A testzsír csökkentése érdekében nem számít, hogy karok, lábak vagy hasi területről van-e szó, olyan táplálkozási programot kell végeznünk, amelyben az étkezés során elfogyasztott kalóriák kevesebbek, mint a testünk által naponta használt kalóriák.

Amit meg fogunk tenni, sikerül felhasználnunk ezt a zsírlerakódást feladatai elvégzéséhez. Nagyon óvatosnak kell lennünk, hogy milyen típusú táplálkozási programot fogunk használni, mert sokszor olyan táplálkozási programokat vagy nagyon extrém étrendeket tartunk, amelyek során a nap folyamán nagyon kevés a kalória.

A cikk tartalma

Elveszítheti a hasát anélkül, hogy bármilyen sportot végezne?

A válasz erre a kérdésre nem. Nem veszítheti el a hasát anélkül, hogy megerőltetné magát, felülés nélkül, edzőterembe járni vagy jól étkezni. A has elvesztéséhez kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Ráadásul olyan tevékenységgel is együtt kell járnia, mint séta, futás, edzőterembe járás, röviden az egészséges életvitel.

Elveszted a hasad ülések közben?

A has elvesztése érdekében az első dolog a kiegyensúlyozott étrend. Szintén legyen rutinja a gyaloglásnak, a futásnak vagy az edzőterembe járásra. A rectus abdominis izmok a has elülső részén helyezkednek el, és a jó definíció megszerzéséhez szükségük van néhány speciális gyakorlatra, például ropogások sorozatára.

Mindannyian ezt a csokoládét akarjuk, nem pedig olvadékot, amely sokaknál van, hanem azt a meghatározottat, amelyet sportolók, színészek, modellek stb...

A hasizom kitettsége sok erőfeszítést igényel. Az első és legfontosabb dolog, hogy alacsony a zsírtartalma a hasi területen.

Ezután nem kezdhetjük el őrülten a ropogást, és két vagy három hónap múlva meg akarjuk csinálni. A tökéletes, jól körülhatárolható hasizmok, a "hat csomag", amiről álmodunk, előbb el kell veszítenünk a hasi zsírt.

A hasunk zsírjának elvesztéséhez más típusú gyakorlatokat kell végrehajtanunk, és jó étrenddel.

Mit érünk el felülésekkel?

A sorozatban végzett felülés szigorítja a hasizmainkat. Ez nagyon jó, mert megakadályozza, hogy a hasfal sérvünk legyen. Hasi gyakorlatokkal kompenzáljuk például, ha könnyű futó vagy maratoni futó vagy a versenyeken a hátfájás miatt.

Ezek a hasi gyakorlatok nem okozják ezt a fogyást és hasvesztést. A has elvesztése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból?

eltávolításához

A hasi zsír eltávolításához kiegyensúlyozott étrendet kell követnie endokrinológusnak vagy háziorvosának. Ezenkívül csatlakozás edzőterembe, állandó ember, testmozgási rutin vagy folyamatos mozgást igénylő sportág gyakorlása.

Eleinte, ha nehéznek érzed magad, járj. Apránként futni fog, és meg fogja nézni, hogyan fogysz általános és hasi szinten is.

Végül szeretném elmondani, hogy a kanapén, sörözve ezekkel a kis görcsöt okozó elektromos dolgokkal, nem fogjuk leereszteni a hasunkat. Minden cél és minden cél kemény munkát igényel.

Miért halmozódik fel testünk zsír?

Nagyon fontos emlékeztetnünk arra, hogy az emberi test örök életben marad. A túlélés a táplálkozás szempontjából a zsír felhalmozódását jelenti. A túlélés garantálásához és a nemzők folytatásához testünk zsírot halmoz fel testünkben.

Mit kell tenni a has eltávolításához?

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, előfordulhat, hogy egy kezdeti időszakban lefogy, de ez nem jelenti azt, hogy fogyna. A zsírvesztés érdekében az érdekel minket, ha nagyon jó étrendet tartunk, táplálkozás szempontjából optimális, és tartalmaz minden fehérjét, vitamint és minden nélkülözhetetlen ásványi anyagot, amelyre a testének szüksége van.

Abban a pillanatban, amikor a tested észleli, hogy hiányzik valamilyen ásványi anyag, például magnézium, a szerves funkcióid nem fognak olyan jól menni, mint kellene. Onnantól lehet, hogy stagnál és abbahagyja a fogyást.

