Azáltal, hogy napi rövid időt fektet be az aktív aktivitáshoz, felgyorsítja a szívét, tonizálja izmait, és az anyagcseréje készen áll a hosszabb ideig tartó zsírégetésre.

Bizonyára Ön is módosító határozatot hozott, és megígérte, hogy mindent megtesz ennek érdekében javítsa az alakját a nyár táján. Ha te vagy az. egy a sok közül, akinek a rendszeres testmozgás, az étkezés, az alkohol és a túlterhelés hiánya pusztítást okozott a testén, és már nem néz ki fürdőruhában, mint évekkel ezelőtt, úgy fog varázsolni, hogy ugyanazon a napon, szeptember 1-jén az életed gyökeresen megváltozik. Tenni fogja diétán és elkezd gyakorolni, hogy visszanyerje vagy megszerezze azt a testet, amelyre mindig vágyott.

perc

Ha igen, két hírt adunk neked. Egy jó és egy rossz. A rossz hír az, hogy sajnos a jó célok nem lépnek túl ezen, csak jó célok. Sajnos túl gyors ütemű, túlzott munkával és társadalmi elkötelezettséggel szokott életünk van, ami nagyon megnehezíti azon rutin megváltoztatását, amely rossz fizikai állapothoz vezetett bennünket. Ezenkívül két másik tényező hat ellenünk: a saját magunk elé helyezett tervek nagyon ambiciózusak és néhány hét múlva, mindennapi valóságunk megmutatja a korábbi életmódunkhoz vezető utat. Egy másik tényező ellened, hogy ha arra vártál, hogy az 1. nap megváltozzon, soha nem fogsz! Ha valóban változtatni szeretnél, ma kezdd el, soha ne tedd meg jövő hétfőn vagy a következő hónapban.

A jó hír az, hogy a rutin megváltoztatása és a formába lendülés sokkal könnyebb, mint te. hinni. Ha valóban változtatni szeretnél, napi 10 perc intenzív testmozgás elég, tehát nincs mentsége. Nincs szüksége felszerelésre, edzőterembe vagy bármilyen felszerelésre. Mindössze 10 perc arra, hogy a szíve versenyezzen, izomtónusa és anyagcseréje felgyorsuljon, hogy minden nap tovább égesse a zsírt.

10 perces napi edzésterv

Tíz percig kell végeznie az összes gyakorlatot egymás után, szünet nélkül:

Svéd ugrás vagy ugrókötél

A melegítés és a pulzus növelésének legjobb módja az első perctől kezdve. Ha kötelet tud ugrani, tegye 1,5 percig, ösztönözve a gyorsabb ugrásokat, lassabb ugrásokkal tíz-tizenöt másodpercenként. Ha nem tudsz kötelet ugrani, végezz svéd ugrást egy percig. Figyelemre állva ugorjon a helyére, anélkül, hogy mozogna, oldalt kinyitva a lábait, karjait fel-le mozgatva a test oldalán.

Pénz

Arccal lefelé fekve, a lábfejekre és a kezekre támaszkodva, kinyújtott karokkal és egyenes testtel, mint egy deszka tetőtől talpig. Lassan engedje le magát, amíg néhány centire nem válik le a talajtól, és gyorsan felkapaszkodjon a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, 45 másodperc alatt.

Guggolás

Ha fel akarja gyorsítani a zsírégetést, meg kell dolgoznia a test legnagyobb izmait, a quadricepszet. Minél több izom, annál több kalóriát kell fogyasztania a nap folyamán. Lábaival azonos magasságban és vállszélességgel állva lassan engedje le a farizmát, térdeit hajlítsa meg (mintha leülne), amíg a lábai 90º-os helyzetbe nem kerülnek, és gyorsan, egyenletesen felemelkedik a kiinduló helyzetbe. felugrani, ha lehet. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

Triceps

Feküdj a hátadon, támaszd meg a kezeidet egy székre vagy padra, miközben kinyújtod a lábad, és a lehető legnagyobb mértékben távolítsd el a lábadat a széktől. A kiindulási helyzetben tartsa a felemelt karokkal és lassan ereszkedjen le, majd gyors lendülettel menjen felfelé. Végezzen minél több ismétlést 30 másodperc alatt.

Fordított deszka abs

Üljön le a földre, képpel felfelé, támassza meg határozottan a talpát és a kezét, hogy egyfajta fordított hidat készítsen. Kiinduló helyzetben, a farizom kissé felemelkedve a talajtól, nyújtsa ki a lábát és a kezét, amíg teste egyenes deszkát képez a fejétől a térdéig. Tartsa ezt a helyzetet úgy, hogy öt másodpercig szorosan nyomja meg a hasát, a farizmát és a combizmait, majd kissé engedje le a hasát és a farizmat három másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot tizenkétszer.

Hasad

Állva úgy, hogy az egyik lába a másik fölé vezet, és térde kissé meghajlik, ugorjon az egyik lábát felváltva a másikkal. Kezdje a jobb lábával elöl, és ugorjon hátul e lábhoz, és vigye előre a bal oldalt. Tegyen annyi ugrást, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

Burpee

A sorozat befejezéséhez ez a legnehezebb gyakorlat, de ideális szintünk és állapotunk valós módon történő jelzésére, mivel az erő-ellenállás és az igényes anaerob tevékenység keveréke. A követelményt mindenesetre úgy állítja be, hogy mindegyik a mozgásokat végzi nagyobb vagy alacsonyabb sebesség és többé-kevésbé ismétlések.

Állva, guggoljon le guggoló helyzetbe, tegye a kezét a földre és ugorjon vissza a lábával, hogy az alsó helyzetben maradjon. Végezünk egy feneket, visszatérünk a zömök helyzetbe és függőlegesen ugrunk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot annyiszor ismételjük, amennyit csak lehet 1 perc alatt.

A gyakorlatok végén és pihenés nélkül ismételjük az egész sorozatot, amíg teljesítjük a tíz percet. Cél a sorozatok száma hogy képes az egyes gyakorlatok tíz percében és az ismétlések számában. A hetek múlásával növelni kell az ismétlések számát és a gyakorlatok számát ugyanabban a tíz percben.