Az előfordulás az utóbbi években drámai módon nőtt, és a halál ötödik tényezőjévé vált a világon
A túlsúly és az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásnak minősül, amely káros lehet az egészségre. Az 1980-as évek óta az elhízás adatai megduplázódtak az egész világon, és ma ez az ötödik halálozási kockázati tényező világszerte, magasabb, mint az alsúlyúak.
A gyermekkor tekintetében 2010-ben becslések szerint körülbelül 40 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos.
A testtömeg-index (BMI) a túlsúly és az elhízás leghasznosabb mérőszáma. Kiszámítása úgy történik, hogy az ember súlyát kilókban elosztjuk magasságának négyzetével, méterben.
Így az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 25-nél nagyobb vagy nagyobb BMI határozza meg a túlsúlyt, a 30-as vagy annál nagyobb BMI pedig az elhízást.
A túlsúly/elhízás fő oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány. Így világszerte ez a következőknek köszönhető:
A hiperkalórikus ételek bevitelének növekedése: magas zsír- és cukortartalmú ételek.
A fizikai aktivitás csökkenése: egyre inkább ülő munkák, új mozgásmódok, fokozott urbanizáció stb.
Az elhízás kedvez bizonyos betegségek megjelenésének, például:
cukorbetegség, magas vérnyomás, emelkedett koleszterinszint, köszvény és egyéb szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül a mozgásszervi rendellenességeket is előidézi: osteoarthritis/arthralgia, és néhány rákfajtához kapcsolódik.
Ezenkívül a gyermekkori elhízás a korai halálozás és a felnőttkori fogyatékosság nagyobb valószínűségével jár együtt.
Még egy kis súlycsökkenés is jót tesz az egészségének és a jobb közérzetnek. Az étrend változásának fokozatosnak kell lennie, és az életmód megváltoztatásának kell lennie.
Először is célszerű kitűzni maguknak az elérhető célokat, például: havi 2 kilót fogyni, heti több napon fél órát sétálni stb.
A Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság ajánlásai szerint számos egyszerű intézkedés alkalmazható a mindennapi életben, például:
1.- Egyél ötször naponta: Reggeli, ebéd és vacsora, 2 harapnivalóval a menetrenddel együtt.
2.- Ne falatozzon az étkezések között, és ha mégis, próbáljon hipokalor ételeket készíteni belőlük.
3.- Egyél leülve és sietség nélkül, jól rágd meg az ételt és használj kis tányérokat. Csak az Ön számára szükséges ételeket tegye az asztalra.
4.- Kerülje a hizlaló és zsírban gazdag ételeket: csokoládék, sütemények, diófélék, kolbászok, pácolt sajtok stb.
Próbáljon tejet, joghurtokat és sovány sajtot is inni, és mérsékelje a húsfogyasztást. Ha lehetséges, válasszon csirkét és pulykát bőr nélkül, és általában halat.
Ami az italokat illeti, beveheti az összes kívánt infúziót, és sok vizet (több mint 2 liter naponta) ihat. Kerülnie kell mindenféle alkoholtartalmú italt. Ha könnyű szódavizet iszol, és próbáld meg cukrot cserélni szacharinra.
Mikor kell orvoshoz menni?
1.- Először is, ha olyan betegségben szenved, amelyet súlyosbít a túlsúly.
2.- Ha a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás ellenére nem tud fogyni.
3.- Ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos vagy elhízott, és kétségei vannak az étrenddel kapcsolatban, akkor be kell tartania.
Iratkozzon fel a LA RIOJA szolgáltatásra a + áron, mindössze havi 6,95 euróért, és hozzáférhet az összes információt, amely érdekli.