Az áramköri edzés az ellenállás fizikai kondicionálásának egy olyan formája, ahol vegyes anyagcsere-erőfeszítéseket teszünk (aerob és anaerob). Tonizáló, karcsúsító funkcióval rendelkezik, és erő- és ellenálló edzésként szolgál.
Egy fitnesz pálya Ez egy olyan rendszer, amely alkalmazkodik az egyes sportolók igényeihez, az edzettség szintjéhez és a haladáshoz. Ezek lehetnek alacsony hatásúak, például gyengéd torna az időseknek, vagy magas energiaszintet igényelhetnek, mint például egy nagy intenzitású HIIT edzés.
Ezzel az edzésmódszerrel nagy előnyöket élvezhet, az esztétikai céltól kezdve a jó általános fizikai forma kereséséig. Segít a metabolikus kórképek megelőzésében és gyógyításában, az ízületi kellemetlenségek, sőt a hangulati rendellenességek helyreállításában. Remekül hangzik?
A fitneszkör előnyei
A fizikai kondicionáló áramkör számos előnnyel járhat az ülő emberek számára. A legfontosabbak:
A fitneszkör ellenjavallatai.
A fizikai kondicionáló kör ellenjavallatai főleg a már meglévő kórképekhez kapcsolódnak, vagy egyéni hajlamokkal, vagy túlzott elkötelezettséggel. Lássuk a legfontosabbakat:
- Súlyos elhízás
- Súlyos alulsúly
- Súlyos szívbetegség
- Magas érrendszeri, szív-, de agyi kockázat is
- Súlyos derékfájás és más típusú gerinc patológiák
- Kapcsolódó ízületi hiányok vagy izom-/ínkárosodás a meghatározott mozgásokban
- Specifikus mozgásokkal kapcsolatos izom- vagy ínkárosodás
Fogyás: Fitneszkör zsírégetésre
A fizikai kondicionáló áramkör olyan tevékenység, amely főleg az aerob anyagcserére irányulhat, hogy a lipolitikus területen hatjon. Ezt, amint a neve is mutatja, a zsírsavak fogyasztásának maximális százalékos aránya jellemzi az összes mennyiséghez viszonyítva (amelyben szénhidrátok is szerepelnek).
Nem szabad elkövetni azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a fent említett intenzitáson túl, az elfogyasztott zsír abszolút mennyisége egyértelműen kevesebb; csak annak százaléka csökken, míg a szénhidrátoké nő; valójában, az intenzitás növekedése a teljes energiafogyasztást is növeli.
A fitneszkör azonban lehetőséget kínál az edzésen eltöltött idő optimalizálására, pontosabban a zsírok megcélozására, ezáltal csökkentve a zsírlerakódások mennyiségét.
Fitnesz áramkörökkel történő edzéssel lehetséges sok kalóriát fogyaszt. Ugyanakkor, mint minden más tevékenységnél, ez sem feltétlenül áll összefüggésben a karcsúsító hatással. A súlycsökkenés a negatív energiamérleg következménye, vagyis az [Energy IN - Energy OUT] számtani eredménye; azt jelenti, hogy az étrenddel elfogyasztott kalóriáknak alacsonyabbaknak kell lenniük, mint az edzés során elfogyasztottak.
A fizikai kondicionáló áramkör gyakorlásával jelentősen megnövelhető a kalóriakiadás.
A fogyás azonban csak akkor következik be, ha az étrend ugyanaz marad, mint amikor ülő volt, vagy mindenesetre jelentéktelenül növekszik. Ez a legtöbb olvasó számára nyilvánvalónak tűnhet, de valójában korántsem nyilvánvaló. A testmozgás, mint tudjuk, meghatározza az étvágy nagyobb érzését; Ennek oka az alacsony vércukorszint és a glikogénkészletek kimerülése, különösen a májban. Tehát, ha egyrészt a sport gyakorlása segít minket a nagyobb fogyasztásban, másrészt javítja az étvágy és az éhség serkentését. Ezért elengedhetetlenné válik egy bizonyos önkontroll fenntartása, anélkül, hogy túlbecsülnénk azt, amit a munkamenet során elégethettek.
