az anyagcsere felgyorsításának kérdése

Ha öregszik, vagy úgy gondolja, hogy túl lassan fogy, ne aggódjon: kövesse ezeket a tippeket a folyamat felgyorsításához és a test nagyszerű megtartásához a nyárra

Ahogy öregszünk, anyagcserénk lassulni kezd, megnehezíti a fogyást és az elfogyasztott ételek kalóriáinak elégetését. Mielőtt nekilátnánk az üzletnek és meghatároznánk, mit tehetünk ez ellen, pontosan tudnunk kell, miről beszélünk. Az anyagcsere olyan kémiai folyamatok összessége, amelyet az élőlények sejtjei hajtanak végre minden funkció végrehajtása érdekében. Az élelmiszerekben lévő tápanyagok különböző energiaformákká történő átalakítása pedig az egyik fő feladata.

fogyáshoz

Amikor egy anyagcseréről van szó "lassú" vagy „gyors”, arra utal, hogy a test milyen sebességgel hajtja végre ezeket a funkciókat. Minél magasabb a munkarátád, még akkor is, ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, annál valószínűbb, hogy lefogy. Ha idősödik, vagy úgy gondolja, hogy az anyagcseréje lassú, ne aggódjon: kövesse ezeket a tippeket a folyamat felgyorsításához és ezáltal a zsírégetéshez.

1) Gyakoroljon éhgyomorra

Steph szerint a reggeli előtti edzés nemcsak az ébredés nagyszerű módja, hanem az anyagcseréjére is jó. "A reggeli előtti testmozgás elősegíti a zsírégetést, mivel a test egyik napról a másikra koplalott" - mondta a melbourne-i sporttáplálkozási és triatlonista, Steph lowe, a „The Daily Mail” címre.

Ha egyszerű trükkökkel felgyorsítjuk az anyagcserét, növeljük a testben felhalmozódott zsírégetés sebességét

"Ez az egyik legegyszerűbb stratégia, amelyet be kell építenie. Reggeli előtt elég egy 30 perces séta a környéken"És ami a legfontosabb: testmozgással felszabadítja az endorfint, a boldogsághormont, így sokkal animáltabban kezdi a napot.

2) Igyon kávét

A kávé nemcsak erőteljes stimuláns, hanem értágító hatású is, és úgy tűnik, hogy megakadályozza olyan betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség vagy a rák egyes fajtái. Ha az anyagcseréről van szó, a koffein egyike azon kevés természetes anyagnak, amely felgyorsítjan, ezzel segítve a zsírégetést. Az ital szintén nagy szövetséges, ha testedzünk. Sok sportoló több csésze kávét iszik verseny előtt, mivel a koffein növeli az adrenalin szintjét. Ez a hormon felkészíti testünket kivételes fizikai megterhelésre: a zsírsejtek lebontják a testzsírt, szabad zsírsavakként szabadítják fel, amelyeket üzemanyagként használunk, amikor edzünk.

3) Egyél reggelit, amikor nagyon éhes vagy

A reggelinek nem kell egy bizonyos időpontban lennie. A fent említett táplálkozási szakértő biztosítja, hogy meg kell várni, amíg éhes vagy, és megeszi a nap első étkezését. "A reggeli csak a böjt törését foglalja magában, ezért annak nem szabad a nap meghatározott időpontjában történnie" - mondta Steph. "A tanulmányok azt mutatják, hogy 13:00 órakor történő bevitele pozitív hatással van az anyagcserénk szabályozására" - tette hozzá.

4) Zöldségek reggel

Bár egy tányér zöldség nem úgy hangzik, mint egy finom reggeli, a minőségi fehérje és az egészséges zsírok fogyasztása a nap folyamán jóllakik. "Ha a napot magas finomított szénhidrátfogyasztással kezdjük, az növeli a vércukorszintet, emiatt egész nap több szénhidrátot kereshet" - magyarázza Steph.

Választhat zöld vagy keresztesvirágú zöldséget. Előbbi nagyon alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de rostokban gazdag, az utóbbiak pedig jóllakó erejükkel tűnnek ki, mert sok fehérjével is rendelkeznek. "A zöldségfélék, valamint a minőségi fehérje és egészséges zsírok belefoglalása a reggelibe teljesen átalakítja a napot, és rendkívüli módon felgyorsítja az anyagcserét".

5) aludjon eleget

"Ha nem alszunk eleget és nem megfelelő a pihenésünk, a testünk két hormonját nagymértékben befolyásolja: ghrelin és leptin”Elmagyarázza a pszichológus Shelby Harris a 'Pszichológia ma' c. A Ghrelin felelős az étvágy meghatározásáért, és éjszakai hatása azt jelenti, hogy éhesnek érzi magát. A másik véglet a leptin, a jóllakottságra utaló hormon, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Ez szabályozza az anyagcserét az éhségérzet szabályozásával.

A reggeli előtti edzés nemcsak a felébredés nagyszerű módja, de jót tesz a testének és a hangulatának is.

Ha nem alszik eleget, még akkor is, ha csak néhány éjszakára csökkenti az alvási órákat, a testében több lesz a ghrelin, mint a leptinben, így azt a jelzést kapja, hogy több energiára van szüksége, és az éhségérzet erősebbé válik.

6) Hagyjon 5 órát étkezés között

Bár ez egy örökkévalóságnak tűnhet, az étkezések között öt óra elteltével a test zsírégethet az étkezések között. "Ha gyümölcsöt vagy müzliszelet fogyaszt az étkezések között, megnő a vércukorszintje, és a test úgy dönt, hogy ezt égeti a felhalmozott zsír helyett" - mondja a táplálkozási szakember.

7) Tegye fontossá a fehérjebevitelt

Testünk hosszabb ideig tart, és több energiára van szüksége a fehérje lebontásához és emésztéséhez, mint más tápanyagok feldolgozásához. Pontosabban, a szervezet a fehérjék által biztosított kalóriák körülbelül 20 vagy 30% -át költi ezek emésztésére, szemben a zsír vagy szénhidrát feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -kal.

Mint mindenben az étrend tekintetében, a túlzás sem ajánlott, de ellentétben azzal, ami akkor történik, ha olyan szénhidrátokat fogyasztunk, amelyek gyorsan raktározódnak zsír, felesleges fehérje formájában izomépítést szolgál, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét. Tehát nem árt, ha az étrendben elegendő hús, hal, hüvelyesek, tojás, sajt és dió van.