A Coiling Core egy nagyon hatékony edzés, amellyel megnöveli a hátat, amely örökre megfeledkezik az erőmunkáról

Közeledik nyár és hallhatjuk az óramutatók „ketyegését”, amelyek arra emlékeztetnek minket, hogy nem vagyunk alkalmasak rá mutogassa testét a tengerparton. Talán van még ideje, ha akarja mutasd meg azokat az izmokat amit néhány sportolónál lát, és hogy nem is tudta, hogy létezik. Természetesen minél előbb be kell raknia az elemeket, így tudja, vegye ki és porolja le a port Tornacipő.

A „Men's Health” férfimagazin olyan módszert javasol, amelyet valószínűleg érdemes követnie, amint találkozik. Szól ”Tekercsmag '. "Ha sportolóként akarsz mozogni, és sok erőd is van, akkor ezzel az edzéssel kell kezdened. Például, amikor megnézed néhány profi futás vagy kerékpározás, nem kizárólag annak szentelték végezd el a gyakorlatot, nem egyenes vonalban csinálja, hanem kissé előre-hátra ringat. Ez a finom forgatás arra készteti a hátunkban lévő izmokat, hogy legyező alakban működjenek, amelyek a nagy elfelejtve gyakorlatilag minden hasizom edzés.

Használhat gyógyszergömböt vagy csukát, a lényeg az, hogy létrehozzuk a forgást a hát izmainak tornázására

Ideális esetben adjon hozzá néhány mozdulatot általános képzése, hetente kétszer, hogy megerősíthesse hasizmait és általában javítsa a egyéb gyakorlatok. Ne felejtsük el, hogy a mozgást választja, hogy időt szakítson rá. Az ideális az, ha nem gyorsan, de jól csináljuk.

A tekercselés A magmozgásokhoz fel kell állni, és használhatja csuka vagy gyógyszerlabda fordulni és lendületet generálni. A legfontosabb egy forgatás létrehozása.

Gyógygömbbel

Nagyon egyszerű. Fogd meg a labdát, és mintha egy kosárlabda passzal dobnád előre (sőt, muszáj, tehát légy óvatos, hova esik), lépj hátra a bal lábadon, és fordítsd a törzsedet jobbra. E mögött, dobja el a gyógyszerlabdát. Mint logikus, miután meg kell tennie A jobb láb és a törzset balra fordítva, hogy képes legyen dolgozzuk meg a hát mindkét oldalát. Három, hat-nyolc ismétlésből álló készlet elegendő lesz.

trükkök
A forgó mozgás, függetlenül attól, hogy milyen tárgy van a kezedben, elengedhetetlen.

Súlyzóval és súlygal

Tegyen egy súlyt egy rúdra, és olyan, mint egy kard a földre szegezve, Tartsa a vastag végét a jobb kezével, a súlyát pedig a baljával, hogy ismét megfordítsa testét.

Miután elhelyezte, mozgassa a rudat feljebb és lefelé (valahogy úgy, mintha eveznél). Természetesen változtatnod kell a lábad, a jobb hátsó és a bal elöl.

Szálljon fel a fedélzetre

Oké, azt mondtuk, hogy ezeket a mozdulatokat állva hajtják végre, de akár fokozza azokat az izmokat amikor a táblázatot néhány minimális változtatással készíti el, amelyek sok eredményt hoznak. Mit Egy kép többet ér ezer szónál itt van a példa.

A kötéllel

Az edzőteremből ismered a kötelet, bár lehet, hogy nem sokat használtad, de már itt az ideje. Abban az esetben, ha nem nagyon tudja, miről beszélünk:

Ismerősen hangzik, nem? Hát térjünk rá. Tartsa a kötelet úgy, hogy a mellkasára helyezi, hátralép a bal láb és fordítsa a törzsét jobbra. Emelje fel a karját a feje fölött a kötéllel, és most a legbonyolultabbként ugorjon. Felváltva vegye előre a lábát, és azt a helyet is, ahová a törzsét fordítja dolgozzon mindkét részt. Mint-ban-ben a többi gyakorlat, hat-nyolc lehet, három ismétléssel. Ha felveszi az edzésbe, akkor észreveszi a változásokat néhány hét múlva.