Fogyni fogyókúra nélkül.
Ma azzal az igényes és stresszes élettel, amelyet vezetünk, ez nem tudatosít bennünket olyan egyszerű dologban, mint a saját testünk táplálása.
Ha érzelmileg vagy kényszeresen étkezünk, anélkül, hogy alig élveznénk az ételeket, nem vagyunk tisztában étrendünkkel.
Feltettél már magadnak kérdéseket, például: Mit eszel? Mennyit eszel? Hol eszel? Stb., Stb.
Nagyszüleink jóval kevesebb információval rendelkeztek a kalóriákról, a makrotápanyagokról és az ételekről, mégis a legtöbbet jobban táplálták, mint mi. Intuitívan ettek? Azt gondolhatjuk. Hallgatták a testüket, és a kezükben sem volt az előfőzött termékek fele, amelyek ma már a szupermarketekben dominálnak ».
Tudatos és intuitív étkezés.
Tudatos evés.
Tudatos evés.
Ennek az egészséges táplálkozási stratégiának az a lényege, hogy lelassuljon, és teljesen összhangban legyen az adott étel minden ízével és textúrájával. Például vegyen egy mély lélegzetet az egyes falatok között, és vegye észre az étel különböző ízét és textúráját. A tudatos étkezéshez el kell távolodni a technológiától, kikapcsolni a televíziót, és valóban élvezni kell minden falatot.
Intuitív etetés
Az intuitív étkezés abban különbözik a tudatos étkezéstől, hogy az mikor, miért és mennyit kell enni. Az intuitív étkezés fogalma arra készteti az egyéneket, hogy hallgassák meg a test természetes éhségjelzéseit. Ezeknek a természetes éhségjelzéseknek arra kell ösztönözniük, hogy csak akkor étkezzenek, amikor éhesnek érzik magukat, hagyja abba, ha jóllakott, és ne támaszkodjon külső jelekre, hogy megmondja, mikor kell enni.
A szokás gyakran eszik olyan okokat, mint például: "Mindig uzsonnázom, amikor hazaérek a munkából." Az intuitív étel nem engedelmeskedik az esztelen, szokásos étkezési gyakorlatoknak. Ehelyett az intuitív étkezés az étkezés fő okaira összpontosít: az éhségre és a táplálkozásra.
A testünkkel való kapcsolat megkezdéséhez érdekes megfigyelni, hogy milyen éhségünk van egy jó reggeli pihenés és alvás után.
- Az első étkezéskor megpróbálkozhat a különböző éhségtípusokkal. Ha úgy gondolja, hogy éhes, de nem biztos benne, várjon egy percet. Világossá válik. Az átélt érzelmi vagy lelki vágyak, például az éhség, általában nem fokozódnak az idő múlásával.
- A fizikai éhség idővel intenzívebbé válik. Különösen fontos, hogy megkérdezze testét, hogy szomjas-e, van, hogy hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget a szomjúsággal. Az átélt érzelmi vagy lelki vágyak, például az éhség, általában nem fokozódnak az idő múlásával.
A tökéletes kombináció.
Lehet, hogy megpróbálja eldönteni, melyik - tudatos vagy intuitív - gyakorlat a legjobb az Ön számára. A nagyszerű dolog ebben az egészséges taktikában az együtt használhatók és jól kiegészítik egymást. Mindkét stratégia alkalmazása esetén az egyensúly megtalálható az étkezés minden aspektusában.
10 tipp a tudatos és intuitív étkezéshez.
Az intuitív étkezést az jellemzi, hogy a ész, Hogy átnevel módosítani az étvágyat és racionálisan enni anélkül, hogy egész nap kalóriákat kellene számolnia. Ráadásul az illetőt sokat irányítja az övé ösztön.
Általános szabály, amikor csak lehet előkészített ételektől eltekint és gyakorolja rendszeresen a testmozgást, elengedhetetlen a test aktív és "ébren tartása", valamint a feszültség és a jólét érzése.
Mivel Fitnesz19 Javasoljuk, hogy bármiféle diéta vagy étkezési szokások megváltoztatása előtt mindig konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.