Ezek a grammok választanak el minket a testtől, amelyre vágyunk, és hogy a ruhák ugyanúgy illenek hozzánk, mint korábban. Kövesse ezeket a szakértői tippeket a könnyű fogyáshoz

hogyan

Újra övet fog használni. (iStock)

A kérdésre hány kiló van még hátra, a legtöbb ember ugyanarra válaszol: három. Se több se kevesebb. Ez az a gát, amely elválaszt minket a testtől, amelyre vágyunk, és hogy a ruhák ugyanúgy illenek hozzánk, mint korábban. Nincs szükségünk erős kezelésre vagy extrém diétákra. Nem, csak meg kell változtatnunk néhány szokást, és kissé meg kell mozgatnunk a fenekünket.

Ezeket a grammokat vettük nyáron (nem vagyunk biztosak abban, hogy melyik évben), és ott vannak. Velünk. És ők készítik a ruhák szorosabban illenek hozzánk mint általában, megakadályozva, hogy olyan ruhadarabokat viseljünk, amelyek jelzik a sziluettet Mielőtt jobban megszeretné kezdő szerelmi fogantyúit, boldogsággörbéjét, vagy nők esetében nemrégiben szerzett ceruzatartóját, kezdje el az elemeket. Ideális pillanat, hogy hamarosan eljön a karácsony (és alkoholja, vacsorái, a "polvorónért semmi sem történik" és "fia", de én nagyon szeretettel készítettem ezt a kávétortát.

A nyáron felvett grammok (nem tudjuk, melyik évben) még mindig velünk vannak. És most karácsony előtt itt az ideje, hogy megszabaduljon tőlük

Emlékezzen arra is, hogy a mágusok évek óta mindig hagytak nektek néhány plusz kilót ajándékba közvetlenül a nyár beköszönte előtt kell felszállnod. Számlákat készítsen: három, amellyel már rendelkezik, plusz a három (minimum), amelyet meg fog szervezni ezekre a pártokra. már hatan vannak. És barátom, sokkal nehezebb levenni magadról ezeket a grammokat, mintha fele lennének.

¡¡¡Időben vagy. Csak meg kell tennie ezt a hét dolgot, amelyet a 'Harper's Bazar' gyűjtött össze, és voilà. Az évet olyan figurával kezdi, amelyet fiatalon még maga sem.

1) Használja ki a természetes vízhajtók erejét

Sokan úgy gondolják, hogy extra kilójuk van zsírban, ha a valóságban csak jelentős folyadékfelhalmozódásuk van. Valószínűleg mindkettő keveréke. Ha a farmer hónapok óta nem csukódik be jól, ha a pulóverek hirtelen két méretre zsugorodnak, ha az ingek gombjai segítséget kérnek. ennek megfelelően kell tennie Jeffrey morrison, orvos és a New York-i Morrison Center alapítója.

Naponta két vagy három csésze infúziót kell inni. A legjobb, az pitypang és édeskömény. Keverheti ezeket a teákat zeller és egy 500 mg-os petrezselyem kapszula keverékével naponta kétszer.

Ihat vörös teát (sok zsírégető tulajdonsággal rendelkezik), fahéj infúziót (csökkenti a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét), zöld teát (csökkenti a derékzsírt) és lófarok (megakadályozzák, hogy több folyadékot tartson vissza).

Egy hét múlva észreveszi az eredményeket: sokkal vékonyabbnak és kevésbé nehéznek érzi magát, és csak ivással. A infúziók Hatalmas szövetségesek a fogyásban. Szent kéz, hé.

2) Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt

Bár ellentmondásosan hangzik, folyadékokat kell inni a folyadékok eltávolítása érdekében. Az előző pont infúzióihoz napi egy liter vizet kell adnia. Minden attól függ, hogy mennyi csésze folyadékot fogyasztanak a vízen kívül, amelyet minden nap megisznak. Annak ellenére ne vigyük túlzásba a H2O-val, szem előtt kell tartania a nap folyamán történő hidratálás fontosságát.

Naponta két vagy három csésze infúziót kell inni. A legjobb, pitypang és édeskömény. Keverheti ezeket a teákat zeller és petrezselyem keverékével

A legjobb idő a vizet inni a fogyáshoz? Étkezések előtt. Lauren Slayton, táplálkozási szakember és a Foodtrainers (New York) alapítója két csésze ilyen folyadék elfogyasztását javasolja, mielőtt leülne enni. Az ok nagyon egyszerű: megtölti a gyomrot, csökkenti az étvágyat, ezért kevesebbet eszik, vagy jobban érzi magát elégedettebbnek egy kisebb mennyiségű étellel.

Legyen óvatos, de ne csak vizet. Kerülnie kell azt, amelynek van magas nátriumtartalom (megtartja a folyadékokat) és az, amely gázt tartalmaz. Ami a palackozást vagy a csapot illeti, nincsenek egyértelmű következtetések. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik.

3) aludjon nyolc órát

Ez a valóság: ha másnap nem alszol eleget, akkor többet eszel, mert hiányzik az energia (amit a feldolgozott élelmiszerekben keresel és cukrokkal töltve), és jobban stresszelsz. "Amikor hét-nyolc órát alszol, a tested jobban felkészült a megszabadulásra stressz hormonok napközben, és az anyagcseréd felgyorsul "- mondja Morrison.

