Üdvözöljük a TANGENIAL.COM oldalon! Ma bemutatjuk nektek: Hogyan fogyj 2 hét alatt! [DIÉTAMENÜ 15 napig].
Ezt fogja megtalálni!
Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt! [DIÉTAMENÜ 15 napig]
Készítettünk egy 15 napos tervet, amely finom organikus ételekkel és minőségi fehérjével keveredik, így gyorsan fogyhat, diéta egy fogyás 15 nap alatt visszapattanás nélkül.
Ez napi 1200 kalóriát tartalmazó diétás menü, testmozgással, és akár 5 kilót is leadhat anélkül, hogy korlátozná magát az ízletes ételekben.
Írja le aktuális súlyát egy lapra vagy jegyzetfüzetre, mérje le magát, mielőtt megtudná, milyen súlyt szeretne elérni, az idő elengedhetetlen, és ha Ön mindössze 15 nap alatt javasolta a fogyást, ez ösztönző lehet ezek elérésére. napok. Csak győződjön meg róla, hogy van ideje erre összpontosítani, mindenekelőtt a fegyelemre és a kitartásra.
Készülj fel enni, inni és fogyni.
15 napos diétás menü gyors fogyáshoz:
Reggeli:
- Igyon két pohár vizet az étel elfogyasztása előtt, ez segít jóllakottságot nyújtani, és elkerülheti a több kalória fogyasztását.
- Válasszon olyan gyümölcsöt, mint például grapefruit, kivi vagy eper (variálhatja a gyümölcsöket, a leginkább ajánlottak a már említettek, de választhat ananászt, dinnyét, körtét, almát, görögdinnyét is).
- Hogy egy adag túró
- Cukrozatlan tea vagy kávé
Fél reggel:
- Igyon vizet, és szezonban válasszon egy darab friss természetes gyümölcsöt
Étel:
- Igyon két pohár vizet étkezés előtt
- Válasszon ízlés szerint egy sovány állati fehérjét: halat, csirkét, pulykát vagy marhahúst), zsír nélkül kell elkészíteni, válassza sütve, pörköltben, sütőben.
- Kíséri a fehérje adagot egy kis tányér salátával vagy grillezett zöldségekkel, lehetőleg zöldségekkel
Délután:
Vacsora:
- Egy adag fehérje, például hal, tonhal vagy csirke ízlés szerint főzhető, de zsír nélkül
- Egyél egy tányér salátát különböző zöldségekkel, minél változatosabb, annál jobb. A fogyasztásra ajánlott zöldségek között szerepel: kelbimbó, paradicsom, saláta, uborka, zeller, paprika,
- Egy adag szezonális gyümölcs
* Ez a diéta körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, előnye, hogy az ételek variálhatók, ez csak arra utal, hogy mit kell elfogyasztani körülbelül tizenöt nap alatt, a hipokalorikus étrendet ennél hosszabb ideig követni nem ajánlott. Igyon vizet minden étkezés előtt (két pohár).
15 napig követnie kell ennek a diétának a változatát. Ismételje meg ezt a menüt vagy annak egy változatát 15 napig.
További 1200 kalóriatartalmú étrend menüpélda megtekintéséhez kattints ide.
Mit ehet ezen a diétán?
A 15 napos fogyás érdekében nagyon fontos olyan ételeket kiválasztani, amelyek túl táplálóak, alacsony kalóriatartalmúak és magas víztartalmúak. Emiatt a javasolt étrend bőségesen tartalmaz gyümölcsöket és zöldségféléket, de kevés szénhidrátot tartalmaz.
Kövesse ezeket az alapvető szabályokat, hogy sikeresen elérhesse célját:
Ételek, amelyeket ebben a diétában fogyaszthat:
- Sovány húsok, pulyka, csirke, hal, marhahús és tenger gyümölcsei
- Tojás
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Kávé
- Tea
- Fűszerek, például: ecet, bors, mustár, olajbogyó, gyógynövények és fűszerek
Kerülje el ezeket az ételeket ezen a diétán:
- Finomított cukor és/vagy feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák
- Teljes tej
- Gyümölcs szirupban
- Burgonya, rizs, bab, bab stb.
- Kenyér és tészta (kerülje a teljes kiőrlésű kenyeret is)
- Finomított lisztek, például sütemények, tészták stb.
