Nézzük, kezdesz megismerni, tudod, hogy természetem szerint optimista vagyok, de ... ha igen elhízott ezt a túlsúlyos futás a semmiből kissé bonyolulttá válik. Valójában, ha a túlsúly túlzott volt, felejtsd el futni (pillanatnyilag), zárja be most ezt a bejegyzést, és menjen a főorvoshoz, és néhány hónap múlva térjen vissza ide, tárt karokkal várlak.
Előnyös, ha megfelelő táplálkozással és járással kezdi (ismétlem, ha nagyon túlsúlyos). Nagyon óvatosnak kell lennünk az elhízással szemben, és meg kell értenünk, hogy a kardiorespirációs rendszerünk még nem biztos, hogy készen áll a futásra. Ha a legkevesebb kétsége is van, forduljon orvosához.
Futó túlsúly
Beszéljünk róla túlsúlyos futás: Lehet, hogy mindig "erős" arcú voltál, vagy hogy néhány évig egy kicsit otthagytad. Egyébként az a helyzet, hogy cipel egy hátizsák kilót, ami némileg megnehezíti az utazást. De csak egy kicsit, a plusz kilókat akaraterővel és lelkesedéssel kompenzáljuk. Nem fogom elmondani, hogy mire készülsz futni minden kilométer 5 perc alatt. Azt sem, hogy két hónap múlva megteszi futni egy félmaraton. Hazudnék neked, vagy ami még rosszabb: az egészséged kockáztatása. Amit mondok neked, hogy ha van kedved és három hónap múlva követed a tanácsomat, megteszed futni 10 kilométer egymás után, annyira biztos vagyok benne.
Nagyon kevés dolgot fogok ajánlani, amikor a táplálkozásról van szó, mivel a fizikai aktivitás beillesztése az életébe meglehetősen nagy változás lesz, ha elmondom, hogy 1200 kalóriás étrendet kell végrehajtania. Nem ez az ötlet. Csak egy dolgot fogok kérdezni tőled: légy következetes, ha most X kalóriát eszel, amikor elkezded a tervet, ne egyél kétszer annyit. Ezzel és kitartással megkapjuk túlsúlyos futás.
A túlsúlyos futás hatással lesz az edzésre?
Nyilván a ritmusok szintjén fogja megtenni, mivel lassabban haladsz, de tudod mit? Nem érdekelnek a ritmusok. Megnézi bármelyik futóedzési tervem. Nem talál rájuk utalást. Csak az érdekel, hány perc vagy sietve vagy járás. Sőt, jobban szeretem, ha lassabban haladsz, mint tudnál, mielőtt elfogyna.
Ajánlások a túlsúlyos futáshoz
Valamit figyelembe kell venni a túlsúly, és ez befolyásolja, és nagyon sok, az ízületeinket, és abban az esetben futás Pontosabban a térdünk szenved majd a legjobban. Négy ajánlást fogok adni ezzel kapcsolatban, hogy kissé vigyázzon a térdeire:
Ajánlások a túlsúlyos futáshoz
- Adjon időt magának a sétára. A futás megkezdése túlsúlyos lehet, hogy nem a legjobb megoldás. A testének meg kell szoknia a változást, amely az ülő életből fakad. Kezdje azzal, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal sétáljon ki, 40 ′ -es foglalkozásokat nyugodt ütemben, hogy apránként felelevenítse.
- A tornateremben való futás megkezdése nagyszerű ötlet lehet. Ha jó futópadon járunk, akkor gondot fordítunk az ízületeinkre, főleg az elején, hogy izmaink még nem állnak készen állni a nagy terheléseknek.
- Fut mindig a lehető leg laposabb terepen. Különösen az ereszkedéseknél az általuk támogatott súlyt növeli az egyenetlenségek. Következésképpen kerülje a lejtőket. A futáshoz a legjobb terepet itt láthatja.
- Vásárlás tornacipő a súlyodra jellemző. Valamennyi modell specifikációiban feltünteti a súly felhasználásra alkalmas. Vannak olyan modellek, amelyek sokkal több párnázattal rendelkeznek, ezért ideálisak lesznek az Ön számára. És változtassa meg őket, amikor hasznos élettartama véget ér (a futócipők időtartamáról szóló cikkünket itt tekintheti meg).
- Ne tegyen hosszú lépéseket. Tegyen még rövid lépéseket. Így biztosítani fogjuk, hogy a térdre gyakorolt hatások kisebbek legyenek, és mellesleg javítani fogjuk a szív- és lélegeztető rendszerünket, hogy egy kicsit jobban működjön, amit a jövőben nagyra értékelni fog. Ha szeretne többet megtudni, olvassa el a következő bejegyzésünket:Futó kadencia".
- Kövess egyet tervezés aszerint, amire szüksége van, nem pedig arra, amit hosszú távon el akar érni. Már tudja, hogy ajánlom a tervezésemet elkezd futni, amelyet innen tölthet le). De ha hosszú ideje nem futott, akkor ezt a másikat ajánlom, amely egyszerűbb: Az edzésterv a nulláról indul.
- Mielőtt bármilyen kellemetlenséget adna magának néhány nap pihenést. Soha ne szaladj fájdalomtól. Ha úgy látja, hogy a pihenéssel nem múlik el, forduljon megbízható gyógytornászához. Ne feledje, hogy a túlsúly nem segít a futásban, és hogy ízületei, izmai és inai jobban szenvednek ettől az októl.
Tippek, hogy többet fogyjon a futás
Amint néhány hónapig sérülés és kellemetlenség nélkül fut, képes lesz arra, hogy a folyamatos futásodba különféle rutinokat illesszen be, amelyek segítenek a nagyobb súlycsökkenésben. Tekintse meg cikkünket tippek a fogyáshoz futás.
Túlsúlyos futó videó
Következtetések a túlsúlyos futásról
Remélem, hogy ezek a tippek segítenek neked elindulni a futás. Kezdje el futni a túlsúly lehetséges! Ha tetszett ez a bejegyzés, regisztrálhat erre a blogra, és így minden alkalommal új e-mailt fog kapni, amikor új cikk jelenik meg.