A táplálkozási szakember saját tapasztalatai alapján ad nekünk trükköket tíz kilók lefogyásához: most híresség az országában

Arif Sukri okleveles táplálkozási oktató és híresség Malajziában, egy olyan országban, ahol az elhízás naponta egyre több embert érint. Három hónap alatt 40 kilót leadott És azóta sokan követik a diéta és a fogyás tanácsát, látva, hogy ez lehetséges.

Most Arif megosztotta titkait egy könyvben, amelyben emellett ad néhány karcsúsító trükköt azoknak az embereknek a segítségére, akiknek néhány plusz kilót kell leadniuk. Ha tehetné a derék 120 centiméteréről csak 90-re megy, biztos, hogy lehetséges. A legfontosabb az, hogy tudatában legyünk annak, hogy fogynunk kell, és hogy a diéta betartása mellett bizonyos edzéseket is kell végeznünk.

Az első dolog, amit Arif Sukri világossá tesz könyvében, az az, hogy 3 hónap alatt 40 kilót fogyott sok áldozatot és elkötelezettséget igényel. És hogy minden történetesen sokszor eszik a nap folyamán: hatszor kell enni ételt attól kezdve, hogy reggel felkelünk, és lefekszünk. Ezenkívül sok folyadékot kell inni; ez lényeges.

Napi hat étkezés

Arif Sukri hangsúlyozza annak fontosságát, hogy naponta hatszor étkezzünk, és igyon sok folyadékot, többnyire vizet. Valójában az első dolog, amit ajánl reggeli előtt igyon egy-két pohár vizet. Ezután biztosítja, hogy közben a diéta első két hetében csak zabpelyhet ettek mert szerettem volna megcsipkedni a rügy cukor fogyasztását. E két hét után már összekeverte a zabpelyhet tejjel és datolyákkal, hogy energikus és fehérjében gazdag reggelit készítsen.

hogyan

NAK NEK délelőtt itt az ideje tovább inni a vizet, és ha úgy tetszik, a csésze tea. Kombinálhatjuk zabpelyhes sütikkel vagy datolyával is. Ez egy jó módja a itt az ideje enni sok éhség nélkül. Fél órával evés előtt meg kell innunk egy vagy két pohár vizet, ami segít megtölteni a gyomrunkat és nem vagyunk túl éhesek. Akkor választhatunk grillezett hús vagy hal tészta kíséretében tipikus ebédként.

NAK NEK délután közepe Ideje teát vagy kávét inni, de mindig cukor nélkül. Ez az egyik legvitatottabb döntés, amelyet ez a táplálkozási szakértő meghozott az étrendje alatt tartott három hónap alatt: nem ivott cukrot tartalmazó italokat. Köröm könnyű sütik, néhány földimogyoró vagy más diófélék ideálisak délután.

Arif Sukri előtte és utána, több mint látható (Fotó: Facebook)

Sukri számára a az ideális vacsoraidő 6 és 8 között van délután, bár igaz, hogy Malajziában a menetrend fejlettebb, mint Spanyolországban. Egy órát késleltethetünk, hogy megpróbáljunk legkésőbb 9-kor vacsorázni, és még mindig van pár óránk emészteni lefekvés előtt. Este, leveseket ajánl, legyen szója, csirke tésztával vagy kevés rizs, bár nem javasolja, hogy sok szénhidrátot vegyen be éjszaka. A legfontosabb az, hogy megfeledkezzünk a sült ételekről és egészséges ételeket fogyasszunk.

Y lefekvés előtt Az étrendet úgy teljesítjük, hogy megiszunk egy pohár tejet zabpehellyel, datolyával és egy teáskanál mézzel. Nagyon egészséges keverék, amellyel lezárhatjuk a napot. Az összefoglaló az, hogy csak egészséges és főtt ételeket ettünk sült krumpli vagy cukor, sok folyadékkal keverve, főleg vízzel, amely egész nap jelen van.

Egyél éppen a megfelelő mennyiséget

Arif fogyás egyik legfontosabb trükkje Arif Sukri szerint az az étel mennyiségének ellenőrzése hogy a tányérunkra tettük. A táplálkozási szakorvos úgy véli, hogy a napi étkezés mennyiségét el kell osztani a hat étkezés között, ezért fontos, hogy csak az elfogyasztandó mennyiséget tegyük a tányérra.

Sukri megismétli a mantrát: "A hősök nem egy nap alatt készülnek." Valahányszor tornáznunk kell, nem maradhatunk a kanapén

Biztosítja, hogy ételünk számára a legjobb mindig keverj háromféle ételt mind a három erős étkezés során, amelyet minden nap el fogunk végezni: szénhidrátok, fehérje, rostok vagy vitaminok. E három tápanyag kombinálásával megkapjuk a szükséges energiát a napunk átvészeléséhez. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell az olaj bevitelét, és a főtt vagy a sülteket kell választanunk. És még egy trükk: minél kevesebb só, olaj és zsíros étel, annál gyorsabban fogunk fogyni.

Testmozgás és önbecsülés

Sukri ezt elismeri amikor először fontolgattad futni menni Nem éppen látvány volt: ruha nadrág, két mérettel nagyobb kosárlabdacipő és kövér mez volt a sportegyenruhája. Tudatában van annak, hogy valamennyien átéljük ezt a fázist, és elengedhetetlen a mihamarabbi legyőzés: el kell kapnod egy edzőruhát, a mi méretű cipőt és egy jó inget ahhoz, hogy sokat izzadj.

Ez volt a fogyás folyamata: 45 kiló fogyott három hónap alatt (Fotó: Facebook)

Ezen felül el kell küldenünk a üzenetet az agyunknak: nem számít, hogy nézünk ki, az a fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy fogyni fogunk, mert erre van szükségünk. Ez a mi háborúnk, és meg fogjuk nyerni. Sukri megismétel egy mantrát: "A hősök nem egyetlen nap alatt készülnek”És ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor tornáznunk kell, nem maradhatunk a kanapén pihenni: ki kell mennünk és folytatnunk kell a harcot a fogyásért, még ha nevetségesnek is nézünk ki. Növelnünk kell az önbecsülésünket.

Hetente többször gyakorolva fogyni fogunk, és ily módon, jól érezzük magunkat. A változás bennünk kezdődik, és képesek leszünk úgy alakítani a testünket, ahogy szeretnénk, de továbbra is önmagunk maradunk. Lehetséges a fogyás, és mindannyian meg tudjuk csinálni.