Spanyolul

Saját érzéseinek kezelése túlsúlyos állapotban

Ismerje fel saját érzéseit

A serdülőkor átélése mindenféle változással és alkalmazkodással jár, ezért normális, ha egy tinédzser érzelmi hullámvölgyön megy keresztül. Ha mindenekelőtt az ember túlsúlyos, akkor ez fokozhatja ezeket az érzelmeket.

Természetesen nem mindenkit, aki túlsúlyos, aggaszt vagy zavar az a néhány plusz kiló. Sokan ismerünk magabiztos és boldog embereket, akik túlsúlyosak és vékonyak, bizonytalanok és boldogtalanok. De mivel az emberek gyakran nyomást éreznek egy bizonyos út kinézésére, a túlsúlyos tizenévesek nagyobb valószínűséggel elszigeteltnek és félreértettnek érzik magukat, mint a nem túlsúlyos társaik.

Egy olyan személy számára, aki nincs túlsúlyos, vagy aki nincs erről megfelelően tájékozódva, a túlsúly ténye nagyon egyszerűnek és könnyen megoldhatónak tűnhet („Hé! Az egyetlen dolog történik, hogy nem eszel jól, vagy nem elég testmozgás, vagyis elég, ha kevesebbet eszel és többet edzel ”). Ez a megközelítés egyáltalán nem segít, és az embereket úgy érezheti, hogy túlsúlya a hibájuk, ami teljesen hamis. Ha a fogyás ilyen egyszerű lenne, senki sem lenne túlsúlyos. Tehát természetes, hogy csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érezzük magunkat. De ezeknek a nehezen megbirkózó érzelmeknek a tudata az első lépés ezek kezelésében.

Gyakorlást igényel a saját érzelmeink azonosításának ismerete. Néha az érzelmeink olyan hirtelenek és intenzívek, hogy nehezen tudjuk pontosan tudni, mit érzünk. A legjobb megállni és figyelni, amint rájön, hogy valami felkavarja. Próbáld meg felismerni, hogy pontosan mit érzel, anélkül, hogy megítélnéd magad. Ez azt jelenti, hogy azt mondod magadnak, hogy "dühös vagyok, [vagy szomorú vagy csalódott vagyok" ", ahelyett, hogy" Abszurd ilyen hülyeség miatt ilyen lenni ".

Vannak, akik úgy gondolják, hogy akkor is mosolyogniuk és jó arcukat kell felmutatniuk, amikor éppen az ellenkezőjét érzik. Nincs semmi baj, ha néha jó arcot öltenénk. De amikor az emberek kénytelenek azt gondolni, hogy minden rendben van, vagy úgy érzik, hogy nincs joguk szomorúnak, dühösnek vagy bántottnak lenni, végül rejtegetik valódi érzelmeiket. És ha az érzelmek rejtve vannak, akkor nem produktív vagy beteg módon nyilvánulhatnak meg.

Ha ideges vagy, de nem vagy biztos benne, miért, sokat segíthet, ha beszélgetsz valakivel, akiben megbízol, például egy jó baráttal, családtaggal vagy iskolai tanácsadóval. A minket aggasztó dolgokról való beszélgetés segíthet abban is, hogy megtaláljuk az erős érzelmek kezelésének módjait.

Ha nehezen beszél az érzéseiről, vagy úgy gondolja, hogy mások nem fognak megérteni, akkor tartson személyes naplót, rajzoljon képet vagy valami mást, amely segít kidolgozni vagy megérteni ezeket a nehéz érzelmeket. Minél több időt töltesz az érzelmeid feltárásával, annál ügyesebb leszel megbirkózni velük, ahogy érzed őket. És ez megkönnyíti a problémák megoldásának megtalálását is.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb kérdéseket, amelyek a leginkább túlsúlyos embereket érintik, valamint ötleteket, hogy mit tegyenek ez ellen.

Társadalmi aggodalmak

Sok túlsúlyos ember aggódik amiatt, hogy mások mit gondolhatnak róluk. Amikor az emberek igazságtalan módon ítélnek meg téged, az azt érezheted, hogy ami veled történik, az csak a te hibád, ami teljesen hamis. A jó szándékú szülők, testvérek vagy barátok ronthatnak a helyzeten, ha javaslatokat tesznek az étrendre és a testmozgásra. Természetesen csak annyit tesznek, hogy még inkább a súly kérdésére összpontosítanak, ami egyáltalán nem segít.

Egyes túlsúlyos tizenéveseket ugratnak, és a kapott zaklatás valódi problémává válhat. Ez még egy példa arra, hogy az emberek nem teljesen értik, mit jelent a túlsúly. A túlsúlyos embereknek olyan aggályaik és problémáik vannak, amelyeket mások nem értenek, például beilleszkedhetnek aulai ülésre, stílusuknak és méretüknek megfelelő ruhákat vásárolhatnak, vagy lépést tarthatnak másokkal a tornateremben.

