Az ételek, a főzés módja, sőt az étkezés módja is különbséget tehet a lapos has, a szerelmi fogantyúk és a puffadás között. A zsír csökkentése és az emésztés javítása segít csökkenteni a derékvonalat.

trükkök

Az extra zsír és cukor közvetlenül a test problémaköreihez kerül. A bél a tiéd? Ebben az esetben figyelnie kell a menükre, a főzés módjára és még az étel elfogyasztásának sorrendjére is. Mindez befolyásolja az emésztést, amely könnyű és lapos gyomorrá vagy gázokkal teli gyomorrá alakul át, a zsírok égése és gyenge metabolizálása mellett.

Élvezze az olyan ételek és menük fogyasztását, amelyek könnyű érzést keltenek és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a hasában. Megmondjuk, hogyan javíthatja az emésztést, milyen ételek a legjobbak a bél számára, és melyeket kerülje el.

Jó emésztés

Lehet, hogy nincsenek szerelmi fogantyúid, de olyan rossz emésztésed van, hogy a beled ugyanolyan duzzadt, mint egy lufi. Az emésztés összetett folyamat, amely az emésztőszervek, bizonyos hormonok és az idegrendszer által kiválasztott anyagoknak köszönhető. Az étel meghatározó szerepet játszik ebben a folyamatban: mind a kiválasztott ételek, mind azok minősége, mennyisége, kombinálásának módja, sőt a fogyasztásuk sorrendje is befolyásolja.

A duzzadt has általában a rossz emésztés miatti gázfelhalmozódásnak tudható be, amelyet a legtöbb esetben túlságosan gyors étkezés, egyszerre evés és beszélgetés, kevés étel rágása vagy a bélflóra megváltozása okoz.

Ha ez a probléma, próbálja meg:

- kerülje a szénsavas italokat
- csökkentse a hüvelyesek fogyasztását (a lencse és a szójabab a leginkább emésztő hatású), és köményt és édesköményt adjon a főzéshez
- rágj és egyél nyugodtan
- ne beszélj evés közben
- vigyázzon a bélflóra
- kerülje a székrekedést
- egyél kompatibilis ételeket (ne keverj túl sok szénhidrátot fehérjékkel)

Az emésztés idejét az elfogyasztott étel típusa, kombinációja és mennyisége határozza meg. Az ideges állapot is szerepet játszik. Időtartama nagyban változik: fél órától egy gyümölcsléig és négy óráig egy kiadós karácsonyi étkezésnél. Nagyon sok, különféle élelmiszercsoportból álló étkezés megzavarja az emésztést, és az erjedés helyett romlást okozhat, növelve az emésztés idejét. A maximumod. Egyél kevesebbet, és kevesebb ételt keverjen össze minden étkezéskor.

Kulcsok az emésztés javításához

- Egyél nyers zöldségeket és zöldségeket, ezek regenerálják a bélflórát
- Vegyünk béta-karotinban gazdag vörös gyümölcsöket
- Igen ásványi anyagokban, aminosavakban és enzimekben gazdag hüvelyeseknek és csírázott gabonaféléknek (például lucernának)
- Fokozza az erjesztett élelmiszerek - például joghurt, kefir, savanyú káposzta és miso - fogyasztását, amelyek elősegítik az egészségre hasznos sejtek előállítását
- Vegyünk olyan gabonaféléket, mint a zab, amelyek kiegyensúlyozzák az idegrendszert és megoldják az emésztési kellemetlenségeket. Növeli a többi teljes kiőrlésű gabona fogyasztását
- Természetes kiegészítők. Ha lendületet akar adni a gyomrának, vegyen be méh pollent, írót vagy sörélesztőt.
- Ne egyen a stresszel, ez az emésztésed nagy ellensége. Mondja el problémáit, mozogjon, tanuljon relaxációs technikákat ...
- Hagyja el az alvást, lassítja az emésztést és felhalmozza a kalóriákat; cserélje ki egy csendes útra
- Az emésztés elősegítése érdekében kezdjen minden étkezést egy tányér salátával. Az ananász és a papaya segít megemészteni a bőséges étkezés után.

Ételbarátok

A menük alkotó ételek jobb kiválasztása gyökeres változást jelenthet a bél megjelenésében.

Kis vagy mérsékelt mennyiségben az állati eredetű fehérje nem jelent problémát, de ha visszaél a hússal, akkor a bél könnyen felesleges zsírt kap, amely szerelmi kezelő formájában felhalmozódik, és hajlamosabb a puffadásra. . A beled kényelmesebbnek érzi magát, ha növeli az egészséges és kevésbé kalóriatartalmú növényi fehérjék fogyasztását. Írd fel:

- Hüvelyesek gabonafélékkel. Lencse barna rizzsel, borsó kölessel, bab kukoricával ... Ezek a kombinációk sok rostot (a székrekedés leküzdésére) és energiát adnak Önnek, emellett órákig kielégíti az éhséget.
- Szójabab. Ugyanazokat az esszenciális aminosavakat tartalmazzák, mint a húst, de sokkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak. Szójaszármazékokat (tofu, joghurt, tej ...) is szolgálnak.
- Sörélesztő és búzacsíra. Adja hozzá a reggeli müzlikhez, salátákhoz vagy joghurtokhoz.
- Seitan. Búzából származik, ez az étel ezerféleképpen főzhető, és ugyanolyan fehérjében gazdag, mint a hús.
- Tejipari gabonafélék. Sovány vagy szója, reggelire vagy vacsorára tökéletesek: teljes kiőrlésű kenyér sajttal, joghurt müzlivel, tej gabonafélékkel.
- Szezám- és napraforgómag. Két zöldségkincs, amellyel kiegészítheti étrendjét. Ideális salátákhoz adni vagy étkezés közben enni. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, a szezám pedig kalciumban gazdag (keverje össze joghurttal vagy gabonafélékkel).
- Algák. Igazi ajándék a tengerből. Ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag, alig tartalmaz kalóriát és tizennégyszer több kalciummal rendelkezik, mint a tej.

