A közönséges kenyér választása esetén előnyös a rostos marraqueta, mivel alacsony a zsír- és nátriumtartalma. A fontos az, hogy fogyasztása ne pótolja az ételt ebédnél vagy vacsoránál.

tippet

A kemencéből származó friss kenyér illata felkeltette bárki étvágyát. Miért mondjuk, ha marraqueta és ropogósnak tűnik?.

Ez a fajta állítás Chilében gyakori, ahol magas a fogyasztása. Világszerte az ország a második beviteli helyen található, és ez a magas túlsúlyban is megmutatkozik.

Emiatt kulcsfontosságú az élelmiszerek tápértékkel kapcsolatos információinak ismerete, és ezért javasolja a szakember, hogy ne egyél többet naponta.

"Az embereknek nem szabad egynél több kenyeret enniük naponta, Ez az intézkedés azonban számos tényezőtől függ, például a személy nemétől, a fizikai aktivitás és a kenyér fajtája ", magyarázza Ximena Inostroza, a Clínica Santa María táplálkozási szakértője.

A szakemberek azt javasolják, hogy súlyproblémákkal küzdő betegeik részesítsék előnyben alacsony rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyerek alacsony zsírtartalma miatt és a kalóriákat. A fogyókúrázók azonban sokszor félreteszik a kenyeret, helyettesítve ezzel vizes süti, anélkül, hogy tudnánk, hogy ez nem olyan hatékony, mivel ez az étel nem következetes és nem veszi el az étvágyat.

"A fogyókúra során az embereknek több szempontot is figyelembe kell venniük, például, inkább a jóllakottságot adó és alacsony kalóriasűrűségű ételeket részesítse előnyben. Fontos, hogy termogének legyenek, vagyis az elfogyasztott kalóriákat könnyebben elégessék (fehérjében gazdag, például húsban, hüvelyesekben, tojásban és tejben). Ebben az értelemben vannak teljes kiőrlésű kenyerek, amelyek nagyon jó lehetőségek "- magyarázza a táplálkozási szakember.

Az egyik nagy hiba az, hogy a tápláló ételeket kenyérre cseréljük. A szakember szerint „sokszor a kenyeret rossz minőségű zsírokat vagy egyszerű cukrot tartalmazó ételekhez adják, például vajhoz vagy édességhez. Az ajánlás alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételek mellett történő fogyasztása, például pulyka sonka, avokádó, sajt.. A kenyér és más termékek kombinációja szintén befolyásolja testünk kalóriabevitelét ".

"A veszélyes dolog abbahagyni a napi igények kielégítéséhez szükséges élelmiszerek fogyasztását. Az emberek hajlamosak az ebédet és a vacsorát egy szendvicsre cserélni, ami káros az egészségükre" - mondja a szakember.

Milyen típusú kenyereket kell előnyben részesíteni

Ha közönséges kenyérről van szó, akkor az alacsony zsír- és nátriumtartalom miatt előnyösebb a rostos marraqueta. Vagy teljes kiőrlésű kenyér. A fontos az, hogy fogyasztása ne pótolja az ételt ebédnél vagy vacsoránál.