Bár az elmélet nagyon egyszerű, van, amikor a jó alvás vagy a sok nem rajtunk múlik. Ezekben az esetekben a szakértők a D3-vitamin fogyasztását javasolják, mivel ez nem csak a jobb alvásban segít, hanem az is felgyorsítja a fogyásunkat. Miért D3? Nagyon egyszerű: amikor az éhséghormonok növekednek és hiányzik ez a vitamin, a melatonin (alvási hormon) csökken, ami megnehezíti az alvást.

4) Kerülje az összes feldolgozott ételt

Nem tudod, hogy vannak olyan ételek, amelyek elhízhatnak anélkül, hogy észrevennéd, és olyanok, amelyek a priori egészségesnek tűnnek. Tésztáról, kenyérről, csomagolt sajtról és még tonhalkonzervekről is beszélünk. Mindazok az ételek, amelyeket vásárol és elfogyaszt, azt gondolva, hogy jók, de gátolják a fogyás folyamatát, mert túl sok hozzáadunk nátriumot és cukrot.

A szakértők egyértelműek:

  • Ha kenyeret fog enni, készítsen belőle teljes kiőrlésűt. És lehetőleg vegye meg egy helyi pékségben, mert nem lesz nagyon feldolgozott.
  • Kerülje a fehér lisztet: ezek csak üres kalóriák, amelyek meghíznak.
  • Ne egyél tejterméket, beleértve a görög joghurtot is.

Röviden, kerülje az olyan ételeket, amelyek felfúvódnak (cukor, búza, tejtermék), és válassza az egész, természetes és zöldségféléket. Gyors és könnyed eredményeket fog elérni.

5) Naponta végezzen felülést és fekvőtámaszt

Nincs sok extra kilód, csak néhány, így nem kell összezúznod magad az edzőteremben. De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy egész nap a kanapén kell töltened a vizet, a gyógyteákat és a teljes kiőrlésű kenyeret. Nem. Tenned kell valamit. A trükkökhöz, amelyeket már tudsz a helyekre járásról, az emeletre való feljutásról. amellett, hogy naponta néhány felülést végez. Néhány, ne dramatizálj.

Konzerv tészta, kenyér, sajt és tonhal akadályozza a fogyás folyamatát, mert túl sok nátriumot és cukrot tartalmaznak. Szüntesse meg őket

A híres edző, Gunnar peterson, ugyanaz, amely a testet sziklaként hozza Khloé kardashian, biztosítja, hogy csak egy egyszerű hasi diagram elkészítésével minden nap sokkal laposabb gyomrot kap. Ezüstben szólva: képes leszel csökkenteni a boldogság görbéjét. A rutinjába bele kell foglalnia néhány fekvőtámaszt is. Mivel viseled, kicsit többet nem érdekel, mint egy kicsit kevesebb, ne légy lusta.

Ezeket a táblákat elkészítheti például a reggeli zuhany előtt vagy éjszaka a pizsamával. Val vel napi tizenöt perc ez több mint elég a tervedhez. Ez arról szól, hogy tíz testet szerezz anélkül, hogy észrevennéd, és nem önmagaddal ölem meg a testmozgást.

6) Teljesen hagyja abba az alkoholt

Ez az a pont, amelybe a legjobban fog kerülni, tudjuk. Véget értek a 'munka után' sörök és a hétvégi italok. És ez a pont döntő: a NEM az NEM. "Csak egy kis alkohol befolyásolja az alvást, az anyagcserét és felébreszti a kalóriatartalmú ételek utáni vágyat" - részletezi Slayton. És ha többet iszik, készüljön fel arra, hogy emberi gép legyen folyadékretenció. Mindehhez hozzáteszi, hogy abbahagyja a zsír- és kalóriaégetést, amíg a teste nem szabadul meg attól a 300 kalóriától, amelyet cipel, így minden, amit hozzáad a terméshez (tapas, éjféli pizza, reggeli churros), még jobban meghosszabbítja a folyamatot.

Ha ez demoralizál, ne félj. Néhány hét múlva megérkeznek a karácsonyi partik, és fel tudsz jutni az alkoholos bárokba. És akkor meglátjuk, hogyan égeti el ezeket az ünnepi kilókat. Most koncentráljon erre a tervre, és ne feledje, hogy átmeneti.

7) Iratkozzon fel a fonásra (és menjen)

A város edzőtermeinek 99% -ában spinning órákat tartanak. Tehát csak el kell hagynia a házat, el kell döntenie egyet, és regisztrálnia kell. Legyen óvatos, iratkozzon fel és menjen. Legalábbis addig, amíg megszabadulsz attól a három rohadt kilótól, amely még forrásban lévő vízzel sem múlik el. Miért pörögni? Mert ez a legjobb nagy intenzitású edzés, amely rekord idő alatt kalóriát éget el.

Vizet kell inni étkezés előtt. Az ok nagyon egyszerű: megtölti a gyomrot, csökkenti az étvágyat, és ezért kevesebbet eszik

Nem kell megölned magad. Csak 30 perc lesz elég. Hetente kétszer mehet. A legjobb dolog egy osztályba járni, de ha nem mersz, akkor saját magad is megteheted álló kerékpárral, akár a raktárban, akár a tornateremben.

A végső trükk az intenzitások kombinálása. Így a lehető leggyorsabban kell haladnia 40 másodpercig, és pihenni kell még 20 percet. Ismételje meg ezt a sorrendet hatszor. És akkor egyszerűen váltogatni kell a ritmusokat és az erőt ahogy haladnak a percek. Gyerünk, ne mondják.