Az akarat rendkívüli erejével olyan óriási megpróbáltatásokat kell átélnünk, mint a fogyás a legnehezebb. De. Mi lenne, ha nem lennénk tisztában azzal, hogy elérjük?

Tudjuk: van nagyon nehéz. Téved, aki azt mondja, hogy a fogyás sportolással és jobb étkezéssel érhető el, és ezért könnyű. Sokkal több tényező teszi életmódunk ezen változását valódi kihívássá, amely képes a kötelek elé állítani. Ezenkívül az az információmennyiség, amellyel nap mint nap bombáznak minket, nem segít semmit: mi lenne, ha a diéta keto, az Atkins, a vegetáriánus. Szerencsénkre a súlycsökkenés egy nagyon egyszerű képletnek köszönhető: hogy kevesebb, mint ami kijön (természetesen energetikai szempontból).

Minden gramm cukor 4 kcal-t tartalmaz, egy tasak 32-et. Ha szacharinnal helyettesítjük, napi 100 kcal-t megspórolunk

Mint életünk legtöbb aspektusában, a fogyásban is a legnagyobb ellenségünk mi magunk vagyunk. Ez az egyik bravúrokat micsoda ereje akarat és kitartás szükség. Ennek elérése érdekében az egyik legjobb taktika, amelyet kivitelezhetünk, az az, hogy ne legyünk mindig tisztában azzal, hogy diétázunk. Más szavakkal: egyél kevesebb kalóriát abban a hitben, hogy pontosan ugyanazt fogyasztjuk. Ennek eléréséhez használhatjuk ezeket a trükköket, amelyek átlagosan napi több mint 600 kcal-t takarítanak meg anélkül, hogy észrevennénk, mit csinálunk.

Nem kell mindenhez kíséret

Amikor kint étkezünk, vagy akár a saját otthonunkban, a burgonyát olyannak vesszük, amelyet folyamatosan használunk a tányérunk kiegészítésére. ¿400 g marhahús filé? Igen, adjunk hozzá burgonyát. Nyilvánvalóan nem szükséges. Más zöldségek el tudják látni azt a funkciót, aminek önmagában nem kell lennie (biztosítjuk Önt, hogy egy ilyen méretű steaknél a jóllakottság több mint garantált). Ezenkívül kalóriabombának is tekinthetők. 100 gramm ebből a sült gumóból 290 kcal van. Kiküszöbölésük sokat fog változtatni.

fogyáshoz
Fotó: iStock.

A szószok veszélye

A köretekhez hasonlóan a szószok is veszélyt jelentenek. Soha nem adják hozzá azokat azzal a céllal, hogy tápanyagokat biztosítsanak a kiegyensúlyozott étrendhez, vagy feltöltsenek minket. Ennek egyetlen oka az olyan termékek ízesítése, amelyeket ízléstelennek tartunk. A probléma az, hogy egy kis rész valódi felháborodást tartalmaz. A spanyol élelmiszer-összetételi adatbázis szerint, 100 gramm ketchup 117 kcal; 100 g barbecue szósz vannak 178 kcal Y 100 nak,-nek carbonara tegyük fel a sztratoszférikus alakját 305 kcal. Visszavonjon minket közülük, vagy legalábbis, csökkenteni az összegek különbséget tehetnek a lapos gyomor és a bél között.

A napi kávék

Vannak ennek az infúziónak kétféle itatója. A szerelmeseinek igazán, akik szeretik az ízét azért, amilyen (nagyon keserű), és akik fogyasztják, vagy azért koffein hatása vagy a sima és egyszerű szokása. Ebben a második csoportban a legtöbbünket megtaláljuk, és általában cukrot használunk, hogy bonyolult íze elfogadhatóbbá váljon (nem az illata, amely valószínűleg a legcsodálatosabb a világon). A probléma az, hogy a cukor tiszta kalória. A szacharóz egy molekula láncforma, nagyon rövid, glükózból áll, a mi fő üzemanyag. A test nagyon könnyen használhatja akár „benzinként” a maratont, vagy testzsírként tárolhatja. Alapján BEDCA, minden gramm cukrot 4 kcal-t tartalmaz, tehát a egyszerű boríték 32 lesz. Ha ezt az édesítőszert helyettesítjük szacharin mind a három napi kávézóban, napi 100 kcal-kal kevesebbet fogunk fogyasztani.

Fotó: iStock.

Igyál több vizet

Butaságnak tűnik, de a jóllakottság ellenőrzése ez egy nagyon fontos része a fogyás folyamatának. A megszállottság ugyanis a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége, és semmi sem hajtja jobban, mint az éhség. Ha teljes a gyomrunk, legalább egy ideig, akkor szünetet nyújthatunk, amely nagy hasznunkra válik. Ez az „élelemigény hiánya” úgy fordítható 100 kevesebb kalória naponta elkerülve bizonyos szeszélyeket, amelyeket az eufemizmus „snack” is ismert.

Ezek a kis trükkök egyáltalán nem szörnyűek. Nem helyettesítik az ételek fontos (és finom) ételeit. Néhány éven át kialakított szokásunk megszüntetéséről van szó, amelyek csak nagyon keveset járulnak hozzá, de sokat elvesznek tőlünk. Kiküszöbölésük egyszerű és egyben hatékony is lesz.