Miért van túlsúlyos?

Milyen hatása van az egészségre?

Hogyan lehet megközelíteni a II. Fokú túlsúly kezelését?

Az első lépés az lesz, hogy hajlandó változtatni az étkezés javítására és a fizikai aktivitás növelésére irányuló szokásokon. Nem fogyhat le és tarthatja távol, ha nem változtatja meg a helyzethez vezető szokásait.

emberek számára

Nem tanácsos fogyni nagyon kiegyensúlyozatlan étrend mellett, amely tápanyaghiányhoz vagy más súlyosabb problémához vezethet.

Nem tanácsos olyan fizikai gyakorlatot is végrehajtani, amely túlságosan megterhelő a személyes jellemzők szempontjából.

Sokszor gyors veszteségre törekszenek, ha az egyensúlyt előtérbe helyezik az egészséggel szemben.

A súlycsökkenésnek azonban fokozatosan kell történnie, mivel a veszteséget a zsír és nem a víz és az izom jelenti.

A zsírt nehezebb elveszíteni, mint az izmot, mivel a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izom.

1. Kalória
  • Fontos a személyes igényekhez igazított számítás elvégzése.
  • A kalóriákat a nem, az életkor, a súly, a testmagasság és a fizikai aktivitás figyelembevételével számolják.
  • Kimutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend visszapattanó hatást eredményezhet.
2. Célok
  • A kalóriák megállapítása után reális célokat kell kitűzni, amelyekre az illető hajlandó elköteleződni.
  • Bármely elkötelezettség e tekintetben megváltoztatja az életmódot, valamint közép- és hosszú távú megközelítést
  • A céloknak a fogyásra kell irányulniuk, az egészség megőrzése mellett: a „csoda” diéták veszélyeztethetik egészségét
  • Az étkezési mód apró változásai vagy a kalóriakiadások mérsékelt növekedése nagy hatással lehetnek
3. Étel

Kétségtelen, hogy a fogyás alapvető pillére az élelmiszerek megfelelő kezelése. Ezen az oldalon részletesebb információkat talál az ételek és az adagok kezeléséről. Ebben a bejegyzésben megjelennek azok a legfontosabb pontok, amelyeken ez a szempont forog:

4. Fokozott kalóriakiadás

Ez a másik nagy oszlop a fogyásban. Különbséget kell tenni a fizikai aktivitás és a testmozgás között. A fizikai tevékenység magában foglalja mindennapi tevékenységünket, és magában foglalja a testmozgást is.

  • Ami a fizikai aktivitást illeti, tanácsos azt olyan mozdulatokkal növelni, mint a lépcsőzés vagy a séta a napi tevékenységek elvégzéséhez, amikor csak lehetséges. Hagyja el az autót, amikor csak lehetséges
  • Célszerű valamilyen típusú gyakorlatot elvégezni hetente többször.
  • Ez a gyakorlat nem lépheti túl a lehetőségeinket: például a futás bizonyos kockázatokat hordoz magában az idősebb emberek számára, a gyaloglás azonban csodálatos gyakorlat minden embertípus számára
  • Javasoljuk, hogy a gyakorlat legyen aerob, mert elősegíti a zsírégetést, de végezzen valamilyen anaerob gyakorlatot is kevésbé intenzív módon, ami elősegítheti a sovány tömeg fenntartását.
  • Tekintsük a gyakorlási időt mindennapi személyes térnek, ahol elmélkedhet, gondolkodhat ... megismerheti önmagát
  • Élvezze a haladást és az eredményeket

Rendszeres testmozgás! ez jó befektetés az egészségügybe!

Hatékonyan. A testmozgással nemcsak fogyunk, hanem számos szinten javítjuk az egészséget. Javítja a pszichológiai jólétet az endorfinok növelésével. Ez segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Csökkenti a testzsírt, javítja az inzulinérzékenységet ....