Nem fogod tudni megválasztani, hová fogsz fogyni, ugyanolyan mértékben veszít. A zsírégetéshez táplálkozási szempontból teljes programot vagy diétát kell végeznie, amely mindent biztosít a sejtjeinek minden nap.

Ha étrendjét multivitaminnal vagy étrend-kiegészítővel szeretné kiegészíteni, akkor tegye meg. Ez nagymértékben segít abban, hogy teste nem észleli a hiányosságokat, és akkor elkezdheti égetni a felhalmozódott zsírt.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét

Nagyon fontos tipp az egyszerű szénhidrátok jelentős csökkentése. Az egyszerű hidrátok finomított lisztek, finomított gabonafélék, rizs. Mindig válasszon teljes kiőrlésű termékeket, mert a teljes termék a rostos.

A rost egyrészt megkapja azt a kielégítő hatást, amelyet termel, ráadásul a rost segít a zsír befogadásában és a szervezetünkből való eltávolításában.

Ha célunk a zsír csökkentése, akkor mindig lassan felszívódó szénhidrátokat kell választanunk, például:

  • Zöldségek.
  • Gyümölcsök.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.

Ez garantálja, hogy a rostbevitel napi 25-30 gramm rost között ajánlott.

Távolítsa el a cukros italokat

Nagyon fontos, hogy megszüntesse mindazokat a cukros italokat, mint az üdítők, üdítők és gyümölcslevek.

Nyilvánvaló, hogy mindez a cukor zsír formájában felhalmozódik a testében, mert meghaladja azt, amire általában szükségünk van. Nagyon fontos a szénsavas és cukros italok megszüntetése és természetesen az alkoholfogyasztás csökkentése.

Dr. S. S. Malik, M. B. Schulze és F. B. Hu tanulmánya a következő következtetésre jutott:

A cukorral édesített italoknak, például a szódának nagyon kevés táplálkozási előnye van. Súlygyarapodást is okoznak, növelik a cukorbetegség, a fogüregek, valamint a törések és üregek kockázatát.

Igyál sok vizet

Az ivóvíz nagyon fontos. Ne feledje, hogy körülbelül 60 százalék vízből állunk.

Minden anyagcsere-funkció vízzel történik. Ha azt szeretné, hogy teste jól működjön, és a toxinokat is jól eltávolítsa, igyon vizet. Mennyi vizet kell innom naponta?

Ha tudni szeretné, mennyi vizet kell naponta inni, kiszámíthatja azt, tudván, hogy az optimális bevitel egy liter víz minden 25 kiló súlyra. Egy másik képlet az, hogy kiszámítja a súlyát, és elosztja a súlyát 7-tel, és ez megadja a pohár vizet, amelyet meg kell innod a nap folyamán.

Vannak olyan specifikus ételek, mint a zöld tea és a vörös tea, amelyek infúziók. Ezek különösen segítenek abban, hogy kissé megemeljük a test hőmérsékletét, és a hasi területen levő zsírokat eltávolítsuk (Thermogenezis).

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet

Nagyon fontos, hogy ha csökkenteni akarjuk a zsírt, akkor először egy jól felépített étrendet kell kezdenünk. Ennek táplálkozási szempontból nagyon teljesnek, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy teste hozzáférhessen a zsírlerakódáshoz.

Végezzen megfelelő gyakorlatokat

Ami a testmozgást illeti, az emberek tehetetlenséggel rendelkeznek, hogy megállás nélkül végezzenek felüléseket, és mi történik? Amit a hason dolgozunk, az az izom felépítése, hogy nagyobb legyen.

Így soha nem fogunk zsírt égetni. Tehát nagyon fontos, hogy a testzsír és általában a hasi zsír csökkentése a szív- és érrendszeri testmozgás.

Tánc, aerobic, zumba, step stb. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek az összes izmot magukban foglalják. Ha képes az egész testet mozgósítani, akkor zsíréget.

Nyilvánvaló, hogy nem szabad elfelejteni az erre a területre összpontosító gyakorlatokat. A zsír csökkentése során, ha ezt a területet izmos szinten is végzi, garantálja, hogy erős.

Jó pihenést

A has kiküszöbölésének másik legfontosabb tippje az, hogy jól pihenj, jól aludj és ne élj stresszel. Amikor stresszt szenvedünk, testünk kortizolt termel.

A kortizol egy olyan hormon, amely miatt a cukor a májból a vérbe kerül, kissé összetett. Néhány szó megértéséhez negatív helyzetek sora keletkezik a testben, amelyek több zsír felhalmozódását okozzák.

