Tippek fitt és jó egészséghez.

Feliratkozás erre a blogra

Már követsz engem?

Ne hagyja ki a fogyáshoz szükséges tippjeimet és trükkjeimet. Regisztráljon most, itt! ↓

TÁMOGathatna minket ↓↓

Fogyni vagy nagyszerű testet szeretnél?, Majd további információkért regisztrálj! Regisztrálj most! ↓

Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében🤳 a koronavírus karanténjában

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások
Mivel kockázatos elhagyni otthonát, mivel "elkaphatja" a Covid-19 vírust, értékes gyakorlatokat mutatunk be Önnek a gyors fogyás érdekében ebben a koronavírus karanténban.

Ezek hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, amelyeket otthonában kényelmesen végezhet.

Az egyik ilyen gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet, az otthoni kocogás, ahogy a képen látható kék inget és bermuda nadrágot viselő férfi teszi.



gyors
Kocogás, az egyik hatékony gyakorlat a gyors fogyáshoz otthon


Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon

Gyakorlatok gyors fogyáshoz otthon a férfiak és a nők számára

Milyen hatékony gyakorlatokkal lehet gyorsan fogyni otthon a férfiak számára?

Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon

És itt vannak a gyakorlatok, amelyekkel fogyni lehet otthon, anélkül, hogy edzőterembe járna:

  • 1. Ugrókötél
  • két. Megütni a bokszzsákot
  • 3. Kocogás otthon statikus
  • 4. Kocogj a szobádban
  • 5. Fel és le a lépcsőn
  • 6. Helyhez kötött kerékpár
  • 7. Futópad
  • 8. hegymászók
  • 9. Burpees
  • 10. Cardio
  • tizenegy. Kiképzés HIIT
  • 12. Köredzés

A testmozgás időtartama

  • A a foglalkozásoknak 20 és 30 perc között kell tartaniuk. Természetesen, ha van időnk, és nem vagyunk nagyon fáradtak, akkor körülbelül 50-60 percig tornázhatunk.

Részletek a fogyókúrás gyakorlatok otthonról, férfiakról és nőkről

  • A házi sportolási gyakorlatokat legalább heti 3 napon - legalább minden harmadik napon - el kell végezni.
  • A gyakorlatoknak - bármit is gyakorolnak - folyamatosnak kell lenniük, megállás nélkül. Ha úgy érzi, hogy a fáradtság nagy, lassítson, de ne hagyja abba, amíg nem teljesíti az ezekhez a sportfoglalkozásokhoz ajánlott időintervallumot.

Gyakorlatok előnyei a gyors fogyás érdekében otthon

Ideális étrend, amelynek kísérnie kell a gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz

Az egyes gyakorlatok magyarázata az otthoni gyors fogyáshoz.

1. Ugrókötél, az egyik hatékony gyakorlatok az otthoni fogyáshoz

A kötélugrást bármikor, bármikor gyakorolhatja.

Amikor 30 percig ugrál kötéllel, a test átlagosan 250 kalóriát költ.


Az otthoni fogyás egyik gyakorlata.

Hogyan kell ugrani kötelet

Nagyon könnyű a kötélugrás gyakorlása. Tegye a következőképpen:

  • I. Fogja meg kezével a kötél végeit
  • II. Hajtsa előre a kötelet
  • III. Ugorj, amikor a kötél szinte a földet érinti.
  • IV. Ezt a folyamatot számtalanszor megismétlik.

Vegyen mérsékelt sebességet, hogy 20-30 percig végezhesse a gyakorlatot.

Ha azt veszi észre, hogy elfárad, légszomja van, sétáljon egyik oldalról a másikra kb. 30 vagy 45 másodpercig, és térjen vissza gyakorolni,

Az ugrókötél az egyik legteljesebb és leghatékonyabb gyakorlat az otthoni fogyáshoz. Bevonja az alsó és a hátsó izmok nagy részét.

Mivel ez egy olyan gyakorlat, amely sok oxigént igényel a végrehajtása során, közepes vagy alacsony sebességet kell fenntartania ahhoz, hogy legalább 20 perc edzést teljesítsen.

Ha nagyon fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, olyan mértékben, hogy úgy gondolja, hogy nem tudja tovább folytatni, pihenjen kb. 60 másodpercig, és folytassa.

Az edzések előrehaladtával eljön az idő, amikor egyszerre gyakorolhatja a kötél ugrását 30 percig.

két. Megütni a bokszzsákot

Ha nem ismeri a bokszzsák lyukasztási technikáját, nézze meg ezt a videót:

3. Kocogás otthon, statikus

4. Kocogás otthon, útközben

5. Fel és le a lépcsőn


Menj fel és le a ház vagy az épület lépcsőjén, ahol laksz, de szinte fut.

