3 óra) az ellenállás és az erőnléti edzés adaptációiról, egyedül az erőnléti edzéshez képest. Anyagok és módszerek: Huszonkilenc egészséges, közepesen aktív férfi (átlag ± SD; életkor 24,5 ± 4,7 év; testtömeg 74,9 ± 10,8 kg; magasság 179,7 ± 6,5 cm) csak erőnléti edzést végzett (PE, n = 9), vagy egyidejűleg edzés ugyanazon a napon, mint egy nagy intenzitású intervall edzés 3 órával azelőtt (HIIT + EF, n = 10), vagy az ellenállási edzés után (EF + HIIT, n = 10), 3 napig • -1. hét, 9 hétig. Az edzés által kiváltott változásokat az 1RM lábprés erősségében, az ellenmozgás ugrási teljesítményében (CMJ), a testösszetételben, a maximális oxigénfogyasztásban (VO2peak), az aerob teljesítményben (Wpeak) és a laktátküszöbben (WUL) értékelték az 5. és 9. hét előtt, majd azt követően. a képzés. Eredmények: 9 hét után az összes edzőcsoport megnövelte a lábnyomás 1RM-jét (

ellenállóképzésről

24–28%) és a teljes sovány tömeg (

3-4%), a csoportok között nincs egyértelmű különbség. Mindkét párhuzamos csoport hasonló kismértékű vagy mérsékelt javulást eredményezett az aerob fitnesz minden markerében (VO2peak

14-15%). Az EF javította a CMJ elmozdulást (átlag ± SD, 5,3 ± 6,3%), a sebességet (2,2 ± 2,7%), az erőt (abszolút: 10,1 ± 10,1%) és a teljesítményt (abszolút: 9,8 ± 7,6%; relatív: 6,0 ± 6,6% ). A HIIT + EF csak a CMJ sebességének összehasonlítható javulását eredményezte (2,2 ± 2,7%). Az EF-hez képest az EF + HIIT csillapított CMJ-elmozdulás (átlagos különbség ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), szilárdság (abszolút: -8,2 ± 7,1%) és teljesítmény (abszolút: -6,0 ± 4,7%). Csak az EF + HIIT csökkentette az abszolút zsírtömeget (átlag ± SD, -11,0 ± 11,7%). Következtetések: Közepesen aktív férfiaknál a párhuzamos edzés, a testmozgás sorrendje ellenére, életképes stratégiát jelent a maximális alsó testerő és a teljes karcsú tömeg javítására a csak erőnléti edzéshez hasonlóan, bár javítja az aerob fitnesz mutatóit is. Azonban a CMJ elmozdulásának, erejének és teljesítményének javulása gyengült, amikor a PE-t a HIIT előtt hajtották végre, és mint ilyen, a testmozgás sorrendje fontos szempont lehet olyan edzésprogramok megtervezésekor, amelyekben az alsó testteljesítmény javítása a cél.