben nagyon divatossá vált, jó alternatíva - mindig óvatosan -, akárcsak a kerékpározás és az úszás.

7. Aerob/erősítő edzés

A kardió foglalkozások mérsékelt aktivitással kezdődhetnek. A helyhez kötött kerékpározás, amelynek intenzitása 30-40 percig növekszik, jó módszer lehet. Ezután egy erőgyakorlat, például súlyok vagy fekvőtámaszok hajthatók végre az edzésnap befejezéséhez.

8. Abs sorozat

A hasi gyakorlatok a tréning másik alapfeltétele. Az első héten napi három felüléssel kezdheti, majd a következő hetekben fokozatosan növelheti az időtartamot. Ezek a gyakorlatok segítenek tonizálni a hasat, miközben segítenek a fogyásban.