Szeretne a nyár előtt sorban maradni (vagy lefogyni)? Ezek a szakértők tippjei, amelyeket követnie kell a nap utolsó étkezésénél
Manapság sok közösség megkezdte a terjeszkedés 1. szakaszát, és elvileg másoknak csak néhány napjuk van arra, hogy élvezzék az új szabadságokat. Az egyik a legfeljebb 10 ember találkozása házakban vagy szabadtéri teraszokon, ez a pillanat hetek óta várakozással várakozik. Az már tény, hogy a karantén egyik következménye az volt, hogy átlagosan 4–6 kilót hízott a sentimentáris, a stressz és az egészségtelen táplálkozás miatt; az a probléma diétával és mozgással oldható meg Néhány héten belül. A vacsorák otthontól való folytatása azonban akadályt jelenthet sújt veszteni, és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a nap utolsó étkezésének könnyebbnek kell lennie, mint az előzőek, hogy fenntartsa az ideális súlyt. ?A megoldás? Mindig vacsorázzon otthon, amíg el nem éri a célját, és a recepteket a szakértők jóváhagyásának pecsétjével főzze a táplálkozásban.
Erősítsd az uzsonnákat
A Mira + Cueto Klinikából azt feltételezik, hogy mindenki meghaladta azt a maximumot, hogy a nap utolsó étkezése legyen a legkevésbé nehéz, annak ellenére, hogy felfednek egy olyan trükköt, amellyel nem fogsz éhesen érkezni az asztalhoz: "Már tudjuk, hogy a vacsorának könnyebbnek kell lennie, így egy kicsit bőségesebbé tehetjük az uzsonnát". Ami azokat az ételeket illeti, amelyek segítenek könnyedén lefeküdni, "vehetnénkr krémek és levesek fehérjével, mint a hal és a tojás, a húst hagyva a déli étkezéshez ".
Hamarosan vacsora
Ami a menetrendet illeti, a vacsora után röviddel lefekvés olyan szokás, amely megnehezíti a pihenést, elengedhetetlen a diéta hatásainak fokozásához: "Köztudott, hogy a vacsorát lefekvés előtt legalább két órával el kell készíteni. Most ennek is az egyik legkönnyebb ételnek kell lennie, a grillen főtt vagy párolt ételeket választva, előnyben részesítve a fehér halat és a zöldségeket "- tanácsolják a Dray Klinika szakemberei. Az Orvosi Központ táplálkozási szakembereinek ajánlása Lajo Plaza, ahonnan figyelmeztetnek a "korai ebédelni való próbálkozások előnyeire, fejezd be délután 8 körül, és így reggelizhetsz ". Ezért, ha 20:00 körül tervezed kimenni, akkor talán jó alternatíva az, ha előtte vacsorázol.
Konyha otthon
Bár (nagyon) csábító vacsorázni a barátokkal és a családdal, próbáljon meg valamivel korábban elmenni, hogy amennyire csak lehetséges, otthon étkezzen, és elkészítse saját ételeit. Így szabályozhatja az olyan részleteket, mint a főzési módszer vagy a felhasznált olaj mennyisége. Nuria Fernandez, a Metropolitan Centers táplálkozási szakértője adott nekünk példa az ideális receptre, amellyel elveszítheti a kilókat deescalada: cukkini spagetti fokhagymával és lencsével. A lépésről lépésre nagyon egyszerű, csak "egy serpenyőben fel kell melegítenie egy olívaolajréteget. A fokhagymát megbarnítjuk, a gombát a szójaszószsal együtt 3 percig dinszteljük. Adjuk hozzá a csíkokra vágott cukkinit. Vékony mint a spagetti egy csipet sóval, és még 3 percig dinsztelje. " A befejezéshez "adjuk hozzá a főtt lencsét, és még 5 percig pirítsuk, amíg az étel elkészül. Utolsó simításként a tetején friss bazsalikomlevelekkel tálalhatjuk".
A Slow Lifehouse szépség- és wellnessközpontból további általánosabb ötleteket adnak Önnek, amelyekkel ízesített ételeket fogyaszthat, és amelyek egyúttal segítenek a fogyásban: fő összetevője a zöldség legyen, amelyet kísérhet "sovány fehérjék, mint pulyka vagy hal, és olyan növényi zsírok, mint az avokádó. "Extra tippként az adagok ellenőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy az előzetes bikini-terv sikeres legyen, sok szakértő egyetért abban, hogy a megfelelő fehérjetartalomnak a tenyér, a zsír méretének kell lennie. adagot, mint a hüvelykujj, és végül adjon hozzá minden köretnek kívánt zöldséget.
Desszert infúzió
Végül, ha korábban megszokta, hogy desszerttel zárja a vacsorát, akkor Dr. Mar Mira, a Mira + Cueto Klinikáról ragaszkodik ahhoz a változáshoz, amelyet észre fog venni, ha megszünteti ezt a szokást: "Mindig jobb [édes desszerteket fogyasztani" ] étkezésen kívül, reggel közepén és délután közepén. Meg kell szokni, hogy valami édességgel nem fejezi be az evést, megszokhatjuk az infúziót étvágygerjesztő az étkezés végén, és így hagyja ki belőlük az édességet. "A cukor helyett egy forró italt válasszon emésztési lehetőségeket tein nélkül, hogy jól aludhasson. A Gastrobar Bendita Locura Coffee & Dreams közül Diana Gonzalez javasolja "azok, amelyek segítik az emésztést, mint a kamilla". A káliumban és szilíciumban gazdag zsurló szintén jó lehetőség vízelvezető hatására, amely segít a folyadékok eltávolításában és a cellulitisz megjelenésének csökkentésében.