Néha a fizikai kényelmetlenség, valamint az elutasítástól való félelem, a bolonddá válás és a rossz megítélés miatt a túlsúlyos emberek abbahagyják a másokkal való kapcsolattartást vagy a nekik tetsző dolgokat. A legjobb dolog, amit tehet, az, hogy részt vesz társadalmi helyzetekben, hogy Ön és más emberek is abbahagyják a súlyát és elkezdjék önmagát tekinteni.

Szociális gondok: mit tehet

A szocializációs folyamat megkönnyítésének jó módja, ha önként jelentkezik valamiben, amit igazán szívesen csinál. Azok az emberek, akikkel kapcsolatba lép, amikor önként jelentkezik, megosztják az érdeklődését, és mindannyian egy közös célra fognak összpontosítani. Tehát képességeid és eredményeid alapján fognak megismerni, nem pedig súlyod alapján!

A tanórán kívüli tevékenységekre való jelentkezés szintén jó ötlet. Ha olyan emberekkel szeretne találkozni, akik nem járnak az iskolájába, tájékozódjon arról, hogy a helyi könyvtár, az Ifjúsági Keresztény Egyesület (YMCA) vagy a környékbeli ifjúsági színjátszó csoport milyen tevékenységeket szervez.

Ne feledje, hogy mindenki ismer bizonyos szégyenlősséget, amikor ismeretlen helyzetbe kerül, még azok az emberek is, akik valóban magabiztosnak tűnnek. Előfordulhat, hogy egy barátja elkíséri Önt, hogy támogassa Önt és csatlakozzon a csoporthoz, amikor elkezdi az új tevékenységet. Ha senki nem kísérhet el, ne aggódjon: nem tart sokáig, hogy jobban érezze magát.

Ha barátságokról van szó, koncentráljon néhány kötelék kiépítésére, hogy hozzon létre egy-két közeli barátot. Annak ismerete, hogy van pár igazi barátja, akik mindig készen állnak arra, hogy támogassanak, mindenkinek segít megbirkózni az élet hullámvölgyeivel. Néhány jó barát támogatási rendszere segít legyőzni a zaklatásokat és a mások észrevételeit.

De mi van akkor, ha barátai és családtagjai nem kínálják fel a szükséges segítséget? Ha úgy érzi, hogy barátai vagy rokonai nyomást gyakorolnak rá vagy félreértik, udvariasan magyarázza el, hogyan érzi magát. Például mondja el nekik, hogy egyáltalán nem segítenek, amikor azt javasolják, hogy egyél, mint valaki más, vagy amikor összehasonlítják veled. Mondja el nekik, hogy mit értékel (például egy bókot, ha jól csinálod a dolgokat) és mit nem szeretsz (például a testsúlyoddal kapcsolatos észrevételeiket vagy az ételekkel és a testmozgással kapcsolatos tanulságokat). Ha elmagyarázza, hogyan érzi magát nyugodtan és racionálisan, akkor családtagjai és barátai nagyobb valószínűséggel hallgatnak rátok.

Ha zaklatnak

Ha zaklattak vagy zaklattak, beszéljen barátaival, vagy írjon naplójába arról, hogy mások véleménye hogyan érzi magát. Ezután használjon pozitív megerősítéseket önmagáról, hogy legyőzze ezt a fájdalmat és tudatosítsa saját tulajdonságait. Például kompenzálhat egy olyan megjegyzést, mint "Milyen kövér vagy!" mondván magadnak: "A súlyom nem az, amit kívánok, de jó és érdekes ember vagyok".

Néha a legjobb megközelítés az, ha figyelmen kívül hagyja azokat az embereket, akik veled kavarnak, vagy a negatív és helytelen kommenteket kapsz. De ha stresszes és elviselhetetlen helyzetről van szó, érdemes felállni és kiállni önmagáért. A legjobb módszer erre válaszolni, ha megmutatja, hogy biztos benne. Mondj pozitív dolgokat magadról, és beszélj erősségeidről anélkül, hogy közvetlenül szembesítenéd az embert úgy, hogy az még rosszabbá tenné.

Ha zaklatják, próbáljon meg nem a harag uralkodni rajtad. Az agresszív reagálás megmutatja a zaklatóknak, hogy leszögezték, sőt fokozhatják a zaklatásokat. És ha elveszíti önuralmát, akkor az az érzése támad, hogy elvesztette az irányítást, és még tehetetlenebbnek érzi magát.