Nagyon fontos, hogy kézben tartsuk a stresszt, és mindenekelőtt aludjunk eleget. Ha néhány órát alszol, és a nap olyan, mintha fordítva alakulna, akkor nagyon fontos, hogy aludj, pihenj és tartsd távol a stressz és szorongás szintjét.

Készítsen hipopresszív szereket

Tudnia kell, hogy hasi izmaink alatt van egy természetes öv, amelynek feladata a belsõ szervek és a belsõ szervek támogatása. .

Ez az izom az évek során elveszíti erejét és rugalmasságát, ha nem tanuljuk meg tornáztatni, akkor is vékony lehet a pocakunk, terhesség után is nagyon deformálódott.

Megtanultad gyakorolni? Megtettem, ha tudtam, akkor te is ...

Mi az a gyakorlat, amit meg kell tennünk? Az izom erősítésére szolgáló gyakorlatot hipopresszív hasnak hívják, ezt a gyakorlatot a jógában is elvégzik, és Nauli kriya-nak hívják.

Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni, különben lehetetlen lesz gyakorolni.

Hogyan kell csinálni? Először ki kell ürítenie az összes levegőt a tüdőből, majd meg kell próbálni a beleket a borda ketrecébe tenni, több napig tartott, mire helyesen csináltam, ez nem könnyű, de működik.

Javaslom, hogy akkor tegye meg, amikor felkel, böjtöl, három körülbelül húsz másodperces ismétlés (vagy bármi, amit kibír)

Nem fogod elhinni, de anélkül, hogy csökkenteném a testzsírszázalékomat, két nadrágméretet dobtam le, ezért… has elveszítése lehetséges.

Az interneten sok oktatóanyag található, egyet meghagyok neked, hogy megtanulhasd és elkezdj gyakorolni.

Gyakorold a jógát vagy a meditációt

A zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében, különösen a hasi területen, azt is javaslom, hogy az aerob edzésen kívül gyakoroljon néhány gyakorlatot, például jógát vagy meditációt.

A nap pillanatai, amikor jógázik vagy meditál, a nap azon pillanatai lesznek, amikor megáll, pihen és kikapcsolódik. Mindez nagyszerű lesz számodra.

Ezek a gyakorlatok segítik az anyagcserét és a létfontosságú funkciókat sokkal jobban működnek, és hogy a zsírégetés helyes, és hogy az egész test csodálatosan működik.

Rutin a has eltávolítására

Olló 3 × 15
Kerékpár 3 × 15
Orosz fordulatok 3 × 15
Tányérok 3x 1 perc
Aerobic 45 perc

Azt javaslom, hogy ezt az edzést hetente háromszor végezze el. Ha edzőterembe jár, a súlyzós edzés után megteheti.

Ne feledje, hogy ez az edzés egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül nem segít megszüntetni a hasát. Egyszerűen meghúzza a hasi területet.

Gyakorlatok a has megszüntetésére

Olló

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a teljes hasi terület megmunkálására, de különösen az alsó hasizomra.

  • Feküdjön a padlón egy szőnyegen kinyújtott karokkal és lábakkal.
  • Emelje fel a lábát körülbelül 8 hüvelyknyire a talajtól.
  • Ebben a testtartásban keresztezze az egyik lábát a másik felett, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a másik lábbal az előírt ismétlések befejezéséig.

Kerékpár

A hasi kerékpár az ollóhoz hasonló gyakorlat, és nagyon jó, mert feszültség alatt tartja a has teljes területét.

  • Feküdjön vissza a padlóra egy szőnyegre.
  • Emelje fel a csomagtartót és a lábakat az egyensúly fenntartása mellett.
  • Addig végezze a pedálozást, amíg be nem fejezi az előírt ismétléseket.

Orosz fordulatok

Ebben a mozgásban főleg a hasi terület felső részét edzik.

  • Üljön egy szőnyegre.
  • Hajtsa le a csomagtartóját, amíg nem érzi a feszültséget a hasi területen.
  • Fordítsa a csomagtartót balról jobbra és fordítva.
  • Töltse ki az ütemezett ismétlések számát.

Tányérok

A deszka remek gyakorlat a hasizom edzésének befejezéséhez. Ez egy olyan gyakorlat, amely minden izmunkat és főleg a magunkat megterheli.

  • Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen.
  • Tegye fel könyökét és golyóit.
  • Tartson egy percet ebben a helyzetben, és pihenjen.