Egy új tanulmány könnyű testmozgást javasol, amely segít a nagyobb súlycsökkenésben

Sem örök futási foglalkozások, sem intenzív tervek, amelyek napi edzést igényelnek. A gyakorlat, amelyet meg kell tennie annak előnyeinek megismerése érdekében, sokkal kevesebb odaadást igényel, és lazább is. Egy nemrégiben publikált tanulmány megerősíti ezt: a gyaloglás elég fogyni gyorsabban. A erő járás nem csak működik, de még az edzőtermet utálókat is formába hozza.

hány

Az egyszerű sport, amely fokozza az étrendet

Két német egyetem által kidolgozott és a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban, séta heti 2 és fél órában elértük, hogy a résztvevők egy csoportja 25% -kal nagyobb súlyt vesztett, mint az a csoport, amelyik nem, mind ugyanezt követve hipokalorikus étrend. Ezen felül azok, akik jártak, csökkentették a testzsír magasabb százalékát, amellyel a fogyás hatékonyabb és hosszú távon könnyebben fenntartható.

Nem véletlen, hogy a kutatók a heti 2,5 órás gyaloglást választották. A Az Egészségügyi Világszervezet legalább a gyakorlást javasolja, 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás o 75 erőteljes tevékenység minden héten, as intézkedés az inaktivitás ellen meghatározó a nyugati társadalomban. Ezzel a mennyiséggel, amelyet a hét folyamán különböző módon oszthatnak el, a test elkezdi megszerezni a sport pozitív hatásait kardiorespirációs, izom- és csontszinten. Emellett érzelmi, a testgyakorlás egyik legközvetlenebb előnye.

Ez az új tanulmány azt mutatja, hogy a 150 perc, vagy ami ugyanaz, heti 2,5 óra séta is elegendő a fogyókúrás étrend hatásának fokozásához. És bár a szakértők mindig azt tanácsolják, hogy a kardiovaszkuláris edzéseket tonizáló és izomerősítő foglalkozásokkal, gyaloglással fejezzék be 20 30 perc minden nap jó intézkedés lehet azok számára, akik általában nem sportolnak, hogy elkezdhessék ezt csinálni.

Hogyan járjon heti 150 percet

Ha konzultál egy edzővel, akkor ajánlani fogja körülbelül 6 km/h sebességgel járjon 30 percnél hosszabb időtartamú foglalkozásokon, mert ettől az időponttól kezdődik a test zsírégetése. De ne feledje, tényleg, minden lépés összeadódik A következő intézkedésekkel könnyebb teljesíteni a heti 150 perc kihívást:

1. Vegyen fel cipőt, amikor csak teheti: Akár beismered, akár nem, a sarkú cipő kevésbé jár. Ha olyan kényelmes cipőt visel (és ez ráadásul trend), mint a cipők, akkor természetesen aktívabb marad, és ezáltal sokkal kevésbé lesz lusta járni.

2. Gyalog dolgozni: Működik az a tipikus és egyszerű szokás, hogy "egy megállóval korábban szálljon le a buszról", de ha ennek ellenére továbbra is védekezik, hogy nincs ideje sétálni a hét folyamán, használja ki a szombat vagy vasárnap előnyeit egy hosszabb gyaloglás befejezéséhez ülés.

3. Használja a lépcsőket: Egy másik nagyon visszatérő intézkedés, amelyet azonban, ha rátér, nagyon kevesen hajtanak végre. Ha megszokja, hogy nem használja a felvonót, nemcsak többet jár, hanem segít a fenekének és a lábának tónusában is.

4. Mozogjon félóránként: Munkahelyen vagy otthon. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód növeli a halálos kimenetelű betegségek kockázatát, és védik ezt az intézkedést, megelőző szokásként 30 percenként kelve.

5. Használja a mobilját: Állítsa be a lépésszámláló opciót, amelyet sok okostelefon tartalmaz, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely megszámolja a napi lépéseket vagy kilométereket. Számolja ki, hogy néhány 10 000 lépés vagy 9 kilométer egyenlő másfél órával mérsékelt tempóban jár, megközelítőleg. A mobil összeadja az összes heti lépést az Ön számára, és így megtudhatja, hogy eléggé mozog-e, vagy inkább meg kell próbálnia csinálni.