Fogyni
A túlképzés Akkor fordul elő, amikor a fizikai testmozgás mennyisége és intenzitása meghaladja a helyreállítási képességet. Ez a fizikai testmozgás során alkalmazott túlsúlynak felel meg. Azok az emberek, akik a szükségesnél többet edzenek, abbahagyják a haladást, és akár el is veszíthetik erejüket és fittségüket. Ez a súlyemelés általános problémája, de a futók és más sportolók is tapasztalhatják.
Sokan úgy gondolják, hogy minél gyakrabban edz, annál előnyösebb lesz az edzettségének, a testsúlyának és az általános egészségi állapotának. Azonban teljesen tévednek. A túlzott testmozgás nemcsak nem előnyös, hanem károsítja az izmokat és az ízületeket, stresszt okoz, és fizikai formában lassítja a fejlődésünket.
A túlképzés okai
Az erő és az erőnlét javulása csak a kemény edzés utáni pihenőidő alatt történik. Ennek a folyamatnak a befejezése legalább 12-24 órát vesz igénybe. Ha a többi nem elegendő, teljes regeneráció nem következik be. Ha a túlzott edzés és a nem megfelelő pihenés között fennáll ez az egyensúlyhiány, akkor az egyén képzése csökkenni kezd. A gyengéd túledzés több napos pihenést vagy csökkentett aktivitást igényelhet, amíg a fizikai erőnlét teljesen helyre nem áll. Ha folyamatosan edzel és halmozódik a fáradtság, a rendellenesség sok hétig vagy akár hónapokig is fennállhat.
A túledzés könnyebben következik be, ha az egyén egyidejűleg más fizikai és pszichológiai stresszoroknak van kitéve, például jet lag, betegség, menstruáció, rossz táplálkozás stb. Különösen azoknak a testépítőknek és más diétázóknak jelent problémát, akik intenzív testmozgást végeznek azáltal, hogy korlátozzák az étkezésüket.
A túlképzés számos lehetséges mechanizmusát javasolták:
- Az izmok mikrotrauma gyorsabban jelentkezik, mint amennyit a test meg tud gyógyítani.
- Az aminosavakat gyorsabban fogyasztják, mint az étrendben. Ezt néha "fehérjehiánynak" nevezik.
- A szervezetnek hiányzik a kalória, és az izomszövet lebomlási sebessége növekszik.
- A kortizol (a "stressz" hormon) szintje hosszú ideig emelkedik.
- A test több időt tölt katabolikus állapotban, mint anabolikus állapotban (talán az emelkedett kortizolszint eredményeként).
A túledzettség egyéb tünetei
A túledzést egy vagy több kísérő tünet kísérheti:
- Tartós izomfájdalom (késleltetett megjelenés)
- Tartós fáradtság
- Emelkedett pulzus nyugalmi állapotban
- Fokozott fogékonyság a fertőzések iránt
- Megnövekedett sérülések gyakorisága
- Ingerlékenység
- Depresszió
- A motiváció elvesztése
- Álmatlanság
- Csökkent étvágy
- Alacsonyabb szexuális potencia
- Fogyás
Kezelés
A fő kezelés az, hogy a testnek több idő álljon rendelkezésre a gyógyuláshoz:
- Pihenjen egy ideig, hogy helyreálljon.
- Csökkentse a testmozgás mennyiségét és/vagy intenzitását.
- Kényelmesen váltogathatja a gyakorlatokat.
- Az edzésprogram felosztása úgy, hogy a különböző izomcsoportok különböző napokon dolgozzanak.
Az étrend megváltoztatása szintén szükséges:
- Győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitel legalább megegyezik a kiadásokkal.
- Az összes kalóriának megfelelő makrotápanyag-aránnyal kell rendelkeznie.
- Töltse ki a vitaminhiányt étrend-kiegészítőkkel.
Néhány gyógykezelés hatékony:
- Az érintett izmok masszírozása.
- Az érintett izmok önmasszírozása vagy dörzsölése.
- Krioterápia és hőterápia.
- Hőmérséklet kontraszt terápia (kontraszt zuhanyok, stb.).