fogyás

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Sokat beszélnek és hallottak a vízfogyasztás és a fogyás közötti összefüggésről, de kevés egyértelműség van a testre gyakorolt ​​valódi hatásáról, ezért ma egy nemrégiben készült áttekintést elemezünk, amely azt mutatja, hogy mindent a víz és a fogyás.

Vízbevitel és a fogyás elősegítése

A különféle tanulmányokat elemző és a közelmúltban publikált kutatás elemezte a vízbevitel hatását a energiafelhasználás, a kalóriabevitel és a zsír oxidációja különböző körülmények között.

Így ismert, hogy nem minden esetben a Víz hozzájárul sújt veszteni, de bizonyos feltételek mellett csak a testtömeg fenntartásának kedvezhet.

  • Víz fogyasztás támogatja a kalóriabevitel csökkentését, ha az étel bevitele ad libitum, vagyis minden korlátozás nélkül összehasonlítva más kalóriatartalmú italok bevitelével.
  • Víz fogyasztás nincs hatása a fizikailag aktív vagy korlátozott étrendűek energiafogyasztására kalóriában, bár kevesebb súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
  • Ha naponta több mint egy liter vizet iszik, és hipokalorikus vagy alacsony glikémiás étrendet követ, rendszeresen sportol vagy elhízik, ez a viselkedés ösztönzi a fogyást.
  • Éhgyomorra, az ivóvíz ösztönzi a zsír oxidációját folyadékfogyasztás hiányához vagy semmihez képest.
  • Rövid időszak, amikor a víz nem helyettesíti a kalóriatartalmú italokat, annak bevitele nincs hatással energiaköltségeket, és nem növeli a zsír oxidációját nagy intenzitású edzés során, amelynek fő üzemanyaga a szénhidrát.
  • A vízfogyasztás nem segíti elő a zsírégetést, ha a bevitel kevesebb, mint 500 ml, vagy bizonyos mértékű kiszáradás tapasztalható.

Amint láthatja, a különböző körülmények figyelembevételével és mindenekelőtt a kalóriatartalmú italok pótlásával a Víz növelheti az energiafelhasználást és/vagy a zsír oxidációját, és/vagy csökkentheti a kalóriabevitelt, és ezáltal elősegítheti a fogyást.

Következtetések

Egy korábbi felülvizsgálat során azt figyelték meg, hogy amikor súlycsökkentő tervet készít, több víz fogyasztása segít a fogyásban, A jelen vizsgálatban azonban a kalóriakorlátozás körülményei között a víz nem okozta az energiafogyasztás csökkenését.

Másrészt a korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy fél liter vizet isznak növeli az anyagcserét, vagyis növekszik az energiafelhasználás, ami egybeesik a legutóbbi metaanalízis következtetéseivel.

Mindazonáltal továbbra sem világos a a vízfogyasztás hatása a fogyásra, mert bár elősegítheti a fogyást azáltal, hogy befolyásolja a kalóriakiadást, a zsírégetést és/vagy az energiafogyasztást, néhány tanulmány ellentmond az eredményeknek, vagy nem észlel semmilyen hatást, kivéve, ha vizet használnak egyéb kalóriatartalmú italok helyettesítésére.

Tehát a Vitónica-ból csak akkor tanácsolhatjuk a vízfogyasztást rendszeres italként, amikor fogyni próbálunk, és minden nap igyunk eleget belőle anélkül, hogy túlzásba esnénk, de természetesen kulcsfontosságú az egészséges életmódbeli szokások elérése is. egy sikeres fogyás.

Megtekintett bibliográfia | Tápanyagok 2016, 8. (1), 19.; doi: 10,3390/nu8010019; Am J Clin Nutr, ajcn.055061, 2013. június 26., doi: 10.3945/ajcn.112.055061.
Vitónicában | A víz segít a fogyásban?
Kép | Pixabay és iStock

Megosztás Mindent a víz- és fogyásról