Feliratkozás a Vitónica oldalra

gyakori

Közeledik a hőség, és megérkezésével sokakat riaszt a "hirtelen" szükség, amely felmerül sújt veszteni. Bár a tanácsom az eleve nem kellett volna erre a helyzetre jutnia, Ha elérte ezt a pontot, próbálja elkerülni ezeket a hibákat mindenáron, mert minden erőfeszítést a földre dobhat.

Kilenc hibát el kell kerülni, ha fogyni szándékozik

1. Csak az edzőterembe koncentráljon

Fontos, hogy mit csinálsz az edzőteremben, de valószínűleg az edzőteremben naponta csak egy-két órát fog eltölteni. Arra gondolok, hogy sokkal többet érhet el azzal, ha vigyáz magára és aktív marad a hátralévő órákban, mint ha pár órán át masszírozza magát, és azt gondolja, hogy ez már hatalmat ad arra, hogy bármit fogyasszon.

2. Hirtelen változtasson szokásain

Az egészségügyben nagyon világosak vagyunk a "tapadás"A ragaszkodás az a személy képessége, hogy olyan viselkedést tartson fenn, amely nagyon hosszú ideig pozitívan befolyásolja az egészséget, és eEz nem érhető el úgy, hogy másodperc alatt 0-ról 100-ra lép.

Ehelyett próbáld meg helyes rossz szokások egyesével és idővel javulni fog anélkül, hogy észrevenné, és ami még fontosabb; minimalizálni fogja a szenvedés valószínűségét visszapattanó hatások amivel nagyobb súlyt kapsz, mint eredetileg.

3. Folyamatosan higgy a "nincs fájdalom, nincs nyereség"

A "Nincs fájdalom, nincs nyereség"Ez egy nagyon elterjedt filozófia az edzőtermekben, ami egyenértékű lenne"Hogy megmutassa magát, szenvednie kell"A tudomány fejlődésével és az utóbbi évek gondolkodásmódjának megváltoztatásával ezt a kifejezést sokkal intelligensebben parodizálták"se agy, se nyereség".

Ez a második gondolkodásmód azt jelenti nem kell a kimerültségig edzeni, okosan kell edzeni. Mindannyiunknak van egy minimális erőfeszítési küszöbértéke, amely szükséges az eredmények eléréséhez, és egy maximális erőfeszítési küszöb, amelynek túllépése azt eredményezi, hogy nem gyógyulunk meg rendesen, vagy akár sérülést szenvedünk, ezért kényelmes számunkra mindig a két érték között mozogni és mindig hallgasson a testünkre.

4. Gondoljon a fogyás helyett a zsírvesztésre

A másik nagy hiba, amelyet elkövethet a fogyás során, pontosan benne van gondolj erre, ahelyett, hogy zsírvesztés, és hozok egy példát.

Úgy gondolja, hogy hatékonyabb 10 kg súlycsökkenés, ha csak 2 zsírt veszít, vagy 5 kg-ot, 3 zsírvesztést? Biztosíthatom Önöket, hogy a második forgatókönyv sokkal kedvezőbb az Ön számára sportteljesítmény (mivel nagyobb mennyiségű izomszövetet fog megtakarítani) és egészsége érdekében (mivel hosszú távon elkerülheti a funkcionalitás elvesztését).

Tehát a tanácsom ebben az esetben a "le kell fogynom" mentalitás helyébe a "Javítanom kell a testösszetételemen"Ezt a másodikat intelligensebb és ellenőrzöttebb módon hajtják végre, és hosszú távon nagyobb haszonnal jár.

5. Légy megszállott a skálán

Az előző hibával kapcsolatban, megszállottja a skála felett hiba, mivel csak egy változót vesz figyelembe; összsúly. Nem veszi figyelembe, hogy csökkent-e a zsírszázaléka, túl sokat vacsorázott tegnap, vagy ha az izomtömeg ennek köszönhetően nőtt erő edzés.

Nem veszi figyelembe azt sem, ha kevés pihenést kapott, és a stressz késztet visszatartani a folyadékokat, ha pontosan ugyanabban az időben mérlegeli magát, mint tegnap, vagy ha a fürdőszobába ment, mielőtt lemérte magát. Tehát kérem, ne tulajdonítson akkora jelentőséget a skálának, és kezdje inkább a tükörnek és a szubjektív érzékelésének adni.

6. Ne légy állandó

A fogyás nem egyik napról a másikra történik, inkább lassú folyamat hullámvölgyekkel, amelyekben valóban tudatosítanod kell magad és legyen állandó. Pontosan ezért beszélt korábban a "tapadás"; Megéri, ha egy kissé kevésbé egészséges étrendet követ, de ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig folytassa, mint egy egészségesebbé, amely miatt két héttel a kezdés után feladja.

7. Csak azokat az izmokat edezze, amelyeken változtatni szeretne

Ha csak azokat az izmokat dolgozza fel, amelyeken javítani akar, akkor valószínűleg két dolog fog történni.

Az első az, hogy nem javul az egyszerű tény miatt, hogy az edzései nem fogják elérni a minimális térfogat ettől haladsz. Például, ha csak a válladon és a hasizmokon dolgozol, akkor két-három napig is eltarthatsz egymás után, de mi fog történni, ha túlképzéseket?

A második az, hogy végül elhagyja, mert unni fogja, hogy mindig ugyanazt csinálja, anélkül, hogy eredményeket látna, és a legrosszabb esetben talán még magát is megsebzi.

Ehelyett rangsoroljon több ízületes gyakorlatok mint például holtpontok vagy állcsúcsok, amikor egyszerre nagy mennyiségű izomot köt le. Haladjon elõre ezekben a gyakorlatokban, és észreveheti, hogy a fejlõdés jelentõs.

8. A kardiót helyezze előtérbe az erőnléti edzés helyett

Bár a kardiónak megvan a maga hasznossága, kevesebb előnyhöz juttatja, mint erő edzés hosszú távon, mivel a rövid, de intenzív edzés betartása nagyobb, és az időhiány mentsége elveszíti érvényességének egy részét.

Ezenkívül igaz, hogy a kardio több kalóriát éget el, és lehetővé teszi, hogy nagyon sokat fogyjon, de ragaszkodom ahhoz, hogy legyen olyan mentalitása, amely inkább a testösszetételre, mint a súlyra törekszik; Biztosíthatom Önöket, hogy az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb, mint a kardió az izomtömeg megőrzése.

9. Nem számítva a kalóriákat

A kalóriák figyelmen kívül hagyása nagyon gyakori hiba, amelyet olyan emberek követnek el, akik csak a lehető legkevesebbet eszik feldolgozott ételeket, és az igazság az kalória számít, és sok.

Ne értsd félre; az Ön által választott ételek minősége fontos, de mindenesetre, ha nem generál egy kalóriadeficit lehetetlen lesz a fogyás.

E kilenc hiba ismeretében már megtette az út nagy részét. Most csak meg kell tennie a maga részét, és el kell kezdenie dolgozni új szokásaival. Sok biztatás!

Ossza meg kilenc gyakori hibáját az étrendben és az edzésben, amelyek nem teszik lehetővé a fogyást