Fitness áramköri rutinok
A fitneszkörnek egy sor gyakorlatot kell egymás után végrehajtania, majd ismételje meg ugyanazt a sorozatot. És akkor még egyszer. Ez körkörös edzés, nemde?
Mindenféle körzeti edzésprogramot talál. Íme néhány dolog, ami a legtöbb közös:
-Különféle gyakorlatok: Egy normál pályán öt és tíz különböző gyakorlat lesz, más néven "állomások".
-Kevés pihenés a gyakorlatok között. Az áramköri edzés célja a pulzus magas szinten tartása. Az ideális az lenne, ha megállás nélkül haladnánk egyik gyakorlattól a másikig.
-Az áramkör ismétléseinek száma: Az áramkör három teljes ismétlése a leggyakoribb.
-Előmelegítés: A pulzus növelése érdekében aktiválja az izmokat és az ízületeket, hogy felkészítse testünket az ülésre. Itt van egy speciális bemelegítő kör, amelyet bárhol megtehet:
- Ugrókötél: 2-3 perc
- Ugrások: 50
- Testtömeg guggolás: 20 ismétlés
- Tüdő: 5 ismétlés mindkét lábon
- Csípőhosszabbítás: 10 ismétlés
- Csípőfordulások: 10 ismétlés mindkét lábon
- Első láblengések: 10 ismétlés mindkét lábon.
- Oldalsó láblengések: 10 ismétlés mindkét lábon
- Push-up: 10-20 ismétlés.
Miután elkészült, itt az ideje, hogy kiválassza a pályájához tartozó gyakorlatokat. Ne feledje, hogy sorozatonként 5 és 10 gyakorlat között kellene mozognunk. Minden gyakorlatnak számos ismétlést vagy végrehajtási időt kell tartalmaznia, a sportoló szintjéhez igazítva, és két és négy perc közötti tartományokat kell beállítania a sorozatok között. Itt hagyunk egy választást:
- Kardio gyakorlatok: Ugrókötél, Ollós ugrások, Hegymászó, Lépések, Sprintek, Térd magas ugrások, Futtatás, Evezős varázslat, Hosszú ugrások, Dobozos ugrások.
- Felső törzsgyakorlatok: Push-upok bármelyik változatában, felhúzás, függőleges sor manucernákkal és állal
- Alsó törzs gyakorlatok: Testtömeg-guggolás, tüdő, kettlebell-hinták és a gazda hordozása (súlyok és járás).
- Alapvető gyakorlatok: deszka, oldalsó deszka, hátramenet
A teljes és összetettebb körzeti edzéshez hasznos lehet további terhelések alkalmazása a nehézség fokának és ennek következtében az eredmények növeléséhez. Ezért különféle eszközöket találtak ki, amelyek mind tornateremben, mind otthon használhatók; A leggyakoribb és hozzáférhetőbbek között megtalálhatunk gumiszalagokat vagy gumiszalagokat, gyógyszeres golyókat, a kettlebellt, a BOSU-t és a súlyokat. Mindezek az anyagok nagyon egyszerűen használhatóak, és lehetővé teszik testének izomzatának erősítését, erősítését és különböző intenzitású megmunkálását, valamint ezek közül a legjobb eszközöket nagyon kedvező áron!
A fitnesz és a közérzet terén ez a körzeti edzőrendszer nagyon népszerű azok körében, akik a nyári szünetben megszakítják rutinjaikat, ugyanakkor nem akarnak teljesen megállni, hogy ne kezdjék el a semmiből, amikor Visszatérés. Ilyen körülmények között a fitnesz áramkör módszere karbantartási funkcióval rendelkezik, és ösztönzőnek és szórakoztatónak kell lennie. Az időtartam ezekben az esetekben nem haladhatja meg a negyven percet a bemelegítéssel együtt.