Miért nem ajánlják őket és 10 tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez.

írta: Elmer Huerta, MD | Hozzászólások: 0

Már érzi a nyár közeledtét, a napok egyre hosszabbak, bekapcsoltuk a légkondicionálást a házban és az autóban; és aggódj az ősszel és a tél kezdetén felhalmozott felesleges kilók elvesztése miatt.

Ebben a helyzetben nem hiányoznak a barátok és a család tanácsai: „Nézze, nagyszerű ez a gyors étrend! Juanita barátnőm ajánlotta nekem, és azt mondja, hogy egyetlen hónap alatt akár 20 fontot is leadhat! Miért nem próbálod ki? "

miért

Sami Sarkis/Getty Images

Kiderült, hogy a híres „gyors étrend” - amelyet Juanita javasol - abból áll, hogy csak egyféle zöldséget vagy napi táplálkozási adagokat fogyaszt, vagy valamilyen „titkos készítményt” tartalmaz valami furcsa összetevő-keverékkel, amely lehetővé teszi a gyors fogyást. . A gyors étrendet úgy definiálják, hogy megfosztja a felhasználót a táplálkozási elemektől (és ezáltal a kalóriáktól), lehetővé téve számukra a pillanatnyi fogyást. Más szavakkal: olyan, mintha éheztetné magát néhány napig azzal, hogy valamilyen tápérték nélküli étellel bolondítja el a gyomrát.

Legjobb esetben ezek a diéták tökéletlen és ideiglenes "megoldást" jelentenek a túlsúlyra. Szinte mindig kétségbeesett kísérletet tesznek egy olyan probléma orvoslására, amelynek oka az ellenőrzés hiánya az evésben és a nem rendszeres testmozgásban.

Miért veszélyesek a gyors diéták?

Mivel tiltják a teljes élelmiszercsoportok - például szénhidrátok vagy zsírok - használatát, és csak bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztását engedélyezik, felboríthatják a felhasználók táplálkozási egyensúlyát. Ennek tudatában hívei gyakran javasolják az étrend "kiegészítését" multivitamin készítményekkel. A probléma az, hogy például az A-, D-, E- és K-vitamin nem szívódik fel olyan elemek, mint például a zsírok egyidejű bevitele nélkül, így az ilyen típusú radikális étrendet folytató emberek átmeneti hiányosságokat mutathatnak be ezekben a vitaminokban. Másrészt a cukorbetegeknek súlyos problémái lehetnek a vércukorszinttel, ha ugyanannyi gyógyszert szednek, de kevesebb ételt fogyasztanak.

A gyors diéták a rossz étkezési szokásokat is megerősítik. Mintha egy dohányos úgy gondolta volna, hogy a gyümölcslé ivása "megtisztítja a testet" a dohányban található vegyi anyagoktól.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon?

Az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében minden életkorú embernek - különösen 50 éves kor után, amikor hajlamos a nagyobb súlygyarapodásra - napi testmozgási és egészséges táplálkozási szokásokat kell kialakítania. Az alábbiakban az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának néhány fontos táplálkozási tippje található.

  • Tudja meg a szükséges kalóriák számát. Az interneten sok olyan webhely található, amely lehetővé teszi számítások elvégzését. Látogasson el például a www.ChooseMyPlate.gov oldalra.
  • Lassan egyél. Minél gyorsabban eszel, annál több ételt fogyasztasz.
  • Kerülje a nagy adagokat; válasszon kis tányérokat és csészéket.
  • Gyümölcsök, zöldségek, szemek és 1% tej legyen az étrend alapja.
  • Készítse el a tányér gyümölcsének és zöldségének felét.
  • Ha szereti a tejet, használjon 1% tejet.
  • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy feldolgozatlan barna rizst.
  • Egyél nagyon kevés olyan ételt, amely magas só-, cukor- és zsírtartalmú.
  • Mindig ellenőrizze az elfogyasztott termékek sótartalmát.
  • Inkább a vizet, mint a cukros italokat.

Az egészséges fizikai aktivitás fenntartása napi testmozgást jelent. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást javasolnak, és azt mondják, hogy nem kell ezt az egészet egy menetben elvégeznie. Javasolják például napi 10-szer 10 perces sétát a napi jó testmozgás elérése érdekében.

Röviden: a gyors étrend nemcsak kudarcra van ítélve, hanem káros az egészségre is. Semmilyen okból nem szabad elmennünk hozzá, hogy ellenőrizzük a súlyunkat.

A legcélravezetőbb az egészséges étkezési stílus és a fizikai aktivitás kialakítása egész évben, tudva, hogy ha nem tudunk lefogyni, nagyon valószínű, hogy ez egy családi tulajdonság, amelyet meg kell tanulnunk elfogadni.