Ha nem szokta meg az étel mérlegelését, akkor megvan a megoldás. Mondjon búcsút a mérésektől, vannak más módszerek is, amelyek ugyanolyan hatékonyak. Kis szó.

kell

Biztosan látta a nagymamáját főzzön mennyiségek mérése nélkül és anélkül, hogy nagyon biztos lenne benne, miért dob ​​egy maréknyit, kettőt vagy hármat a rakottba. A "szemmel mérem" elve alapján 10 receptet készítettem és reprodukáltam, anélkül, hogy pontosan tudtam volna, hány grammot adtam az egyes összetevőkből. Nem volt (és nem is gondolta) az összetevőket mérleggel mérlegelni. És egy kis lapos pohárral elég volt, és megmaradt a lisztek, olajok vagy bármi más mérésére.

Nos, akkor felismerjük, hogy a gyönyörű művészet mérje szembe az ételt és kezdetlegesebb módon nem szabad elfelejteni. És pontosan tudni, hogy mennyit eszünk, sokkal fontosabb, mint gondolnád. Nem kell egész nap a skálával haladnunk innen-oda, (és hogy ne válhassunk annak a kis eszköznek a rabszolgájává, amely néha nem adja meg nekünk a kívánt számokat), különbözőek étel mérési technikák Nem tartalmaznak súlyt, és képet adnak az elfogyasztott kalóriákról. És elmondjuk, mik azok.

Köszönöm tehát nagymamák.

Hogyan kell csinálni?

Az igazság az, hogy nem csak a súlycsökkenés, hanem a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a napi kalóriatartás megőrzése szempontjából is szükséges, hogy mennyit súlyoznak, vagy mennyi ételt fogyaszt. alapján. Figyelembe véve, hogy naponta átlagosan 1500-2000 kalóriát kell megenni, tudva (többé-kevésbé), hogy mennyit eszel a szükségesnél többet.

Hogyan kell csinálni, ha nincs skálája? Nagyon egyszerű, vegyük példának a öklének mérése.

Hüvelyesek, diófélék, tészta és rizs elég egy marékkal, nem több. Valami más történik a gyümölcsökkel, vagyis a darabokban érkező már egyetlen adagnak számítana. Vagyis egy alma vagy egy banán beletartozik a „darab gyümölcs” kifejezésbe, míg ha mandarinról beszélünk, akkor kettő, egy marék meggy és egy szelet dinnye vagy görögdinnye.

A fehérje esetében az a mérték, ami a tenyerébe kerül, figyelembe véve, hogy csak vörös húst érdemes hetente egyszer fogyasztani, és hetente háromszor halászni. Eközben a tejtermékek esetében az ajánlás joghurt és egy pohár tej lenne, ily módon mérve. A sajt? A mérés abban van, ami a kinyújtott mutatóujjba kerül.

Így elkezdjük adagokban számolni az ételeket, és naponta meg lehet számolni a kalóriatartalmat.