Ez a kiváló gyors fogyókúrás gyakorlatok otthon a férfiak és a nők számára; ez a gyakorlat erősíti a lábakat, és segít a testzsír elégetésében is.

30 perc gyakorlással a lépcsőn körülbelül 430 kalóriát fog elkölteni.



olyan gyakorlatok, amelyek otthon fogynak, egyikük felfelé és lefelé halad.

6. Fogyjon egy szobakerékpárral, az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatok otthon férfiak és nők számára

Otthoni szobakerékpárral is lefogyhat. Itt ellenőrizheti a statikus kerékpárok árait és modelljeit.

7. Futópad gyakorlat

A taposómalom gyakorlása az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyors fogyáshoz otthon. Így dolgozzon ki azon a gépen:

A futópadon legyen kézi vagy automatikus, mérsékelt sebességet, hogy 20 vagy 30 percig gyakorolhasson.

Felfedeznie kell a ritmusát: ha azt veszi észre, hogy a légzése nem izgatott vagy izzad, az azt jelenti, hogy jobban fel kell gyorsítania a tempót. De ha az első 5 percben már úgy érzi, hogy kevés a levegő, mintha a tüdő összezsugorodott volna, akkor lassítson le.

30 perc mozgás a futópadon 200 kalória elköltésével egyenértékű.

8. hegymászók

Hogyan kell csinálni a hegymászókat

Megnézheti a videót, hogy lássa a végrehajtási technikát hegymászók.

9. Burpees. Hogyan kell csinálni Burpees

  • Zömök, tegye a kezét a földre,
  • nyújtja mindkét lábát fekvőtámaszban,
  • Tárd szét a lábaid,
  • rakd össze a lábad,
  • húzzon előre lábakat a guggoláshoz,
  • majd ugrik. Mindez megismétlődik.

10. A kardió, a jó gyakorlatok egyike a gyors fogyás érdekében otthon, férfiak és nők

tizenegy. Kardio táncok

Ez a szakasz tartalmazza a YouTube-on keringő különféle gyakorlási rutinokat, például a zumbát és más táncokat, valamint olyan rutinokat, amelyek ilyen neveket viselnek: "kardió rutin zsírégetéshez", "kardió gyakorlatok fogyáshoz" stb.

Ezenkívül bármilyen típusú "movida" zenével gyakorolhat, például cumbiákkal, hangokkal, chilenákkal és bármilyen ritmikus dallammal. Egyszerűen csak dal után ad be egy zeneszámot a lejátszóba, és pihenés nélkül táncol hozzájuk, amíg el nem teljesít 20-30 percet

12. Kiképzés HIIT

A képzés HIIT származik Nagy intenzitású intervallum edzés; vagyis intervallumok nagyon magas edzéseknél.

Szintetikus módon: edzés HIIT Jellemzőjük, hogy a nagyon intenzív edzési intervallumokat kombinálják a rövid pihenőidővel.

Ez a technika szinte minden sportolási gyakorlatra érvényes.

Arról szól, hogy intenzíven végezzük a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjünk 10. De a pihenés végén ismét 30 másodperc intenzív tevékenység, és ismét a többi.

Mint az edzés HIIT nagyon kimerítő, 15-20 perc elegendő a zsírégetés és a test tonizálásának céljának eléréséhez.

A technika HIIT Nem kezdőknek szól, ezért ha mozgásszegény életet él, ne alkalmazza azt az edzésen, mert megsértheti magát, és kontraproduktív lehet a kilók fogyásának céljára.

HIIT edzés, hogyan kell csinálni

13. Köredzés

Itt van egy körzeti edzés rutin:

  • 1. Ugrókötél
  • 2. Kocogj a szobádban vagy a nappalidban
  • 3. Futópad
  • 4. Helyhez kötött kerékpár
  • 6. Megütni a bokszzsákot
  • 7. Hegymászók
  • 8. Burpees
  • 9. Menj fel és le a lépcsőn

Gyakorlatok fogyás otthon férfiak

Milyen gyakorlatokat kell tennie a fogyás érdekében otthon?

Az itt felsorolt ​​sport gyakorlatok otthon végezhető aerob gyakorlatok, anélkül, hogy időt vagy pénzt kellene fektetnie a sportklubokba.

Ezek nem elszigetelt gyakorlatok, amelyek minimális eredményt adnak, vagy egyáltalán nem adnak eredményt, mint például valahol.

Csak itt jegyeztük meg a leghatékonyabb gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon.