2016. szeptember 26-án, 00:00 órakor

tudja

A fogyás utáni alakformálás lehetővé teszi, hogy elkerülje, hogy bizonyos testrészei megereszkedjenek, miután megszüntette ezeket a plusz kilókat, ami általában akkor történik, amikor diéta vagy betegség miatt sokat fogy, és nem végez elegendő testmozgást . A gyors és intenzív fogyás ezen hatásainak leküzdése érdekében elmagyarázzuk, hogyan lehet tónusos a fogyás után.

A testsúlycsökkenés utáni alakformálás során megtanulja megtanulni testének bizonyos részeit dolgozni, erősíteni és megerősíteni, de izomtömeg növelése nélkül. Ezért fontos azokra a részekre összpontosítani, amelyek hajlamosak a zsír felhalmozására, és melyek azok, amelyek lágyabbak maradnak, ha lefogy.

AMIT TENNI KELL, EGYSZERŰEN

A quadriceps az első olyan izom, amelyet a fogyás után figyelembe kell vennie az alakformálás során. Ők azok, amelyek a lábak felső hátsó részén vannak, és nagyon petyhüdtek, miután nagy súlyt vesztettek, azt a benyomást keltve, hogy az alsó végtagok behúzódnak.

Ezek az izmok felelősek a térd emeléséért, ezért minden olyan gyakorlat, amelyben ezt a mozdulatot végrehajtják, például lépések vagy guggolás, nagyon hasznosak lesznek.

A tricepsz egy másik nagyszerű ló, amikor a súlycsökkenés után tónusra van szükség. Egy kevéssé megdolgozott tricepsz okozza a rettegett karlejtést, és ha nem végez elegendő mozgást, az évek során általában megjelenik, még akkor is, ha nem szenved súlyos fogyást.

Ha kis ellenállással dolgozik, akkor a gyakorlatok hatása már korábban is látható lesz.

A has, különösen a férfiaknál, szintén egy másik figyelem középpontjában áll, amikor megtanulják, hogyan kell tonizálni a fogyás után. Mivel az a testrész, amely zsírfelhalmozódáskor felhalmozódik, az ellenkező folyamat bekövetkezésekor és a súlycsökkenés esetén is a legtöbb petyhüdtséget mutatja.

Meg kell próbálnia mind a felső hasi, mind az alsó és az oldalsó hasi munkát. Az arc a fogyás után is hajlamos a ráncokra, ami öreg megjelenést kölcsönöz, ezért az alakformálás során figyelembe kell venni ezt a testrészt.

A diéta nagyszerű szövetséges, amely segít a hangnem javításában, miután lefogyott. Amellett, hogy sok vizet fogyasztva hidratált marad, be kell építenie azokat az ételeket is, amelyek ezt a folyadékot biztosítják étrendjében, például vízben gazdag gyümölcsökön keresztül, például görögdinnye vagy dinnye.

Mindezen gyakorlatokkal az izmok megterhelésével tompíthatja a fogyást, a megereszkedett bőr ellen azonban nehezebb küzdeni. Forduljon orvosához, de amikor a súlycsökkenés gyomorcsökkentő műtétből származik, ami azt jelenti, hogy sok kilogramm fog fogyni, időnként kozmetikai műtétet kell igénybe venni a felépülés érdekében, mivel a bőr helyrehozhatatlan módon elveszítette szerződéskötési képesség.

KIKÉPZÉS

Az idő múlása, a testmozgás hiánya vagy a hirtelen súlyváltozás a meghatározó tényező a lábak felső részének petyhüdtségének előidézésére. Ennek leküzdése érdekében meg kell dolgoznunk a quadricepszet, nagyon egyszerű gyakorlatokkal, amelyek során különös figyelmet kell fordítanunk arra a helyzetre, amelybe a lábunkat helyezzük. Kitartással és napi néhány perccel képesek leszünk megerősíteni ezt az izmot. A hatékonyság növelése érdekében elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a quadriceps számára.

Kezdjük oldalirányú lépéssorozatokkal. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, helyesen kell elhelyeznünk magunkat, ami azt jelenti, hogy a lábakat kifelé kell fordítani. Ezután alternatívaként megemeljük a bal és a jobb lábat, a térdét megemeljük, amennyire csak lehet.

Egy másik, a több erőt igénylő quadriceps erősítő gyakorlat az ugró lépés. Ebben az esetben a lábnak természetes helyzetben kell lennie. Egyenes háttal és derékszögben hajlított bal lábbal állunk. Eközben a jobb láb hátra lesz hajlítva, de anélkül, hogy a térde megérintené a földet. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell fordítanunk a lábunk helyzetét úgy, hogy a bal hátra, a jobb pedig derékszögben előre hajoljon, ugrással.

A quadriceps egyik legjobb gyakorlata a következő. Szüksége lesz néhány súlyzóra (amelyet bármely sportüzletben beszerezhet), és kissé szét kell állnia a lábával.

A gyakorlat abból áll, hogy a jobb lábával előre, majd a baljával előre lépünk. Mindenekelőtt nem szabad térddel érintenie a földet, mert ha nem, akkor nem fogja elég izomra dolgozni. Tartsa a hátát egyenesen, hogy elkerülje a sérüléseket.