A az energia megmaradásának törvénye megerősíti, hogy az energia nem jön létre és nem semmisül meg, csak átalakul. A túlsúly témájára lefordítva ez azt jelenti, hogy a szükséges kalóriák a mindennapi életünkben elköltött energia mennyiségétől függenek. Ezért a "energiamérleg".

Az energiamérleg megmagyarázza az energiafogyasztás, a ráfordítás és a tárolás közötti kölcsönhatást meghatározza a testsúlyt.

Ha egyensúly van az energia mennyisége között, amelyet étellel fogyasztunk el, és az, amelyet testünk az általa végzett tevékenység során felhasznál, az energiaegyensúly nulla lesz. Ez azt jelenti, hogy nem halmozunk felesleges energiát zsír formájában, és fenntartjuk a súlyunkat. Ha többet eszünk, mint amennyit költünk, akkor az energiamérleg pozitív lesz, és testzsír formájában halmozunk fel energiát. Éppen ellenkezőleg, ha kevesebb energiával járulunk hozzá, mint amennyit felhasználunk, a az energiamérleg negatív lesz. Ekkor, amikor a létfontosságú funkciókat és a napi aktivitást meg tudjuk tartani, fel kell használnunk a felhalmozott tartalékokat, amelyek miatt fogyni fogunk. Ez érdekel minket túlsúly esetén.

energia
Ez ilyen egyszerű és ugyanakkor bonyolult. Koncepcióként egyszerű és bonyolult életmódbeli szokások az étrendben és a fizikai aktivitásban.

Ha túlsúlyosak vagyunk, megpróbálhatjuk csökkenteni a kalóriák számát úgy, hogy kevesebbet eszünk, vagy másképp eszünk, de mindennek van határa. Nem tanácsos olyan kiegyensúlyozott étrendet hagyni, amely biztosítja az egészségünkhöz szükséges tápanyagokat. Másrészt a napi aktivitást az elvégzett munka, a fizikai testmozgás lehetősége, a szükséges eszközök, a rendelkezésre álló idő stb. Határozza meg, amely meghatározza, hogy sok esetben ülők vagyunk.

Az a tény, hogy ebben a valóságban haladunk tudományos fogalmak és életmód, azzal a céllal, hogy elérje és fenntartsa az egészséges súlyt.

Van, aki úgy dönt, hogy használ drasztikus módszerek nagyon korlátozó étrend vagy megerőltető edzésprogramok a cél mielőbbi elérése érdekében. Nem ajánlom, mert bebizonyosodott, hogy az elért eredményeket az idő múlásával nem tartják fenn, mivel a korlátozó étrendet nehéz fenntartani, stresszt generálni, és visszapattanó hatást okozhat, sőt hízáshoz is vezethet bennünket. Ezen túlmenően, az ülő életű emberek, akik hirtelen sok tornát kezdenek és túlzottan futnak, megsérthetik magukat, és általában egy idő után abbahagyják, mert ez olyan erőfeszítést jelent, amely nem lehet legyőzni őket a mindennapi életben.

Ezen okok miatt javaslom a az energiaegyensúly mint hosszú távú szövetséges. A cél már nem a fogyás. A cél az életmód megváltoztatása egy enyhén negatív energiaegyensúly elérése érdekében, amely hosszú távon megfelelőbb súlyhoz vezet, amelyet meg tudunk tartani. Ehhez nem követünk szigorú diétát, de betartjuk változtasson néhány apróságon étkezési stílusunkban fokozatosan. Kis változások, amelyek idővel fenntarthatók.

Beszéltünk arról, hogy mit eszünk, de beszélnünk kell a fizikai aktivitásról is. Az ideális az a napi testmozgás és az ülő életmódból való kilépés. De mint már korábban mondtam, jobb lassan haladni. Ha elmegyünk arra az esetre, hogy nem végezünk semmilyen gyakorlatot, akkor kezdhetjük sétálj még. Néha ezt úgy érhetjük el, hogy az autót egy kicsit távolabb helyezzük el a rendeltetési helytől, ha időben vagyunk, vagy ha korábban leszállunk egy buszmegállóból. Menjen fel egy emeletre gyalog, Az is segíthet, ha nem vagyunk terhelve. Emlékszem évekkel ezelőtt, amikor egy irodaházban dolgoztam, és a kollégáim elmondták, miért mennék hozzájuk az irodájukba, hogy elmondjak nekik valamit, amikor felhívhatok vagy üzenetet küldhetek. Nem tudták, miért, de számomra egyértelmű volt, hogy kilenc órán belül meg akarom mozgatni a lábamat, amikor ott voltam, és dolgoztam. Természetesen, amikor egy másik emeleten voltak, nem használta a liftet. Mi van, ha 14 emeletet kell megmásznom? Nos, lifttel felmegyek 12-vel és ketten gyalog. Ez a szokás lehetőséget ad számunkra, hogy égessünk el néhány kalóriát a munkahelyen és az is a társas kapcsolatok javítása, ha belépünk a másik irodába, mosolyogva tesszük.

Példák olyan apróságokra, amelyeket életmódunkba beépíthetünk, mindig azzal a gondolattal, hogy elérjük a kedvező energiamérleget, mert ezt már tudjuk az energia nem jön létre és nem semmisül meg, csak átalakul.

Eduardo Lazaro Ezquerra
Pszichológia, táplálkozás és egészség
Általános egészségpszichológus
Kollégista sz .: M-15645