Bármennyire is próbálkozik, ha nem alkalmaz hatékony módszert, soha nem fogja tudni elveszíteni a kitűzött kilogrammokat. Ma bemutatunk néhány tervet, amelyek biztosan működnek az Ön számára

Szeretne változtatni a fizikai állapotán és fogyni szeretne? Minden test más, ezért az első dolog, amit meg kell tennie, megtalálja a legjobb étrendet, amely megfelel Önnek és a fogyás céljainak. Számos olyan étrend létezik, amelyek nap mint nap keringenek az interneten, ezért mielőtt betartanák valamelyiket a legjobb az, hogy konzultáljon a háziorvosával bármilyen változás a táplálékban, mielőtt kipróbálja.

Vannak fogyókúrás tervek, amelyek nagyon merev és nehezen hordozható és mindenekelőtt az idő múlásával fenntartani. Vannak azonban olyanok, amelyekben Önnek sem kell túlzottan szenvednie. A jó dolog az, hogy ha megszokja, akkor nem csak befektet javítsa fizikai állapotát, vagy vonzóbb legyen, de ez is visszaáll az általános egészségi állapotára. Itt elmagyarázzuk a legkényelmesebb étrendeket hogy a fizikai és szellemi hatás minimális legyen, és ne hagyd, hogy az éhség elragadja.

Azokat a zöldségeket.

Az elmúlt évben megnőtt az olyan étrend, mint a vegetáriánus. Bármilyen okból kifolyólag sok ember alkalmazta ezt az étkezési modellt a húsok elutasítása és a zöldségek iránti elkötelezettség alapján. Ez azonban azt is jelentette, hogy más étrendek, például a flexitárium lyukat vetettek a gyomrukba. Könnyen lehet, hogy ezt követik a legjobban ha nem túl hirtelen szeretné megváltoztatni étrendjét és még mindig különös kedveled a húst.

A Paleo teljes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy sovány húsokat igényel, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, a cukrot és a tejtermékeket

A WHO azt javasolja, hogy naponta legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget vegyen be arra, amit tenne rosszakarat a testednek. Annak érdekében, hogy elviselhetőbb legyen, csak ehetett növényi termékek, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék Hétfőtől péntekig, és hagyja el a hétvégét, hogy örömet szerezzen egy jó csirke vagy hal filével. Természetesen feltétlenül süsse meg őket, hogy korlátozza a szervezetbe juttatott kalóriák és állati zsírok számát.

Nincs szénhidrát

Vannak más, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek is, amelyek működhetnek. Például az Atkis diéta vagy a ketogén diéta. Legtöbbjük nem adja fel teljesen a szénhidrátokat, de minimálisra csökkenti azokat, fontosságot tulajdonítva a zöldségeknek vagy az egészséges zsíroknak. Általában magas fehérjetartalmú tervek, ezért hatékonyabban csökkentik az éhséget.

azok

Ugyanígy, ha ezekre az étrend-modellekre fogad, akkor csökkenti a szívbetegségben szenvedés kockázatát, valamint csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ha korlátozza a cukrot is (egy fontos vegyi anyag, amely csökkenti az erejét fogyáskor és ha feleslegesen fogyasztja, ellenkező hatást vált ki), akkor megszabadul a 2-es típusú cukorbetegségtől is.

A paleo

Ez a diéta szorgalmazza, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasszák, mint amiket őseink állítólag egy vadász-gyűjtögető társadalomban fogyasztottak. Főleg azon az elméleten alapszik, hogy a modern betegségek közül sok kapcsolódik a nyugati étrendhez, és sokan úgy vélik, hogy az emberi test nem fejlődött eléggé olyan élelmiszerek feldolgozásához, mint egyes hüvelyesek és tejtermékek.

A mediterrán étrend a testmozgással kombinálva fokozatosan és a lehető legegészségesebb módon fogy

Ebben az értelemben ez a diéta étkezést igényel teljes ételek, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék vagy magvak, és ugyanakkor korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a tejtermékek fogyasztását. Egy három hét alatt végzett vizsgálat során a résztvevők átlagosan vesztettek 2,3 kiló ezzel a tervvel. Ezenkívül átlagosan 1,5 centiméterrel csökkentették a derék vastagságát. Van néhány kockázati tényezője is, például a szívbetegség kialakulásának lehetősége vagy a magas vérnyomás. További hátránya, hogy valószínűleg nem fog gyorsan fogyni, mivel a korlátozások nem olyan nagyok.

Mediterrán

Ha egy dologra büszkék lehetünk, az az, hogy szabadalmaztattuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend modellt. A tó túloldaláról nagyra értékelik földünk ételeit és olyan ételeket, mint a paella vagy a saláták. És mindenekelőtt gasztronómiánk csillagterméke: extra szűz olívaolaj. Bár nem fogyókúrás étrendről van szó, minden bizonnyal segítségedre lehet az étrend javításában. Rendszeres testmozgással kombinálva nagyobb valószínűséggel látja, hogy a skála számai csökkennek.

A mediterrán étrendnek számos előnye van, antioxidáns és segít a gyulladások leküzdésében. Összekapcsolják a szívbetegségek kockázatának csökkenésével is. És ami a legfontosabb: meghosszabbítani az életet. Valamiért a második legmagasabb élettartammal rendelkező ország vagyunk a világon. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy nem túl hatékony, ha fogyni kell; az egyetlen mód az lenne, ha korlátoznánk a kalóriák számát, és mint mondtuk, edzéseken kell részt venni.