Sokan vannak ajánlott diéták ígéretet tesznek egy figyelemre méltó fogyás elérésére, amelyek többsége káros a szervezetre, és kevés hosszú távú eredménnyel jár, az úgynevezett csoda diéták.

vagy

Mayra López testnevelő tanár Alicantéban és fitnesz oktató

Csoda diéta fogyni

Jellemzői az ún csoda diéták

Fogyókúrák rendkívül alacsony kalóriatartalmú okozó a gyors és figyelemre méltó fogyás.

Az említett súly csökken a glikogén, a víz és a fehérje rovására.

· A a fogyás visszanyerhető amilyen gyorsan elveszett a diéta elhagyása után.

Általában szuggesztív ígéretekkel szolgálnak, például a súlycsökkentés minden erőfeszítés nélkül és rekordidővel.

Sokan közülük biztonságosnak nyilvánítják egészségkárosodás nélkül.

Általában azok képzetlen személyek írták elő a dietetika és a táplálkozás területén.

· A leírások általában kiderülnek pontatlan és hiányos, például nem tünteti fel az egyes élelmiszerek ajánlott mennyiségét.

Kiegyensúlyozott étrend

Így megfelelő étrend lesz olyan, amely tartalmazza az alapvető tápanyagokat, valamint a ásványi anyagok és vitaminok szükséges a test megfelelő működéséhez, vagyis a egyensúlyi étrend.

Kiegyensúlyozott étrendben az egyes tápanyagok mennyiségét egyensúlyban kell tartani egymással. A kalóriaszázalék Az alábbiak szerint kerül terjesztésre:

- Szénhidrátok A teljes kalóriabevitel 55-60% -a: gyümölcsökből, hüvelyesekből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából.

- Fehérje A teljes kalóriabevitel 15% -a: egyensúly fenntartása az állatok (hús, hal és tojás) és a zöldségek (gabonafélék, hüvelyesek és diófélék) között.

- Lipidek nem haladják meg az összes bevitt kalória 30% -át: lehetőleg egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat, a telítettekhez képest, állati zsírból.

Súlynövekedésünk akkor lesz, ha a kalóriafogyasztás nagyobb, mint a napi energiafelhasználás. Ezért a fokozatos súlycsökkenéshez hipokalorikus étrendet kell fogyasztani, amely nem haladja meg az alapvető alapvető követelményt, és a megállapítottnál alacsonyabb kalóriatartalommal sem.

Hirdető

Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz

Fontos tippek:

· Fogyasszon alacsony cukor- és telített zsírtartalmú termékek.

Végezzen frakcionált etetést étkezés kihagyása nélkül Ez segít megelőzni, hogy az éhség hirtelen érzése több órán belül ne jelenjen meg étkezés nélkül, valamint hatással lesz a termogenezis folyamatunkra, amely folyamat során a test az elfogyasztott étel révén kalóriafogyasztást hajt végre. .

· Kerülje a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását, a sóbevitel korlátozása. A magas nátriumtartalmú étrend több folyadék megőrzését eredményezi számunkra, a későbbi súlygyarapodással.

· Végezzen napi testmozgást, hetente legalább négy nap a munkamenetenként legalább 30 perc.

· Kerülje a gyors és rohanó evést. A gyors étkezés azt jelenti, hogy a teltségérzet felszabadításáért felelős hormonok nem szabadulnak fel időben, és ennek következtében nagyobb szükség van a további étel fogyasztására.

Legalább lenyelni Napi 2–2,5 liter, kerülve a cukros és szénsavas italokat.

· Kerülje az ételek fogyasztását közvetlenül az alvás előtt és sokkal kevesebb magas zsír- és cukortartalmú termék.

Nagy segítség lesz figyeljen a táplálkozási táblázatokra az elfogyasztott termékek közül, az alacsonyabb kalóriamennyiséget választva.

Következtetések az étrend kiválasztásakor

Megállapíthatjuk, hogy tanácsos kizár mindenfajta csoda diétát, híres és jól ismert étrend, amely gyors fogyást ígér, annak megfelelő táplálkozási egyensúlyhiányával a súlyos kalória-korlátozás révén, ami súlyos egészségügyi rendellenességek tudományos megalapozatlansága miatt.

Összpontosítanunk kell diéták, amelyek minden alapvető tápanyagot és szükséges energiát biztosítanak számunkra napi szükségletünkre.

Az egészséges és egészséges táplálkozás elősegíti az egészség és az életminőség javítását, megakadályozza olyan betegségek kialakulását, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák bizonyos típusai, a vérszegénység, a fertőzések és a hosszú, stb.