Egyszerű változás az életmódjában, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen egészségesebb legyen

Sokan vannak trükkök a fogyáshoz, de nem mindenki működik mindenkinek. A reggeli Ez a legfontosabb étkezés, mert ez minden nap az első feltöltődésünk. Olyan, amit biztosan sokszor hallott és olvasott, De ez nem igaz. Nem sokkal kevesebb. A táplálkozási szakemberek évek óta szorgalmazzák ennek a mítosznak a leküzdését. Az OK? Ha fogyni akar, vagy egyszerűen csak az a célja, hogy ne fogyjon, hanem egy kicsit egészségesebb legyen, minden étkezés ugyanolyan fontos. Tisztában kell lennie azzal, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora számít. Végül csak ezen belül fogja elérni a célját „operációs bikini” hogy sokan elkezdődtek, ha sikerül kalóriadeficitbe esni: vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz.

trükkök

De abban igazuk van, aki védi a reggeli fontosságát, az az, hogy ez a nap első étkezése. Elmagyarázzuk magunkat. Ha erős reggelit fogyaszt, ha olyan dolgokat fogyaszt, amelyek valamilyen módon „betöltenek”, akkor elkerülheti, hogy egész reggel a munkahelyén vagy otthon folyamatosan „harapjon”. Ebben az értelemben két dolog van, amely a táplálkozási szakemberek szerint nem hiányozhat a napi étrendből, és amelyek a fogyásnál több, mint ajánlottak: gyümölcs és laktóz. A hamisításokról szólva az is teljesen hamis, hogy a teljes tej hízik. Olyan kiegészítőkkel rendelkezik, amelyek több mint fontosak a diéta szempontjából.

Általában csak annyit kell tennie, hogy előző este tíz percet kap az ideális reggeli elkészítéséhez. Csak annyit kell tennie, hogy összekever például néhány epret, a főzőbanán És egy kicsit friss sajt (még egy kis kenyérrel). Így egész reggel teljes lehet, és elérheti a fogyás célját.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy az elmúlt években egyre több táplálkozási probléma merült fel túlzott édességfogyasztás. Reggeli közben ne felejtsük el, mit kell enni kávé cukor nélkül vagy a sokkal kevesebbel rendelkező desszertek könnyebben és gyorsabban fogyhatnak.

Lépésről lépésre

Mit tehet még a fogyásért? Az étrend gondozása mellett kulcsfontosságú, hogy többet mozogjon. Ha ez meghaladhatja a napi 15 000 lépést, mivel ez a szám az, amit a Az Egészségügyi Világszervezet a fittség alapjaként. Az egészségügyi szakértők biztosítják, hogy nem szükséges elindulni a Félmaraton. Egyre többet kell elkezdeni mozogni, és ehhez például otthagyhatja az autót néhány méterre a munkahelyétől. Kényszeríti, hogy valamivel korábban érkezzen, de képes lesz megtenni a fogyáshoz és az egészséghez szükséges lépéseket is.

És az a legjobb, ha nem esztétikailag fogyunk. Számos betegség társul a túlsúlyhoz, és ezért fontos, hogy ha kalóriát veszít, csak az egészség javítása érdekében tegye. Ebben az értelemben az is fontos, hogy hagyjuk abba az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását és a valódi ételek mellett döntsünk.