- Kolbász: szalámi, kolbász, sonka
- Majonéz
- Vaj
Egyél öt könnyű ételt:
Amint a menüben javasolták, fontos, hogy ne hagyja a testet étkezés vagy folyadék nélkül sok órán keresztül, ez segít abban, hogy jóllakjon, és így elkerülje a zsírokban és cukrokban gazdag ételek fogyasztása miatt tapasztalható szorongást.
A könnyű étkezés segít a hormonok megfelelő szinten tartásában és ezáltal az optimális működésben, ez serkenti a megfelelő zsírvesztést és az energiaégetést, ahelyett, hogy tartalék formában lennénk, ami koplalás vagy hosszú ideig nem táplálkozás esetén történt.
A 15 napos testmozgás a zsírégetés érdekében
Hétfőtől szombatig a 2 hét alatt 30 percig valamilyen formában aerob testmozgást kell végrehajtania (ez lehet gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy kocogás), reggel és délután meg kell tennie, meg kell gyakorolnia magát 70% -kal, amennyit csak tudsz.
Hogyan lehet 10 kilót leadni
Ha tudni akarja a diétát, hogy 10 kilót fogyjon kattints ide .
Ha szeretné tudni, hogy a NASA étrendje 10 nap alatt lefogy, 13 nap alatt kattints ide .
Egyéb hatékony diéták a fogyáshoz 5 nap alatt
Tudni, hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt (2 és 4 kg között) kattints ide .
Ha azt szeretnénk, hogy egy diéta fogyjon egy hét alatt 7 kilót ajánlom a ketogén étrend ., Bár a ketogén diétával nagyon nehéz egy hét alatt 7 kilót lefogyni, ennek elérése a legnagyobb valószínűséggel, 4 vagy 5 kilót fogyhat.
Ha tudni szeretné, hogyan lehet gyorsan lefogyni a ketogén étrend részletesen olvassa el útmutatónkat .
Tegyen egy napi könnyű sétát:
A testmozgás a fogyás másik leghatékonyabb módja, azonban ha ahipokalorikus étrend, Nagyon fontos, hogy a testet ne kényszerítsék több energiára, ezért ezzel a diétával vagy fogyókúrával kevés testmozgást lehet végezni.
Mennyi ideig kell naponta járni a fogyáshoz?
Elég egy séta, elegendő 20 folyamatos perc gyorsított ütemben, ez is hozzájárul a fizikai állapot megszerzéséhez, és a későbbi napokban folytatni a testmozgást.
Támogathatja magát tablettákkal vagy kiegészítőkkel a fogyás érdekében?
Ha néhány nap alatt fogyni szeretnél, akkor fogyókúrás tablettákkal is segíthetsz magadnak, ill Zsírégetők, de nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy sok táplálék-kiegészítő, termék, tabletta mondja, hogy segítenek a fogyásban, de ez hazugság.
El van foglalva egy olyan termék megvásárlásával a fogyás érdekében, amely működik, ne feledje, hogy ezek időbe telnek, míg a testben hatni kezd, és a legegészségesebb dolog a megfelelő étrend követése.
A legjobb fogyókúrás tabletták
A legjobb zsírégetők nőknek
A legjobb memória tabletták
Lásd még:
Válasszon megfelelő étrendet
Mindegyik embernek más a jelenlegi helyzete és oka, hogy miért akar fogyni, általában ezt szeretné elérni, mert rendezvénye van az ajtóban, buli stb. Fontos azonban, hogy elemezze, milyen típusú étrendet fogyasztott.
Ennek alapján képet fog adni magáról a változtatásokról, amelyeket el kell végeznie. Valószínűleg fel kell hoznia néhány áldozatot, de végül az eredmények kielégítőek lesznek. A fogyás alapja kétségtelenül a diéta, ezért a megfelelőt kell kiválasztania.
Az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrend nagyon jól működik ennek elérése érdekében, amely nem veszélyezteti az egészséget.
Bár jelenleg sok "gyors hatású étrendhez" férhet hozzá, ne feledje, hogy ez nem ajánlott, mivel visszapattanó hatással lehet. Ezért fogyasszon alacsony étrendű étrendet kalória de ez biztosítja a szükséges tápanyagokat, amelyekre a testnek a megfelelő működéséhez szüksége van.