Szinte az összes dió 160–180 kcal-t ad 30 grammonként.

Ezen a ponton már ismerjük a diófélék fogyasztásának számos egészségügyi előnyét a kiegyensúlyozott étrenden belül. A szervezet alapvető tápanyagforrásai, mivel fehérjéket és sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek közül kiemelkedik a kálium, a szelén, a magnézium, a foszfor, valamint az E és B vitamin komplex. Egyesekben a kalciumtartalom is jelentős, például mandulában és mogyoróban.

Emlékeztetünk arra, hogy mik ezek az előnyök:
  • A zsírok miatt előnyösek a szív- és érrendszeri egészségnek, mivel egészségesek (egyszeresen és többszörösen telítetlenek).
  • Segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) koncentrációját, valamint a trigliceridek szintjét.
  • Polifenolokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsok, immunmodulátorok és értágítók.
  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
  • Alacsonyabb vérnyomás.
  • És társultak a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a légzőszervi megbetegedések és a rák kockázatának csökkenésével.

És mindezen információk mellett nem fogsz egy marék diót enni naponta?

Hogyan és mikor jobb szedni őket?

Célszerű nyers formában venni őket, adalékanyagok, például só nélkül. Órák között (reggel közepe vagy délután) előételként vehetjük őket. Hozzáadhatjuk őket joghurthoz, salátához, tésztaszószokba, zöldségkrémbe, gyümölcs- és zöldségturmixokba is ...

A dió nagy energiabevitelük miatt ideális üzemanyag a sportolók számára.

Melyek azok a diófélék, amelyeket a legjobban fogyasztanak?

A dió a kedvenc, ezt követi a földimogyoró és a mandula. Különösen a dió tartalmaz magas antioxidáns tartalmat. Ezen felül nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítanak.

segít

Tudta, hogy az agy alakja nem véletlen? A dió emellett javítja az idegsejtek közötti kommunikációt és elősegíti az új sejtek képződését.

A másik legelőnyösebb a pisztácia, amely sok rostban, B-vitaminban és ásványi anyagban, például magnéziumban vagy káliumban van. Figyelem ezekre az információkra: A banán 100 gramm ételben átlagosan 350 mg káliumot tartalmaz, míg a pisztácia 1025 mg/100 gramm.