Ellenséges ételek

Ha nem elégedett a hasa megjelenésével, ellenőrizze az étkezés módját. Lehet, hogy nemcsak a mennyiség túlzott, hanem a túl zsíros és savanyú ételeket is visszaéled. Mérsékelt fogyasztás:

- zsíros hús és hal (lazac, kardhal)
- egész tejüzem
- fehér liszt és az ezekből készült termékek (különösen az ipari gombócok)
- fehér cukor és minden vele készült (édesség, gyümölcslé, üdítő, előre elkészített fagyasztott étel, konzerv ...) - vegyileg feldolgozott élelmiszerek, például gyorsétterem
- szénsavas italok (különösen koksz)
- alkoholos italok
- kávé és fekete tea

Irányítsd az édességeket

A bankcukor a bél legrosszabb ellensége. Üres kalóriái azonnal megtelepednek benne a szeretet kezelői formájában. A probléma az, hogy sokszor vegyszer nélküli cukrokat szedünk anélkül, hogy tudnánk: előkészített ételekben, kenyerekben, konzervekben, felvágottakban, üdítőkben, gabonafélékben, tejtermékekben. A fehér cukorral való visszaélés túlzottan stimulálja az idegrendszert és megváltoztatja az anyagcserét. Igyekezzen megtenni az ipari gombócok nélkül, készítsen házi édességeket, és helyettesítse a fehér cukrot:

- juharszirup: mineralizálja a testet. Vízben és citromlében hígítva nagyszerű tisztítószer
- rizs vagy árpa melasz: ideális lekvárként vagy desszertek készítéséhez
- nádméz: gazdag ásványi anyagokban, különösen vasban
- méz: a legegészségesebb és legtermészetesebb édesítőszer
- barna cukor: több ásványi anyagot tartalmaz, de győződjön meg róla, hogy hiteles és nem festett bankcukor

Változtassa meg irányelveit

Már mondtuk, hogy nemcsak az számít, mennyit eszel és mit, hanem az is, hogy hogyan. Számukra fontos, hogy jól osszák el ételeidet. Ez egyensúlyba hozza testtömegét, csökkenti a hasi zsírokat, és segít energiában és az éhségrohamok ellenőrzésében.

Kerülje a keverést

Hogy a beled túl terjedelmes és az emésztés után mindig megduzzadt, annak oka lehet az ételek rossz kombinációja. Ha nem kevered össze túl sok mindent egy étkezés során, az egészséges szokás a gyomrodnak és vonalának. Természetesen a mennyiség is fontos a súly kontrollálásához, és nem terheli túl az emésztőrendszert.

Minden étel másképp stimulálja az emésztőrendszert: a fehérjében gazdagok hiperkloridiumokat termelnek, míg a szénhidrátokban gazdagok a szájban ragadják meg a gyomrot és megállnak a gyomorban, hogy folytassák a duodenumban.

Mit jelent mindez? Hogy emészthetőbb a fehérjéktől elválasztott szénhidrátokat enni, mert másképp emészthetőek. A tojást, a halat, a tofut, a húst, a tojást és a diót a legjobban önmagában vagy a gyökereken vagy a hagymákon kívüli zöldségekkel lehet megemészteni. Ha szénhidrátokat (rizs, tészta, gabonafélék ...) és fehérjéket (sajt, hús, hal ...) ugyanabban az étkezésben fogyasztanak, akkor emésztőbb, ha először a fehérjéket fogyasztják.

Ha emésztési problémái vannak, különösen fontos, hogy vegye figyelembe az ételek kompatibilitását, sokkal könnyebbnek érzi magát. Az étkezési módnak is sok köze van ehhez a folyamathoz: nyugodtan fogyasszon és élvezze magát, semmi sem történik, mert egy napon megszegi a szabályokat, vagy kényezteti magát, remekül fogja érezni magát. Mi van a gyümölccsel? Sok vita van arról, hogy jobb-e enni a gyümölcsöt étkezés előtt vagy után. Ha a gyomrod nem okoz problémát, akkor vedd be, amikor csak akarod. De ha nem emészti meg jól, ajánlott étkezés előtt vagy között bevenni. Első fogásként a zöldségek. Másodszor, szénhidrátok (jobb délben) és fehérjék (éjszaka tökéletesek).

Gyengédd le magad gyümölcsökkel

Ha dagadt a bél, nehéz az emésztés és a zsír felhalmozódott, méregtelenítsen gyümölcsöt néhány napig. A tavasz a tökéletes alkalom a tisztulásra. Hogyan? Az eper kiválóan alkalmas a méreganyagok eltávolítására, a has kiürítésére és a nadrág újbóli gombolására. Magjai enyhe hashajtót is előidéznek, kalciumot és foszfort biztosítanak számodra. Egy vagy két napig vegyen be egy-két kiló epret naponta, jobb az ökológiai gazdálkodásból. Kísérje őket rengeteg vízzel, infúzióval vagy természetes eperlével. Ugyanezt a méregtelenítést megteheti más gyümölcsökkel is, például szőlővel, almával vagy cseresznyével.
Forrás: Trükkök, hogy lapos hasa legyen