A test anyagcseréjének megváltoztatása sok plusz kilóhoz vezethet

Oszd meg a cikket

Hogyan lehet fogyni 40 után

hogyan

Biztosan észrevetted. Ahogy öregszik, egyre többe kerül a fogyás. Nem, nem ez az érzésed. Mindennek van logikus és tudományos magyarázata, amelyet a táplálkozási szakemberek szembeállítanak. Miquel Girones, az egyik legismertebb közösségi média edző elmagyarázza ezt 40 év után a test az izom lebontásának szakaszába lép, amelyet nehéz megállítani. "Elveszítjük izmainkat, ezért az alapanyagcsere csökken" - mondja a szakember. De mit jelent ez? Sem több, sem kevesebb, hogy nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetünk el, és emiatt több zsír halmozódik fel a szervezetben. És van megoldás? Természetesen van, de tudnia kell, hogyan kell szembenézni ezzel a változással.

40 éves kortól a szakemberek szerint a fogyáshoz elengedhetetlen a kardio gyakorlatok (például futás, tornaterem futópad vagy szobakerékpár) csökkentése az erő növelése érdekében. "Izomtömeget kell gyarapítania, mert így tovább tudunk kalóriát égetni, amikor alszunk, amikor a kanapén vagyunk? Végső soron a test továbbra is úgy fog dolgozni, mint 40 előtt, amikor nyugalomban van".

Ez azt jelenti, hogy futással kell csatlakoznia az edzőterembe? Hát nem feltétlenül. Ebben a táblázatban 28 gyakorlatot mondunk el, amelyeket szinte anélkül tudna elvégezni, hogy lefogyjon. Ez egy olyan táblázat, amelyben olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg növelését, de ne felejtsék el, hogy ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a mozgást. Talán az ideális az lenne, ha ezeket a gyakorlatokat egyesítené a mindennapi életében bekövetkező bizonyos változásokkal (például a mozgás módjával), amelyek sokkal jobban érezhetik magukat, és a nap folyamán aktívabbá tehetik a testet).

Az, hogy 40 éves lettél, és hogy a tested belépett az izmok lebontásának abba a szakaszába, amelyről beszélünk, és amelyről a táplálkozási szakemberek beszélnek, nem azt jelenti, hogy csak az edzőteremben kell súlyzóznod, a többi pedig az egész élet élvezetét jelenti. Egyáltalán nem. Fontos az is, hogy továbbra is vigyázzon étrendjére Fontos az elkészített ételek, a gyorsételek és a túl kalóriatartalmú ételek lemondása is. Nem szabad elfelejteni, hogy a mitikus szabály, amely napi öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztásának szükségességéről szól, minden korosztály számára érvényes.

Amiben minden táplálkozási szakember egyetért, az az, hogy nem jó, ha életváltozással szembesülsz, mint pusztán a fogyás céljával: a célnak mindig az lennie (vagy legalábbis annak kell lennie), hogy egészségesebb legyen.