Sok év múlva, úgy tűnik, soha nem fogod megszokni azokat a változásokat, amelyek havonta támadnak a menstruáció alatt és az azt megelőző napokban. Emelje fel a kezét annak, akinek ez hangzik: duzzadt bél, folyadékretenció, emésztési kellemetlenség és visszafordíthatatlan vágy édességek és különféle szénhidrátok fogyasztására. Úgy hangzik?
10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé
Ha fogalmad sincs miért megy át a tested mindezen változásokon, Csak egy szót mondunk: hormonok. Különleges ösztrogének és progeszteron. A menstruáció első napjától a következőig a két hormon növekednek a testedben. Mégis, mielőtt lebuktatlak, zuhan, és földrengést okoz (a szokásos módon) a testedben (és az érzelmeid) .
A (híres) menstruáció előtti szindróma számos tünetet tartalmaz előfordulhat vagy nem fordulhat elő: fáradtság, fejfájás, izomfájdalom és hangulatváltozás. És ezen kívül (és talán nem is olyan híresen) emésztésünk zavart és emésztési problémákat, puffadást és súlygyarapodás. Tehát ha sejtett valamit, igaza volt.
Bűnösnek nyilvánítjuk progeszteron a folyadék- és sóretenció stimulálására, hogy a melleink megduzzadnak és egy kicsit elbátortalanít minket ( És mi mást szeretnénk felvidítani fagylaltot vagy csokoládét fogyasztva? ) .
"Nem gombolja a nadrágomat"
Ne rögzítse a "nadrágmérleget" ez nem azt jelenti, hogy kilók zsírod lett. Nézd meg a naptárat, mert mindez a szabály okozta folyadékretenció oka lehet. És igen, lehet, hogy a szokásosnál jobban viszketett.
Maria Jose Rodriguez Jimenez, szakember Nőgyógyászat és szülészet a San Sebastián de los Reyes-i Infanta Sofía Egyetemi Kórházban, magyarázza el, mi " a vércukorszint általában alacsony, ami a szénhidrátfogyasztás vágya nagyobb, mint máskor ”. A hangulat is szerepet játszik: a menstruáció alatt az alacsony ösztrogénszint a szerotonin csökkenését okozza ( az étvágyszabályozásban részt vevő neurotranszmitter ) .
Hivatalos: abban az időszakban édességet és szénhidrátot kell ennünk Tehát ne verje meg magát, és ne érezze magát rettenetesen rosszul ha kihagyja a szokásos szuper egészséges étrendjét .
Még a rangos tanulmányozása is MIT (Massachusettsi Műszaki Intézet) megmutatta, hogy lehet enni körülbelül 1100 extra kalória a menstruáció előtti szindróma alatt. Jó hír, hogy ha letelt az időszak teste visszatér a szokásos alakjához és súlyához (mert a megszerzett súly nem "igazi", hanem folyékony) .
Szóval, jól fogod érezni magad
Vigyázzon (sokat) mindig, de főleg a menstruáció alatt. Tegye meg a szükséges intézkedéseket a menstruációs fájdalom elkerülése érdekében, használja az életmódjának leginkább megfelelő felszívódási módszert (például, a tampax, kényelmes és biztonságos tamponok, amelyekkel megfeledkezhet a szabályról) és vegye fel azokat a ruhákat, amelyekben jól érzi magát . A világ nem ér véget azzal, hogy nem hordoz 'Szűk farmer' néhány napra (sőt, Bella Hadid szerint a cigaretta elkészült ).
És mi hogyan?
Az orvos Rodriguez Jimenez ajánlja:
- inni infúziókat és rengeteg víz segít eltávolítani a felesleges folyadékot.
- csökkentse az étkezésünkben a só mennyiségét, és kerülje a savanyúságokat és a konzerveket. Nincsenek konzervdobozok vagy ultra-feldolgozott élelmiszerek ( ha lehetséges ) a menstruáció alatt.
- és ha!, triptofánt tartalmazó csokoládét inni, amely a szerotonin előfutára és javítja a hangulatot és segít a vágyakozásban. Amellett, hogy remek a bőrödért és az egészségedért . (Nem minden volt rossz hír) .
- kaját enni magas rosttartalmú (hello sárgabarack, narancs, szilva, körte, uborka, articsóka, kukorica és a sárgarépa ), teljes kiőrlésű gabonafélék (rizsben, tésztában, kenyérben ...) és sok zöldség.
- magas kalciumtartalmú ételek fogyasztása (tejtermék-alternatívák), például kelkáposzta, káposzta és brokkoli.
- étkezés magas a magnéziumtartalma mint a bab, a tofu és a földimogyoró, amelyek csökkentik a duzzanatot.
- ne felejtsd el a vitaminjaidat. Megtalálod E-vitamin (ami segít enyhíteni néhány premenstruációs tünetet) az avokádóban és a tojásban, és B6-vitamin (ami csökkenti a puffadást és emeli a kedvét) banánban és zab .
Igen, kihagyhatja tejtermékek, cukor, alkohol, fűszeres ételek és koffein (vagy legalábbis csökkentse az általában elfogyasztott mennyiséget) . Látja, a titok az, hogy hallgasson a testére.
10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé