Ez a szépség az álomban valami Alvó szépség látszott, hogy nagyon világos. És bár ezt mindannyian tudjuk Aludj jól egészségügyi kérdés, az elmúlt években kiderült, hogy ez is hatalmas ifjúsági elixír. Fedezze fel, hogy az alvás hogyan segít csendben maradni szebb.

hogy

Hozzávetőleges olvasási idő: 5 perc.

1. A hírességek titka: a szépség az álomban van

A színésznő Gwyneth Paltrow kitalálta a kifejezést "Tiszta alvás", egyik titka, hogy fiatal és fitt maradjon. És ez lett a szépség trend Azonnal.

A kaliforniai színésznő hála kezdett tudni róla táplálkozási szakember az a fontos szerep, amelyet a álom játszik az egészségünkön. És kezdett cselekedni "tiszta" alvás, vagyis vigyázni a a pihenés minősége és mennyisége.

Nem ő az egyetlen híresség, aki rámutat az álomra szépségtitok. Énekes Beyoncé a People magazinnak 2015-ben kijelentette, hogy a szépség definíciója az „Legyen béke, boldogság és egészség. És nem lehet egyikük sem, ha nem alszol ".

Fotó: Beyoncé az Instagram-on

A híres lista akik feliratkoznak a minőségi pihenésre, hosszú. Ebben találjuk Jane Fondát, Jennifer Lopez, Matthew McConaughy, Cindy Crawford, Halle Berry vagy Jon Hamm.

És megteszik mivel tudják, hogy így egészségesebbek maradnak és jóképű, valami fontos a karrierjük szempontjából, de az életük szempontjából is saját jólétét.

Szerencsére az alvás a luxus mindenki számára elérhető… általában. És ez nem így van, megéri megszervezni a napirendünket naponta, hogy a miénk legyen napi adag szépség.

Fotó: Christina Aguilera az Instagram-on.

2. Lassabban öregszik

Nem tudjuk, mi a fő oka sejtjeink öregedése, de ismerünk néhány tényezőt, amely károsítja őket.

A kárfelhalmozás a sejtekben elengedhetetlen a folyamatban öregedés. Az egyik legjelentősebb kár a veszteség telomerek.

A telomerek a védősapkák végén talált kromoszómák, és közvetlenül kapcsolódnak az öregedéshez. Az évek során a telomerjeink nagysága rövidül amíg alig léteznek.

A tanulmány Marta Jackowska tudós a londoni University College Kórházban (UCH) kimutatta, hogy van egy kapcsolat között Várható élettartam és azok száma órák naponta az mi aludtunk.

A tanulmány megpróbálta hogy azok az emberek, akik hétnél többet aludtak napi órákban telomerek voltak kilenc százalék hosszabb ideig, függetlenül az olyan tényezőktől, mint kor.

A kutatók úgy vélik, hogy azok az egyének, akik keveset alszanak növelik a mennyiségüket kortizol. Ez kárt okoz a DNS és az enzimben telomeráz, a javításért felelős telomer hossza.

A maga részéről az American Academy of Sleep Medicine visszhangozta a tanulmány a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatói végezték, amelyben ezt felvetették egyetlen éjszaka rossz alvás képes volt felgyorsítani a biológiai öregedés.

3. Aludás közben ébressze fel szépségét

Egy másik tanulmány Dr. Elma báró vezetésével a Clevelandi Egyetemen azt mutatta olyan nők, akik nem alszanak eleget korai jeleit mutatják öregedés a bőr Mit kifejezési vonalak, foltok ill petyhüdtség, valamint ennek alacsonyabb képessége a helyreállítás után a kiállítás meghosszabbítva Nap.

Amikor alszik kevés a termelés kortizol, a stressz hormon, amely elpusztítja a kollagént strukturális fehérje, amely fenntartja a bőrt szilárdság és megadja neked a fiatalos megjelenés.

Az alváshiány testünket is megkönnyíti kevés növekedési hormont szabadítson fel hogy felnőtt korunkban elengedhetetlen a fenntartása izomtömeg, a sűrűség a bőr és erősítése a csontok. Következésképpen felgyorsulnak az arccsontok, szalagok és izmok változásai és a arc hipertrófia korai.

A svéd stockholmi Karolinska Intézet kutatói elvégezték a tanulmányt "Alvó szépség". Olyan emberek csoportja, akik a nekik megfelelő órákat aludtak kronotípus, ők voltak fényképezett között hajnali kettő és három. Utána ugyanazokat az embereket lefényképezték ébren maradtak A hajnali órákig.

A csoport független megfigyelők és akik nem voltak ismerősek a kísérletben, a pihent embereket többre értékelték vonzó és egészséges. És ez az, amit Estée Lauder, a kozmetikumok nagy hölgye mondott, "A legjobb szépségápolás az alvás".

A szépség az álomban van és annak hiánya tükröződik a mivagy arc. Formájában láthatjuk táskás szem, ráncok markáns, kopott megjelenés, hiánya fény és ragyogás és végtelen jelek, amelyek ránk tesznek idősebbnek néz ki mint amilyenek valójában vagyunk.

4. Tartsa meg az ideális súlyt

A rossz alvás kapcsolódik súlygyarapodás. A tudósok bebizonyították a hormonok változnak alváshiány miatt.

A kortizolszint hajlamos csökkenni, amikor megpihentünk, de ezt nem tesszük, ha elégtelenül alszunk, és ez hajlamos a súlygyarapodásra. A kortizol a érintett hormon számos funkcióban, többek között anyagcsere.

A rendszer, amely szabályozza az étvágyunkat és a testsúlyt nagyban befolyásolja az alvás. Ilyen módon, ha keveset alszunk, a hormonzavars ehhez a rendszerhez kapcsolódnak.

Egyrészt azt növekedés szintjei ghrelin, egy hormon, amely serkenti az étvágyat, csökkenteni a mi energiafelhasználás és segít a felhalmozódás zsír a testben.

Másrészről, csökken szintjei leptin, a hormon jóllakottság, így a mi étvágy érzés légy idősebb. Következésképpen végül elfogyasztjuk több kalória.

Egy másik tanulmány rámutat az alváshiány és a csökken előállításában orexinek, két peptid részt vesz a energiafelhasználás.

Ha azon gondolkodik, hogy elindítja a rezsim fogyás, vagy csak szeretné tart aminek van, ne feledje, hogy nem szabad órákat levonni a éjszakai pihenés.

5. Segít a pattanások és más bőrproblémák ellen

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) leírja a pattanás feltételként gyulladásos bőr sorozat jellemzi kitörések bőr a pórus és annak hátsó része körül fertőzés.

Nem ez az egyetlen bőrbetegség, amely a immunválasz, így vannak a pikkelysömör vagy a ekcéma, többek közt. Kimutatták, hogy a rossz alvás a csökken az immunválaszának, tehát ez a fajta változások súlyosbodnak nevezetesen.

A magyarázat ismét megtalálható a magas kortizolszint hogy a test akkor generál, amikor nem alszik. A a viszketés fokozódik és viszont megszakíthatja az alvást, létrehozva a ördögi kör amelyben mindkét helyzet visszacsatol.

A kutatás Dr. Gil Yosipovitch, az észak-karolinai Wake Forest Egyetem Orvostudományi Karjának munkatársa szintén ezt javasolta korlátozás az alvás csökken inzulinérzékenység egyes esetekben.

Mivel az ellenállás növekszik szintjei szőlőcukor vérben és ismert, hogy az egyik fő oka a pattanás cukor, kerülni kell az alváshiányt a fenntartása érdekében egészséges bőr.

FONTOS FIGYELMEZTETÉS: A blogban található információk semmiképpen sem helyettesítik az orvosi szakember által megadottakat. Ha bármilyen kérdése van, forduljon háziorvosához vagy szakorvosához.

KÖSZÖNÖM

-Marta Jackowska, Mark Hamer, Livia A. Carvalho, Jorge D. Erusalimsky, Lee Butcher és Andrew Steptoe. A rövid alvási idő összefügg az egészséges férfiak rövidített telomerhosszával: a Whitehall II kohortvizsgálat eredményei. Közzétéve online 2012. október 29.

-Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, Breen EC, Witarama T, Arevalo JM, Ma J, Irwin MR. A részleges alvásmegvonás aktiválja a DNS károsodás válaszát (DDR) és az öregedéssel összefüggő szekréciós fenotípust (SASP) idős felnőtt emberekben. Brain Behav Immun. 2016 jan; 51, 223-9. doi: 10.1016/j.bbi.2015.08.024. Epub 2015 augusztus 31.

- Judith E. Carroll, PhD, Stephanie Esquivel, BS, Alyssa Goldberg, MD, Teresa E. Seeman, PhD, Rita B. Effros, PhD. Álmatlanság és telomérhossz idősebb felnőtteknél. Alvás, 39. évfolyam, 3. szám, 2016. március 1., 559–564.

-Srác rétek. Van-e hatása az alváshiánynak a megjelenésünkre? Bensons for Beds Sajtóközlemény, 2015. május 18.

- Oyetakin-White, P, Suggs A, Koo B, Matsui M, Yarosh D, Cooper KD, ED báró. A rossz alvási minőség befolyásolja a bőr öregedését? Clin Exp Dermatol. 2015 jan; 40 (1): 17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014. szeptember 30.

- Tina Sundelin, MSc, Mats Lekander, PhD, Göran Kecklund, PhD, Eus J. W. Van Someren, PhD, Andreas Olsson, PhD. A fáradtság jelzései: Az alváshiány hatása az arc megjelenésére. Alvás, 36. évfolyam, 9. szám, 2013. szeptember 1., 1355–1360.

- Andrew D. Calvin, Rickey E. Carter, Taro Adachi, Paula G. Macedo, Felipe N. Albuquerque, Christelle van der Walt, Jan Bukartyk, Diane E. Davison, James A. Levine és Virend K. Somers. A kísérleti alváskorlátozás hatása a kalóriabevitelre és a tevékenység energiafogyasztására. Mellkas, 144., 2013, pp. 79-86

- Kristen L. Knutson, PhD, Karine Spiegel, PhD, Plamen Penev, PhD, és Eve Van Cauter, PhD. Az alváshiány metabolikus következményei. Sleep Med Rev. 2007. jún .; 11 (3): 163–178.