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz megbirkózni a zaklatással, akkor rendben van, ha segítséget kérsz. Beszélhetne iskolai tanácsadójával, szülőjével, papjával vagy más megbízható felnőttével, és ötleteket kérhetne arról, hogyan reagáljon más emberek bántalmazó észrevételeire, amikor azok bekövetkeznek. Továbbá, ha egy felnőtthez fordul segítségért, lesz még valaki, aki tudni fogja, min megy keresztül.

Önbecsülés

Vannak túlsúlyos emberek, akiknek magas az önértékelésük. Tudják, hogyan kell összpontosítani teljesítményeikre, és büszkék lehetnek magukra. De sok olyan ember van, aki a súlyával való küzdelem mellett a saját önértékelésével is küzd, különös tekintettel arra, hogy az emberek mennyire nem tudnak szimpatikusak lenni a súlyral kapcsolatos kérdésekben.

Mind az, hogy mennyi időbe telhet a fogyás, mind az a természetes hajlam, hogy időről időre kismértékű étrendi "csúszások" vannak, oda vezethet, hogy a túlsúlyos emberek csüggednek és csalódnak. Ez önkritikává, haraggá vagy akár bűntudattá válhat a barátok és a család csalódása miatt.

Amikor negatív gondolataink és érzéseink vannak testünkkel és azzal kapcsolatban, hogy mit tehetünk vele, ezek az érzések életünk más területeire is hatással lehetnek. A negatív gondolatok befolyásolhatják az ember önképét, és megnehezíthetik a célok elérését. Például annak, aki azt gondolja, hogy "nem tudok lefogyni" vagy "Istenem, túlsúlyra vagyok ítélve", sokkal rosszabbul esik a fogyás. Ez az egyik oka annak, hogy olyan fontos felismerni a negatív érzelmeket és erőfeszítéseket tenni azok módosítására.

Előfordul, hogy a nehéz érzések, az étellel való állandó elfoglaltság kíséretében, túlevéshez vezetnek. De van egy módja annak, hogy megtörjük a ciklust és építsük az egészséges önértékelést.

Önértékelési kérdések: mit tehet

Kezdje azzal, hogy szereti önmagát. Ha hajlamos megvetni testét vagy megvetni önmagát, akkor összpontosítson erényeire és azokra a dolgokra, amelyeket jól tudsz csinálni.

Az önértékelés növelésének másik jó módja az, ha teljesíti a saját maga számára kitűzött célokat. Ha fogyni próbál, akkor inkább fogyatékosság helyett változtassa meg viselkedését. Bontsa fel a nagy célokat kisebb, kevésbé igényes és reálisabb célokra, és ellenőrizze rendszeresen az elérteket, hogy lássa a kis előrelépéseket. Például a kezdeti cél az lehet, hogy egészséges ételt készítsen magának a hét egy napján.

Egy másik módszer arra, hogy jól érezd magad, ha más támogató embereket találsz. Beszéljen velük arról, hogy érzi magát, és hogyan tudnak segíteni (még akkor is, ha csak meghallgatni és megérteni kell).

Orvosa egy másik erőforrás, amely szintén nagyszerű lehet az Ön számára. Kérjen meg egy szülőt, hogy egyeztessen időpontot, hogy megbeszélhesse vele a súlykontrollt, és tanácsot kérjen a testmozgás típusáról. Orvosa dietetikushoz is utalhatja Önt, hogy segítsen az egészséges étrend megtervezésében. A tanulmányi központjának kórtermében dolgozó szakember jó ötleteket adhat Önnek arról is, hogyan vállalhatja az egészségét.

Depresszió

Amikor az önbizalom megszűnik és az önbecsülés szenved, rendkívül nehézzé válik a fogyókúrás program követése. Nem csoda, hogy a túlsúlyos emberek elveszítik a reményt és depresszióba esnek.

Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, mondja el valakinek. Ha gyakran gondol a halálra vagy az öngyilkosságra, nagyon fontos, hogy szóljon egy szülőnek vagy egy másik megbízható felnőttnek (például iskolai tanácsadójának vagy vallási hatóságának).

Kétségtelen, hogy a túlsúly nagyon nehéz lehet, mind érzelmileg, mind fizikailag. De vannak olyan módszerek, amelyekkel jobban érezheted magad, például tudatában vagy a saját érzelmeidnek, pozitívan gondolkodhatsz és más emberek támogathatod őket. És ha jobban érzi magát önmagában, az is segíthet a fogyásban.

Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
Felülvizsgálat dátuma: 2014. szeptember

Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.

• Mire; sebességgel lefogyhat, ha nagyon túlsúlyos
• Öt ok, amiért van hasad, és egyik sem túlsúlyos Body
• Elektromos vagy hagyományos kerékpár, amelyik jobban szolgál Önnek, ha túlsúlyos vagy ülő fedél van
• A térdízület túlsúlya miatt a meniscusok TN-t szenvednek
• 6 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha nincs időd Business Insider Spain