Ebben szilárdan hiszünk Az vagy, amit megeszel . Élelmiszerfilozófiánk ezért nagy mennyiségben tartalmaz egészséges étel és alkalmi pizza, hamburger vagy fánkdoboz hogy időről időre ápolja a lelket is.

tudja

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

Kiderült azonban, hogy beigazolódott, mennyire fontos, hogy mit eszel Amikor megeszed . És nem, nem arról van szó, hogy az étkezéseket időzítővel a kézben ütemezzük, hanem a folytatást néhány egyszerű irányelv ennek eredménye lehet több energiát és SEMMIT sem hízni. Isten hozott a időzítés.

És mi az időzítés?

Időzítés egy elmélet, amelyet a francia táplálkozási szakember fejlesztett ki Alain Delabos amelyekre a táplálékfelvételt a test biológiai ritmusához igazítja "Mivel véleményük szerint a tápanyagok nem asszimilálódnak vagy nem átalakulnak ugyanúgy reggel, mint délután vagy éjszaka" - magyarázzák az InfoAlimenta portálon (hajtja Alimentum Alapítvány és a Spanyol Élelmiszer- és Italgyártó Szövetség FIAB ) .

Vannak vizsgálatok írta a Harvard Egyetem, a massachusettsi és a murciai tufts , többek között, akik ajánlják fogyassza el annak 60% -át, amit délután 5 előtti napon fogyaszt és a többi 9 előtt (Ismét igen: hamarosan vacsoráznunk kell ) .

"Az étrendünk biológiai ritmushoz való igazítása megkönnyítheti az emésztést és elősegítheti az optimális testsúly fenntartását" - teszi hozzá. Josep Antoni Tur Marí, egyetemi tanár A Baleár-szigetek Egyetemének élettani területe Y CIBEROBN (Carlos III Egészségügyi Intézet) és a InfoAlimenta.

Reggel kaja, este kaja

Igen, kiderült, hogy vannak megfelelőbb ételek és így a napszaktól függően jobban megfelelnek nekünk. És ez az az időzítés szerint, a testnek szüksége van két esszenciális aminosav: tirozin reggel (a erőt adni az izmoknak , csökkenti a fáradtságot és emeld fel a kedved) és triptofán éjszaka, pihenni és szabályozza az étvágyat.

„A tirozin az állati fehérjékben található sovány húsokban, zöldségekben és tojásokban, ezért ideális lenne étkezés közben bevenni. A triptofán többek között pulykában, csirkében, tejtermékekben, olajos halakban és banánokban található. A triptofánban gazdag termékek javítják az idegrendszer szabályozását és ellazítanak minket, ezért ideálisak éjszakai bevitelre. ”- részletezik InfoAlimenta.

Melyek az ideális időpontok minden étkezéshez?

Reggeli reggel 8-kor . És tudod, reggelizzen, mint egy királynő mert mint megmutatták, a fogyasztott zsírokat reggel nem emel koleszterinszint míg azokat, amelyeket éjszaka szed, igen.

Készítse elő magát a „egészséges reggeli” egészséges zsírokkal Mit avokádó, komplex szénhidrátok (vagy lassú felszívódás) és hogyan egész kenyér a fehérjék pedig mogyoróvaj (jobb, ha van 100% -ban természetes ) .

"Daniela Jakubowicz, az izraeli Tel Avivi Egyetem vezetésével végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több kalóriát fogyasztanak reggelinél, mint vacsoránál, többet fogynak" - mondja. Rafa Mayorga, A Mutua Navarra munkahelyi egészségfejlesztési vezetője .

Ebéd vagy délelőtti snack. 11 órakor . Három órával a reggeli után a vércukorszintje csökkenhet és éhség támad rád. Ennek elkerülése érdekében semmi sem jobb, mint Egy darab friss gyümölcs és némi fehérje formájában diófélék.

Ebéd, 13 órakor . Alain Delabos, az időzítés vezetője, tanácsolja az átengedést 5 óra reggeli és ebéd között és hogy abból áll zöldségek, összetett szénhidrátok (Mivel a Integrált rizs ) és fehérjék. A fehérje hüvelyesek a zöldségek és a zöldek pedig az ideális táplálék.

Az uzsonna 16:00 órakor. . Y ha nem vagy éhes, nem kell erőltetnie magát. igen valóban, az uzsonna nem lehet bőséges: joghurt (zöldség vagy tejtermék), egy marék dió és infúzió elég lesz kielégíteni.

"A krónikus táplálkozás szakemberei azt javasolják, hogy délután kevesebb szénhidrátot fogyasszanak, mert általában a glükóz tolerancia csökken, ha közelebb kerülünk az éjszakához" - teszik hozzá az InfoAlimenta portálon.

Vacsora, 20.30-kor . Még akkor is, ha van kedve hozzá kezdd a vacsorát 20 órakor és így győződjön meg róla, hogy elmegy 2 órával lefekvés előtt. És ez az 22 órától, az emésztőrendszer működik lassabban.

Vacsora a tökéletes alkalom a magas triptofántartalmú ételek Mit spenót, brokkoli, fehér bab és lencse (kis mennyiségben) .

A lényeg az egészséges táplálkozás és ezek betartása megközelítőleg és mindenek felett, korábban vacsorázik könnyebb lesz neked tartsa az egészséges súlyt és a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott ételből.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak