tudományosan bizonyított

Nem diétáról vagy testmozgásról van szó, hanem arról, hogyan alszunk. Fénnyel vagy bekapcsolt televízióval csinálod? Itt az ideje, hogy kikapcsold őket, elmagyarázzuk, miért.

Rajtunk van a meleg, és a tél folyamán felhalmozott plusz kilók jobban látszanak. de a helyzet az, hogy amellett, hogy esztétikailag nem tetszenek nekünk, nem tesznek jót az egészségünknek. A Hospital del Mar Orvosi Kutatóintézet (IMIM) tudósai és orvosai által végzett friss tanulmány szerint, 2016-ban a nők fele és a férfiak 70% -a volt túlsúlyos Spanyolországban. Ugyanezek a szakértők becslése szerint 2030-ra a férfiak 80% -ának és a nők 55% -ának megvan.

amellyel

A túlsúly (a BMI 25 és 30 között van) és különösen az elhízás (a BMI több mint 30) szenvedése nagyobb kockázatot jelent számos egészségügyi probléma szenvedésére, amelyek közül sok súlyos, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák. Ezért ezt meg kell szüntetni kilós járvány hogy lesújt ránk, és minden (egészséges) segítséget örömmel fogadunk.

A bekapcsolt tévével vagy a szobában lévő világítással végzett alvás legalább a nők számára segít a súlygyarapodásban

Nyilvánvaló, hogy megfelelő étrend (változatos és kiegyensúlyozott) és aktív életmód (legalábbis Hetente 150 perc mérsékelt aerob edzés, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint) elengedhetetlen alap, amelyből ki lehet indulni. De tehetünk-e még valamit a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Igen, és csak az észak-karolinai Országos Környezetegészségügyi Intézetben (NIEHS) fedezték fel. Semmi köze a diétához vagy a sporthoz, de a az álom. Kutatói szerint az alvó televízió bekapcsolt állapotában vagy mesterséges fény mellett a szobában súlygyarapodás kockázati tényezője és nőknél elhízás alakul ki.

E meglepő következtetéshez a Sister Study kérdőív adataira támaszkodtak, amelyet az emlőrák és más betegségek kialakulásának kockázati tényezőinek vizsgálatára hoztak létre. A résztvevők, innen: 35 és 74 év között, válaszolt mindenféle egészségügyi és életmódra vonatkozó adatra, beleértve a következőket: alvásmódja (Ha teljes sötétségben, kis fénnyel, a televízióéval vagy a szobán kívülről érkezővel tették). És ezek az utolsó részletek tették lehetővé ennek az új munkának az elvégzését, a súly, a magasság, a hasi kerület és a BMI mérése mellett, mind a vizsgálat elején, mind annak végén (összesen hat év) ).

Ideje kikapcsolni a tévé világítását

Eredményeik, amelyeket a „JAMA” publikált, azt mutatják, hogy a mesterséges fénynek való kitettség szintjétől függően kisebb vagy nagyobb a kilók hízásának kockázata. Tehát bár alváskor egy kis fénypont nem jár súlygyarapodással, intenzívebb fényben vagy a televízió fényében ez 5 kg vagy annál nagyobb súlygyarapodás és 10% vagy annál nagyobb BMI növekedés, teljes sötétségben való alváshoz képest.

"Az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség megváltoztathatja a hormonokat és más biológiai folyamatokat"

Amint azt az orvos jelezte Chandra jackson, Ennek a kutatásnak az igazgatója az okot a 24 órás természetes fény és sötét ciklus a cirkadián ritmusok: "Az emberek genetikailag alkalmazkodnak a természetes fényhez, amely nappal természetes fényből és éjszakai sötétségből áll. A mesterséges éjszakai fénynek való kitettség megváltoztathatja a hormonokat és más biológiai folyamatokat olyan módon, amely növeli annak kockázatát, hogy különböző körülmények és egészség szenvedjen problémák, például elhízás ". A szakember szerint figyelembe kell venni, hogy a nagyvárosokban élő embereket ez jobban érinti éjszakai fények (neon táblák, utcai lámpák és mindenféle fényforrás), amelyek depressziósnak tűnhet az alvási hormon (melatonin).

Ezeknek a tudósoknak a megállapításai (ne felejtsük el, hogy csak nőket vizsgáltak) nem változnak, ha elemzik az éjszakai fényhez kapcsolódó különböző helyzeteket és jellemzőket, például az életkort, az otthoni gyermekvállalást, a társadalmi-gazdasági helyzetet, a fizikai aktivitást vagy az elfogyasztott kalóriákat. . Szerint Yong-Moon Park, a tanulmány egyik szerzője, ez a felfedezés a egyszerű új stratégia a nők túlsúlyának és elhízásának gyakoriságának csökkentésére: "A nem megfelelő és magas kalóriatartalmú étrend, valamint a mozgásszegény életmód volt azok a tényezők, amelyeket mindig a leginkább idézett tényezők magyaráznak az elhízás folyamatos növekedésének a társadalmunkban. Ez a munka hangsúlyozza az éjszakai mesterséges fény fontosságát ebben a kérdésben, és nők, akik televízióval alszanak, vagy világítanak az egészségük javítására szolgáló eszközön ".

A minőségi alvás fontossága

Számos szakember az alvás minőségét mint harmadik tényezőt emeli ki (a testmozgás és az étrend mellett), amelyet figyelembe kell venni az optimális egészségi állapot és a megfelelő testsúly fenntartása érdekében. A pihenés tartós hiánya súlyos következményekkel jár anyagcserénkre És amint a Colorado Egyetem Integratív Élettani Tanszékének tanulmánya rámutatott, az elégtelen alvás nagy hatással van az általános közérzetre és a testsúlyra.

Így elemzésük, amely magában foglalta a nőket és a férfiakat is, egyszerűen ezt találta öt egymást követő éjszaka az elégtelen alvás késleltette a melatonin cirkadián fázisát és megnövelte a teljes napi energiafelhasználást (körülbelül 5% -kal); az esti energiafogyasztás azonban, különösen vacsora után, nagyobb volt, mint ami szükséges az energiaegyensúly fenntartásához.

Valójában, az elégtelen alvás 0,47 és 0,82 kg közötti súlygyarapodáshoz vezetett. Amint ezek a szakértők jelzik, "eredményeink azt sugallják, hogy az elégtelen alvás alatti táplálékbevitel fiziológiai alkalmazkodást jelent a test számára a további ébrenlét fenntartásához szükséges energiához. Ha azonban az étel könnyen hozzáférhető, ez a bevitel meghaladja a szükséges mennyiséget". A jó rész az, hogy ez a munka azt is megmutatta, hogy a rossz minőségű alvási ütemtervről a megfelelőre történő áttérés csökkentette az energiafogyasztást, különösen a zsír- és szénhidráttartalmat, és fogyás fél kilogrammig.