Hozzád hasonlóan sok mozgásszegény ember, testük jelentős kilótöbbletével már korábban is átélte ugyanezt a helyzetet. A futás megkezdéséhez először el kell kezdeni a járást. Itt van egy sor tipp, amelyek segítenek a cél elérésében. Ha követed őket, sokkal hamarabb indulsz, mint gondolnád.

elkezdeni

A pozitív mentális hozzáállás elengedhetetlen

Kezdj el járni

Kezdjen el 30 perces sétákat - ha jobb egy óra - áttenni a városon, a hegyeken vagy futópadon erre a célra a saját otthonában vagy egy tornateremben. A legfontosabb az, hogy elinduljon és legyen egy heti rutinja. Eleinte egy kicsit kerül neked, és lassan haladsz, de meglátod, hogy a napok múlásával egyre gyorsabb lesz a tempód a gyalogláskor.

Bár triviálisnak tűnhet, mégsem annyira. Nem megfelelő ruházat és lábbeli viselése edzés közben elkeserítővé teheti az élményt. Amikor járni kezd, szinte bármilyen típusú ruházat megfelelő, de miután kocogni kezd, az izzadás mértéke megnő. Ha a ruhatáradban van egy futó ruha, alapvető szövetséges lesz.

Sima edzésterv

A hatékony edzésterv a következőkből áll: fuss egy percet és járj két percig. Így 30 percig. Ha leteltek a napok, és jól érzi magát ez a tempó, próbáljon futni két percig, és gyalogoljon még kettőt. Később, amikor beállt az új ritmusra, próbáljon meg futni két percig, és csak egy percig járni. Próbáld ki ezt az edzést hetente kétszer-háromszor. Eleinte ez önnek fog kerülni, és kissé lassú lesz, de látni fogja, hogyan halad gyorsan. Jó tipp a kezdéshez a kocogás vagy a kocogás, futás helyett.

Az emberek többsége, amikor futni kezd, felveszi az első sportcipőt, amely a cipőtartójában van, ennek ellenére ez a lehetőség nem a legmegfelelőbb. Megfelelő lábbeli hiánya fokozhatja a sérülés kockázatát. Runnea városában van egy csodálatos eszköz, amellyel tanácsot adhat Önnek, és összehasonlíthatja gyakorlatilag az összes futócipő modell árát a piacon. Ily módon tévedés nélkül kiválaszthatja azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek.

Az edzés ugyanolyan fontos, mint a pihenőidő tiszteletben tartásának ismerete. Valami alapvető dolog, amit sok kezdő ember figyelmen kívül hagy. A fejlődés és a hatékonyabb működés érdekében váltogatni kell azokat a napokat, amikor kimennek futni, és másokat, amikor pihenhet vagy kiegészítő sportokat gyakorolhat, például: kerékpározás, úszás, evezés stb. A kombinált edzés remek módszer a fejlődésre, de hagyja, hogy a héten legalább pár nap teljesen kipihenje magát. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nagyobb lesz.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Néhány étrend, például az úgynevezett csoda, amelyet egyes hírességek követnek, nagyon rövid idő alatt lefogyhat, de ne feledje, hogy a cél az egészséges és egészséges fogyás. A legjobb, amit tehet, hogy elmegy egy endokrinológushoz hogy egy bizonyos ideig megfelelő étrendet kövessenek el és teljes nyomon követést tudjanak végezni.