legjobb

Mindenki érzi, hogy a gyaloglás jót tesz az egészségének, de ezeket az előnyöket nyújtja a testének.

Egészségügyi előnyök

MEGERŐSÍTENI A SZÍVET. A rendszeres séta csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Csökkenti az LDL (rossz) koleszterin szintjét, növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét, és emellett a vérnyomást is kontroll alatt tartja. Bármi, ami növeli a pulzusszámot és elősegíti a vér pumpálását, a szív és a keringési rendszer gyakorlata. A 30 perces gyors séta segíthet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást, akár 27 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.

Csökkentse a betegségek kockázatát. A gyaloglás akár 2 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma és néhány rák kialakulásának kockázatát. A mérsékelt aktivitást fenntartóknak körülbelül 20 százalékkal kisebb a vastagbél-, mell- és méhrák kialakulásának kockázata.

TÖBBET TARTALMAZZA ALACSONYAN. A gyaloglás növeli az izomtömeget és a tónust is

SEGÍT A DEMZIA MEGELŐZÉSÉBEN. A fizikai aktivitás védőhatással bír az agy működésére, és a rendszeres testmozgás 40 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát.

Segít az OSTEOPOROSIS MEGELŐZÉSÉBEN. Stimulálja és erősíti a csontokat, növelve a sűrűséget. Ez az ízületek egészségének megőrzését is segíti az olyan betegségek megelőzésében, mint az osteoarthritis.

Tónus lábak, fenékdugók és hasi. A jó séta segíthet a lábak megerősítésében és formálásában, meghatározást adva a borjaknak, a quadoknak és a combhajlításoknak, és megemelve a farizmat. Nos, ha járás közben valóban odafigyel a testtartásra, akkor a hasizmait is tonizálhatja, és fokozatosan csökkentheti a derékvonalát.

Tónusítja a karját. A járási sebesség a karoktól származik. A legjobb előny elérése érdekében kényelmes szinten kell tartania őket, könyöknél hajlítva, és járás közben előre-hátra kell mozgatnia őket. Gyorsabb mozgatásuk lehetővé teszi, hogy automatikusan felgyorsítsuk a tempót. Ez a mozgás tonizálja a karokat, vállakat és hátat.

NÖVEKEDIK a D-VITAMIN SZINTJE: A nappali járás növeli a szervezet D-vitamin szintjét - egy olyan tápanyagot, amelyet nehéz beszerezni az ételektől, de napfény hatására szintetizálható. A D-vitamin sok szempontból hatalmas szerepet játszik, a csontok egészségétől az immunrendszer egészségéig

EMELJE AZ ENERGIA SZINTJEIT. Paradoxnak tűnhet, de a jó séta az egyik legjobb természetes energizáló, amely rendelkezésünkre áll. A séta növeli a vérkeringést és növeli az oxigénellátást a test minden sejtjében, segítve éberebbnek és életben érezni magát. Emellett felszabadítja az ízületek merevségét és enyhíti az izomfeszültséget. Ebéd után az energia-összeomlást sokkal jobban meg lehet küzdeni egy sétával, mintsem kávét kortyolgatva ülni az íróasztalnál.

NÖVE A WELLNESS SZINTET. Vitathatatlan a testmozgás képessége a hangulat javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású testgyakorlás (például a gyors gyaloglás) ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió esetén, mert endorfinokat szabadít fel a véráramba, csökkentve ezzel a stresszt és a szorongást. Ha barátaival sétálgatunk és beszélgetünk, az elszigeteltség és a magány érzésének elűzésére is kiváló lehetőség. További előnyökért járjon kifelé.

ajánlások

- Szerezzen megfelelő cipőt: nagyon fontos, hogy megfelelő cipőt viseljünk, amikor elkezdünk járni. A talpnak rugalmasnak és megfelelő méretűnek kell lennie. Ez megakadályozza a láb és a láb esetleges sérüléseit.

- Rugalmas séta: A rugalmas cipők segítenek Önnek, de mégis meg kell próbálnia nyugodtan, egymás után lépéseket tenni, lehetővé téve a lábak természetes és rugalmas mozgását.

- Ne tegyen túl nagy lépéseket, mivel ez megbünteti a lábakat és a borjakat. Célszerű kisebb lépéseket tenni, a személy méretétől függően.

- Tartsa meg a jó testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen és fenntartsa a test vonalát. Az áll felfelé, párhuzamosan a talajjal, és a szemek körülbelül 3 méterrel előre néznek.

- A karok nem lehetnek mozdulatlanok. A karoknak mozogniuk, állandóaknak kell lenniük, mint egy inga elöl és hátul.

- A gyakorlatnak szelídnek, állandónak és rendszeresnek kell lennie. Nem ajánlott olyan gyakorlat, amely nagy erőfeszítést igényel, és amely a szív lőését okozza.

- A napi 30 perc séta kb. 1000 kalória kiadást jelent hetente. Nem szükséges egyszerre 30 percet sétálni, hacsak nem akarunk lefogyni. Ezután 40-45 percre kell emelkednünk, és egy mozdulattal meg kell tennünk, mivel a lerakódott zsír 20-25 perccel elkezd égni egy tevékenység megkezdése után.

- Nem működik, igen, bármilyen típusú séta. Gyorsan kell haladnia, amíg izzadság nem merül fel, "olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen." Nem ajánlott, hogy bő étkezés után két óráig ne menjen ki sétálni. Éppen ellenkezőleg, ha még nem ebédelt, akkor azt javasolja, hogy először vegyen egy darab gyümölcsöt, például egy banánt. Akkor is inni kell vizet, ha a séta több mint 30 percig tart, és kevesebbről többre megy, hogy az izmok felmelegedjenek.

- Oszlopokkal járás. Ez a nordic walking adaptált formája. Egyéb előnyök mellett segít az izmok több mint 90% -ának megterhelésében, miközben járunk. Ez is segít csökkenteni az ízületekre gyakorolt ​​hatást a mozgások végrehajtásakor és tonizálja a lábakat, a póznákkal való járás pedig több kalóriát éget el. Javítja a koordinációt és a mobilitást, segít csökkenteni a feszültséget és a stresszt.

Fogd tehát a papucsod és járkálj!

Dr. Francisco Martin Florido