aragón

A TUDOMÁNYOSOK A VIZSGÁLATRA VONATKOZIK A PILÁTUS MÓDSZERT. A PILATES SZELLŐZŐK Tényleg nem lepődnek meg az eredmények miatt.

Egyre több tudományos kutatás támasztja alá azt, amit mi segítőkész pilates gyakorlók már régóta ismerünk:

1. A pilates javíthatja az izomaktivációs szokásokat.

2. A pilates növelheti az általános izomtónust.

3. A pilates előnyös lehet olyan speciális populációk számára, mint az idősek, az elhízottak és a sclerosis multiplexben szenvedők.

Ezek a legjelentősebb legújabb tanulmányok:

1.- A reformeren végzett gyakorlatokról végzett tanulmány: Hattyúmerülés (A hattyú) és a mellúszás (mellkasi stroke).

A multifidek aktivitása e gyakorlatok végrehajtása során mérsékelt vagy magas, különösen a gerinc meghosszabbításának koncentrikus szakaszában.

A multifidek, amelyek a gerinc nagyon mély izmai, elengedhetetlenek a gerinc stabilitásához, és ez a tanulmány határozottan bemutatja e két gyakorlat hatékonyságát a hatékony edzés érdekében.

További információ: „A multifidus izmok elektromiográfiai aktivitása két pilates gyakorlat - hattyúbúvárkodás és mellütés - egészséges embereknél”, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics.

2.- A Pilates segít az elhízott nőknek a fogyásban.

Ezt a 8 hetes vizsgálatot olyan nőkkel végezték, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) az „elhízás” kategóriába sorolta őket. Ez a nők csoportja Pilates Mat osztályokat tartott, beleértve a Fit.Ball használatát.

Az osztályprogram végén az összes nő lefogyott, csökkentette a BMI-t és csökkentette a testzsír százalékát.

További információ: "A 8 hetes pilates gyakorlat hatása az elhízott nők testösszetételére". Collegium Antropologicum.

3.- A pilates segít kiküszöbölni a hasi izmok egyensúlyhiányát.

A vizsgálatot 9 héten keresztül végezték olyan nőknél, akik az órák kezdete előtt mágneses rezonancia képalkotáson (MRI) estek át. Az MRI-n dokumentálták a jobb és a bal belső ferde közötti már meglévő aszimmetriákat.

A Pilates Mat edzés után a vizsgálat 9 hete alatt, heti 2 napon MRI-t végeztek, amelyek kimutatták az izomfejlődés növekedését és a ferdékben a már meglévő aszimmetriák megszüntetését.

Aki gyakorolja a Pilates programot, tudja, hogy a hasi munka mély és intenzív. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a Pilates erősíti a hasizmokat, és egyben "korrekciós" tudományág is. Nagyon fontos a kétoldalú izmok kiegyensúlyozott fejlődése és ereje, vagyis mind a bal, mind a jobb oldalon találhatók, és ezáltal megakadályozzák az egyensúlyhiányt, az izomterhelést és a mozgási hibákat, amelyek patológiákhoz vezethetnek, amikor az oldal „ Domináns ”túlzottan aktív.

További információ: "A Pilates markáns hatása a hasizmokra: longitudinális mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat", ACSM folyóirat, Medicine and Science in Sports and Exercise.

4.- A pilates segít hosszú távon fenntartani: az erő növekedését, az egyensúly javulását és a test általános testtartását a 3-as embereknél? kor.

A 2013-ban végzett kutatás 69 éves, mindkét nemű középkorú emberrel arra a következtetésre jutott, hogy egy rövid Pilates program (5 hét) is elegendő a dinamikus egyensúly, a láberő és a testtartás javításához. Ebben a korcsoportban.

Az egy évig tartó tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a kezdeti 5 hetes periódus után folytatták a pilates edzést, az összes vizsgált paraméterben egyre jobban javultak, és előrehaladásuk során sem tapasztaltak "stagnálási" fázist.

További információ: "A pilates gyakorlatnak hosszú távon pozitív hatása van az életkorral összefüggő egyensúly és erő csökkenésére az idősebb, közösségi lakó férfiaknál és nőknél", Journal of Aging and Physical Activity.

5.- A szklerózis multiplexben szenvedő betegeknél az egyensúly és az általános testerő jelentős javulást mutat.

Az egyensúly, a mobilitás és az erő kulcsfontosságú neuromuszkuláris paraméterek, amelyeket súlyosan érintenek a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő betegek. Ezenkívül ez a betegség gyakran megnehezíti a betegek részvételét a túl erőteljes és intenzív edzésprogramokban, mivel a betegség tünetei jelentősen megnőhetnek.

Ezt a vizsgálatot 8 héten keresztül végezték olyan SM-es betegekkel, akik heti 2 napon vettek részt a Pilates Mat osztályon, majd ezt az időszakot követően újraértékelték az egyensúlyt, a mobilitást, valamint az alsó és a felső test erejét.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy jelentősen megnő az erő, az egyensúly és az általános mobilitás. A betegek azt is megállapították, hogy növekszik a bizalom, amikor olyan napi tevékenységeket végeznek, amelyek koordinációt és egyensúlyt igényelnek. Ez a tanulmány tehát arra a következtetésre jutott, hogy a Pilates gyakorlása tökéletes fizikai aktivitás lehet az alapvető neuromuszkuláris paraméterek javítására a betegség tüneteinek fokozása nélkül.

Bővebben: "A Pilates hatása az egyensúlyra, a mobilitásra és az erőre sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél", NeuroRehabilitation Journal.