A fogyás előnyei egy olyan programban, amelynek egészségügyi előnyei is vannak

Oszd meg a cikket

Mi a kötőjeles étrend

dash

Amikor diétákat keres az interneten, sokan megpróbálnak szokatlan kombinációt találni: hogy a rendszer megfelelő a fogyáshoz, és emellett egészséges étrend. Kissé nehéz kombináció. Ezért kezdtek sokan ragaszkodni egy olyan étrendhez, amelyről egyre többen beszélnek: a Dash-étrendnek. De mi is ez pontosan?

A Wikipédia szerint a diéta Dash (diétás megközelítések a hipertónia leállításához) ez "alkalmas kezelés magas vérnyomásban vagy prehipertóniában szenvedő betegek számára, mert gyógyszeres kezelés nélkül hajlamos csökkenteni". Az étrendet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete dolgozta ki.

Miben áll a diéta

De miből áll? A válasz egyszerű: ez egy olyan terv, amely gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek beviteléből áll. Példaként: teljes kiőrlésű kenyér, dinnye vagy körte reggelire. Valami egészséges, amely szintén az "igazi étel" mozgalomon alapul (búcsút intsen az ultra-feldolgozott ételektől), és könnyen elkészíthető is. Ez a diéta segít csökkenteni a magas vérnyomást, a koleszterint és más vérben felhalmozódott zsírokat. A felesleges só és cukor csökkentése az egyik alapvető ötlet, amelyre ez a diéta irányul. Ne felejtsd el, hogy napokkal ezelőtt már mondtuk neked, hogy sokat nyerhet a fogyás céljában, ha eltávolítja a cukrot az étrendből. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és növényi olajok ezek jelentik a napi étkezés alapját, heti jelenlétével is, bár kevesebb halat és baromfit. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint főtt rizs, tészta vagy gabonafélék is vannak jelen.

Az ilyen típusú étrend előnyei megmutatkoznak, ha bármilyen táplálkozási szakemberrel beszél. Valójában ez az összes szakértő által a három által ajánlott egyike (itt van a többi).

Kevés változás

A kis étrendi változások nagyban javíthatják egészségét. Az ultra-feldolgozott élelmiszerekkel, üdítőkkel és alkoholos italokkal való visszaélés megállítása nagy változás lehet, és a valóságban ez olyan dolog, amelyet nem fog túlzottan észrevenni a mindennapi életében. A szakértők szerint valójában nem kell egyszerre feladni ezeket a kis furcsaságokat. Egyszerűen mentse meg őket egy különleges alkalomra. Például javasoljuk, hogy ételt rendeljen otthon csak havonta kétszer (vagy még jobb, ha csak egyszer).

Egy példa

A kötőjeles étrend könnyen elvégezhető, mert nem kell furcsa termékeket vásárolnia. Csak annyit kell tennie, hogy az interneten keressen példákat olyan ételekre, amelyek sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak.